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怎么科學(xué)減肥,，才能讓你的身材真正瘦下來(lái)呢,？你需要明白一點(diǎn)：減重跟減脂的效果是完全不同的，體重下降了不代表體脂率下降了,。而減掉5斤體重的效果跟減掉5斤脂肪的效果是完全不同的,。當(dāng)你的體重下降5斤，減掉的可能是身體的肌肉,、水分,、垃圾，減掉的脂肪可能只有1斤,、2斤,，減肥效果不明顯。而只有體脂率下降了,，你才是真的瘦下來(lái),。減掉5斤脂肪的過(guò)程中，你的體重可能下降了好幾斤,，瘦身效果也是很明顯的,。所以，減肥期間,，我們要關(guān)注自身的體脂率,，而不是只關(guān)注體重,。那么，怎么才能降低體脂率,，減掉身上贅肉,，真正瘦下來(lái)呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)減脂方法,，90天減掉6斤純脂肪,，讓身材暴瘦一圈！碳水化合物主要存在于主食類(lèi)的食物中，這些食物攝入后會(huì)分解為糖類(lèi),，促進(jìn)血糖上升,，給身體提供動(dòng)力支持。過(guò)量的碳水化合物攝入會(huì)促進(jìn)胰島素分泌,，加速脂肪的合成,。而適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢员３稚眢w代謝循環(huán)動(dòng)力。減肥期間,，我們可以將碳水化合物降為70%左右攝入，這樣可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良,，同時(shí)減少脂肪的堆積。此外,，我們還需要選擇一些復(fù)合碳水代替部分的精細(xì)糧食,，這樣可以降低升糖系數(shù)，抑制脂肪的堆積,，還能有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,，減緩饑餓感的出現(xiàn)。米飯,、面條,、饅頭、面包類(lèi)的食物屬于精細(xì)碳水,，而糙米,、薯類(lèi)、燕麥,、豆類(lèi)的食物屬于復(fù)合碳水,，我們可以1:1的比例攝入，這樣可以幫你提高減肥速度,。方法2,、選擇有效的運(yùn)動(dòng)健身方式不同健身運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是不同的,，燃脂效果也是不同的。有不少的女生會(huì)選擇拉伸訓(xùn)練,、瑜伽訓(xùn)練來(lái)減肥,，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材沒(méi)有太大的變化,。這是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng) 燃脂效率太低了,，1小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練大概可以消耗200大卡的熱量，相當(dāng)于是一碗多一點(diǎn)的米飯熱量而已,。而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的熱量,，也就是說(shuō)將近20小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練，你才能消耗掉一斤脂肪,。而慢跑1小時(shí)的熱量消耗是600大卡左右,，燃脂效率會(huì)比瑜伽高效得多。因此,，想要降低體脂率,，我們需要選擇中等強(qiáng)度以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如跑步,、有氧操,、跳舞、打球,、游泳,、跳繩、開(kāi)合跳,，每次堅(jiān)持40分鐘以上,，每周4次以上，堅(jiān)持2個(gè)月以上,，你才能達(dá)到理想的燃脂效果,。養(yǎng)成健康的飲食方式,，有助于腸胃健康，還能提高身體代謝循環(huán)水平,。不要為了減肥而跳過(guò)任何一餐,，這樣不利于腸胃健康，會(huì)讓身體由于饑荒而陷入保護(hù)機(jī)制,，脂肪更容易堆積起來(lái),。平時(shí)養(yǎng)成三餐規(guī)律的習(xí)慣，早餐可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充水煮蛋,、牛奶或者是奶制品,，晚餐要少吃一點(diǎn)，晚上活動(dòng)系數(shù)下降,，熱量不易被消耗掉,，我們要吃得少，不要大魚(yú)大肉,，而要吃一些身體負(fù)擔(dān)比較輕的蔬菜,、水果，不要攝入太多碳水化合物,，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體才能分解更多脂肪,，讓你更快瘦下來(lái)。
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