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雙腿分開越大,,髖越來越靈活,還你濃濃女人味,!

 博衣飄飄 2021-04-28

最近,,有很多伽人留言問到:除了倒立體式可以滋養(yǎng)面部,還有哪類體式有這個(gè)功效,?

其實(shí),,我們每天堅(jiān)持練習(xí)的開髖體式一樣有這個(gè)功效!

為什么,?髖部屬于骨盆的一部分,,如果骨盆血液循環(huán)不好,會造成盆腔垃圾積累,它會直接反應(yīng)在臉上,,例如:臉上黯淡無光,、長斑!

所以為什么靈活髖部那么重要,!今天分享8個(gè)能讓你越練越美的瑜伽動作,,一定要多多練習(xí)噢!

1
蜥蜴式

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  • 下犬式進(jìn)入,,左腿屈膝邁向左手外側(cè)

  • 呼氣,,收緊核心,雙手肘落地

  • 右腳腳尖踩地,,用力向后蹬直

  • 停留5-8個(gè)呼吸,,換另一側(cè) 

2
單腿站立鴿式

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  • 從山式進(jìn)入,吸氣,,右腿屈膝上抬

  • 呼氣,,收緊核心,右髖外旋

  • 右腳背放在左大腿上,,屈髖向后蹲

  • 雙手向前延展,,背部延展

  • 停留5-8個(gè)呼吸,換另外一側(cè)

3
腳趾蹲坐式

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  • 從上一體式退出,,進(jìn)入腳趾蹲坐式

  • 呼氣,,收緊核心,臀部坐向腳后跟

  • 右髖保持外旋,,雙手合十放于胸前

  • 停留5-8個(gè)呼吸,,交換另外一側(cè)

4
束腳式

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  • 坐立位,雙髖外旋,,腳掌心相對

  • 吸氣,,脊柱延展,雙腳遠(yuǎn)離會陰位置

  • 呼氣,,收緊核心,,身體微微前屈

  • 雙手指尖撐地,停留5-8個(gè)呼吸

5
懷抱嬰兒式

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  • 從上一體式退出,,進(jìn)入懷抱嬰兒式

  • 吸氣,,左腿伸直,腳尖向回勾

  • 呼氣,,右髖外旋,,腳跟貼緊胸部

  • 雙手懷抱右小腿將右腿拉近身體

  • 停留5-8個(gè)呼吸,交換另外一側(cè)

6
拐杖式

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  • 從上一體式退出,,進(jìn)入拐杖式

  • 吸氣,,左腿屈膝,,腳掌落地

  • 呼氣,右髖外旋,,右腳放左膝上

  • 收緊核心,身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

  • 右手臂與右腳掌相互拮抗發(fā)力

  • 停留5-8個(gè)呼吸,,交換另外一側(cè)

7
雙鴿式

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  • 從上一體式退出,,進(jìn)入雙鴿式

  • 雙髖外旋,左腳背放在右膝上方

  • 雙手呈鳥王式,,右手在上

  • 呼氣,,收緊核心,身體微微前屈

  • 停留5-8個(gè)呼吸,,交換另外一側(cè)

8
鹿式

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  • 坐立位,,右髖外旋,右腿貼地

  • 左髖內(nèi)旋,,屈膝向后

  • 吸氣,,雙手交叉貼于胸前

  • 停留5-8個(gè)呼吸后換

8個(gè)瑜伽體式,不僅能靈活髖部,,對于臀部也有很強(qiáng)的拉伸感,,建議平時(shí)多練!


圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)

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跟愛情一樣,,練瑜伽也是一輩子的事
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