近日，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構發(fā)布了2020年全球最新癌癥負擔數(shù)據(jù)。

據(jù)最新統(tǒng)計,，2020年全球新發(fā)癌癥病例1929萬例,，癌癥死亡病例996萬例。其中,，中國新發(fā)癌癥457萬人,，死亡病例300萬，位居全球第一,。

可以看出,，癌癥正在以超乎想象的速度威脅人類健康。但有一個國家卻是例外——斐濟,。全世界患癌率最低的國度,，甚至有人夸張地稱之為“無癌之國”。

而據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，在1971-2010年這40年間,，斐濟全國未發(fā)現(xiàn)一例癌癥患者。

那么,，是什么原因讓醫(yī)療條件并不發(fā)達的斐濟成為患癌率最低的國家呢,？

斐濟癌少

與日常習慣脫不了關系

蕎麥是斐濟的主要作物之一，而研究發(fā)現(xiàn),，蕎麥的蛋白質,、脂肪、維生素,、微量元素的含量高于大米,、小麥、玉米等糧食,。

研究表明,，蕎麥中富含B族維生素和硒，而二者均對癌細胞有抑制作用,。

B族維生素參與DNA合成,，保持基因組穩(wěn)定性；并輔助DNA修復,，調節(jié)細胞的增殖和死亡等,，從而起到一定的抗癌防癌的作用。

硒元素則被稱為“抗癌元素”,，一方面它能提高免疫細胞的吞噬,、殺菌能力，提高機體免疫力,；另一方面它能阻斷癌細胞的營養(yǎng)來源,，亦或是直接殺傷腫瘤細胞。

除了抗癌，蕎麥還富含生物類黃酮,、糖醇等抗氧化物質，能一定程度輔助防止動脈粥樣硬化,，對心血管保護有一定價值,。同時，它還富含膳食纖維,，而膳食纖維有利于維護胃腸道消化功能,，且有利于降低腸癌的發(fā)生率。

斐濟人一日三餐都會食用新鮮的杏肉,、杏仁或是杏干,。

杏肉含較多的糖、蛋白質以及鈣,、磷等礦物質,，另含維生素A原、維生素C和B族維生素等,，營養(yǎng)豐富,，是一種不錯的養(yǎng)生食品。

至于杏仁,，含有豐富的不飽和脂肪酸,，對于心血管健康有益。英國倫敦國王學院的一項研究表明,，用杏仁代替通常的零食作為總熱量攝入的20%,，有可能將心血管疾病風險降低32%。

另外,，與復雜碳水化合物飲食習慣的人群相比,，愛吃杏仁的人體重/體重指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）和脂肪含量明顯降低,。

而《國際癌癥雜志》上發(fā)表的論文表示,，研究者從4000萬人的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，BMI每增加5,，患腫瘤的風險可能就會相應升高,。并且美國癌癥研究所之前發(fā)布的防癌建議中，第一位就是保持健康體重,。

注意：杏仁一定要熟吃,，因為生的，尤其是生的苦杏仁中會有苦杏仁甙,，具有一定毒性,。而且每天吃杏仁不要超過8顆，過量反而會長胖。

斐濟是島國,，漁業(yè)很發(fā)達,，故當?shù)鼐用袷窒矏鄢院．a品，尤其喜食新鮮的海魚,，以及蝦類和貝類等,。

而這些食物是人類補充礦物質、維生素等微量元素良好的來源,。像深海魚中含有豐富的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等ω-3不飽和脂肪酸,。

對健康人來說，ω-3脂肪酸具有很好的抗氧化作用,，因能起到一定降低癌癥發(fā)病風險的功效,；對癌癥的患者來說，有輔助降低癌癥炎癥反應的作用,。

深海魚建議大家一周吃三次,，每次3-5兩，烹飪方法以清蒸為最佳,。

斐濟人大多傍海而居,，因此，幾乎每個斐濟人都喜歡游泳,。據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》發(fā)布的一項研究顯示,，游泳可減少28%的綜合死亡風險，以及41%因心血管疾病死亡的風險,。

而經常游泳能帶來以下好處：

①游泳時我們的身體需要適應水溫變化,，從而可增強身體的適應力和免疫力。

②游泳時水的壓力和阻力能加強心房和心室的肌肉組織,，加大心腔的容量,，從而改善整個血液循環(huán)系統(tǒng)。

③水的密度要比空氣的密度大得多,，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,，從而增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量,，改善呼吸系統(tǒng)疾病,。

不過，并不是所有人都適合游泳防病,，有心臟病,、高血壓人群,，耳膜穿孔、中耳炎患者,，患傳染性疾病者等都不建議游泳,。

而除了游泳，也可以選擇慢跑,、廣場舞,、太極、瑜伽等其他運動,。只要是適合自己的，通過科學的鍛煉,，就能達到一定的增強體質,、輔助防癌的效果。

斐濟的幸福指數(shù)高達85,，一個重要的原因是源于斐濟人容易滿足的個性，抱著一把吉他,，一群男人圍坐一起,，品著卡瓦酒就可以快樂地唱歌……

而哈佛大學學者曾做過一項研究，在八年中對7萬名女性進行了調查,，發(fā)現(xiàn)那些更樂觀的人,，死于心臟病、癌癥和中風等疾病的風險大大降低,。所以,，可以說，好心態(tài)是健康長壽的關鍵,。

斐濟人民的這些好習慣是值得我們學習的,，而根據(jù)我國現(xiàn)狀，從減少癌癥發(fā)生的角度,，還得注意以下問題：

國人防癌

避危險+早篩查,，是重中之重

①黃曲霉素：這種物質是目前發(fā)現(xiàn)的最強致癌物之一,，1mg即可致癌,！

日常生活中，發(fā)霉的花生和玉米,、發(fā)苦的堅果,、久泡的木耳、小作坊自榨花生油等,，都可能含有黃曲霉素,，因此,，從生產到儲存、食用,，都要提高警惕,。

②苯并芘：多環(huán)芳烴中毒性最大的一種強烈致癌物，它可以通過吸入,、食入,、經皮吸收的方法進入機體，其代謝產物可對基因造成損傷,。

煙草,、高溫油炸的食物、燒烤等中都存在這類物質,。

③亞硝酸鹽：其本身不致癌,，但如果長期大量攝入亞硝酸鹽高的食物，如咸菜,、熏制食品等,，它就可能會與蛋白質結合生成亞硝胺，而亞硝胺會導致細胞癌變,，尤其胃癌更為高發(fā),。

④丙烯酰胺：屬于2A類致癌物（很可能致癌）。通常在120℃以上的高溫油炸,、焙烤的食物中存在,，包括麻花、油條,、燒餅,、薯片等，尤其烤焦,、炸糊的部分,，更是“重災區(qū)”。

1/3的癌癥其實是有治愈希望的,，只要你發(fā)現(xiàn)得早,。但是，在我國,，大多數(shù)癌癥患者確診時在中晚期,，錯過了最佳治療時機。以結直腸癌為例,，臨床數(shù)據(jù)表明,，早期腸癌的五年平均生存率高達90%以上，而晚期生存率僅為14%,。

因此,，樹立定期體檢意識,，尤其是高危人群，要注重癌癥篩查,，早發(fā)現(xiàn),、早診治。

2020年中國癌癥新發(fā)病例數(shù)前五的癌癥分別是：肺癌82萬,，結直腸癌56萬,，胃癌48萬，乳腺癌42萬,，肝癌41萬,。針對這些高發(fā)癌癥，可可整理了一份癌癥篩查表,，可以有序安排體檢方式：

【早期信號】早期一般出現(xiàn)陣發(fā)性刺激性干咳,、胸悶、咳血痰,、肩部疼痛、吞咽困難,、頭部腫脹等癥狀,。

【篩查法】低劑量螺旋CT。

建議50歲以上的中老年人或有肺癌家族史的人,，亦或是長期吸煙的人,，每年做一次低劑量螺旋CT。

提示：雖然很多單位體檢都會安排胸片檢查,，但其無法準確地觀察到早期肺癌,。

【早期信號】大便變得不規(guī)律，或者性狀改變,；部分人會有便血的情況,。

【篩查法】肛門指檢和腸鏡檢查。

普通人群一般是建議40歲（權威指南建議50歲）每年體檢時做一次肛腸檢查,，一旦有異常,，需要進行腸鏡檢查進一步確認。

而有家族性息肉病的人群,，有炎癥性腸病的人,、飲食不良的人都是高危人群，建議提前到30歲,，每年進行腸鏡檢查,。

【早期信號】一般會出現(xiàn)腹痛、腹脹,、燒灼感,；食欲不振,、消瘦乏力；還會有黑便癥狀,。

【篩查法】胃鏡,。

即使是健康人，40歲后最好每年做一次胃鏡檢查,，而像有胃癌家族史的人,、有胃病病史者、幽門螺桿菌感染者,、飲食習慣不良者都屬于胃癌高危人群,，更要當心。

【早期信號】乳頭出現(xiàn)膿性或者血性的溢液,、乳腺部位出現(xiàn)異常的疼痛,、乳房出現(xiàn)腫塊等癥狀。

【篩查法】B超或者鉬靶檢查,。

一般,，30歲開始、40歲之前,，可以做B超檢查,；40歲之后則最好1-2年進行一次鉬靶檢查。

【早期信號】肝區(qū)持續(xù)性疼痛,；食欲不振,、消化不良、腹脹,、腹瀉等消化道病癥,；下肢水腫、發(fā)熱,。

【篩查法】超聲+血清甲胎蛋白,。

慢性肝炎病史、家族史的人,，以及糖尿病,、肥胖、酗酒人群都是高危人群,。建議進行超聲檢查,，每半年做一次彩超，同時抽血化驗甲胎蛋白,，檢查肝功能以評估肝臟狀態(tài),。