雷越野環(huán)長城100公里裝備與補(bǔ)給小記

越野跑不同路跑,，路跑一雙跑鞋,、一套衣服即可，越野跑要應(yīng)付野外各種情況,，補(bǔ)給需要自己背著,，強(qiáng)度比路路大很多。結(jié)合本次雷越野環(huán)長城100公里越野賽,，聊聊百公里越野跑的裝備和補(bǔ)給,。

一、裝備

1、強(qiáng)制裝備

主辦方要求的強(qiáng)制裝備一定要認(rèn)真準(zhǔn)備,，只能多,，不能少，或許哪一項(xiàng)就是救命的物質(zhì),。在野外什么情況都可能發(fā)生,，在深山老林里，手機(jī)不一定信號,，一切只能靠自己，強(qiáng)制就是為了以防萬一,，不是用不到就不帶,。

強(qiáng)制裝備不是所有主辦方都會檢查，本次雷越野沒遇到檢查,，不管是賽前,、賽中和賽后。不過為自己安全和生命負(fù)責(zé),，認(rèn)真對待,，很多跑友跑完越野賽，第一句話“活著回來了”,。當(dāng)然,，這并不是說越野賽很危險(xiǎn)，只是風(fēng)險(xiǎn)因素比路跑到大很多,。

1）頭燈

頭燈放在第一個(gè)說，是有原因的,。賽前一直不理解為啥要帶兩盞頭燈+備用電池,，一盞+備用電池不就夠用了嗎？賽前和同伴換了一個(gè)頭燈,，同時(shí)也帶了一個(gè)小手電+三節(jié)備用電池,。入夜后，在CP8-CP9半山腰頭燈沒電了,，本想換電池,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)充電的，雖然有充電寶,，但,，一是來不及充，二是沒有合適的充電線,，這時(shí)第二盞燈手電用上了,。如果沒有帶第二盞燈，真的是瞎了。提示：充分了解頭燈亮度和續(xù)航能力,，路況較好的情況下,，有星星或月亮情況下用次亮檔，節(jié)約電量,，最亮強(qiáng)度用于應(yīng)急和漆黑夜晚,。如果是百公里，總續(xù)航能力需要滿足12小時(shí),。

2）彈性繃帶

這次雖然不是強(qiáng)制裝備,，很多越野賽事會把它列入強(qiáng)制。彈性繃帶對于受傷處有很好的保護(hù)作用,，不管是崴腳,，摩擦破皮。因?yàn)榇┒處臀逯敢m,，腳踝正面總被鞋舌摩擦,，在CP2果斷綁上繃帶，避免被磨破皮,。

3）背包及水袋

越野背包是越野跑最常用的裝備，大家可根據(jù)自己的預(yù)算選擇,，價(jià)格從幾百元到上千元都有,，百公里建議容量10升左右，有登山杖懸掛點(diǎn),，本次使用的是UD SJ5.0,，容量10.3升，有前置登山杖收納松緊帶,，使用和收納都比較方便,，越野背包自帶口哨，無需額外添置,。水袋一般用1.5升足夠,，或者軟水袋。

把常用的物質(zhì)放前面,，比如能量膠,、能量棒、手機(jī),、水壺,、垃圾袋，登山杖這款UD包也是前置,，使用比較方便,。主辦方要求急救毯不能與GPS跟蹤設(shè)備放在一起，也把急救毯放在前置小袋倉里。

充電寶,、水袋,、皮膚衣、多余的補(bǔ)給,，急救包,，備用眼鏡等放在背包后面主倉里。

4）手機(jī)及充電寶

手機(jī)及充電寶套個(gè)塑料袋,，防水防汗。手機(jī)全程開機(jī),，路程過半時(shí),，收到了主辦方的問候?！癤XX您好,，我是組委會的,，道路千萬條,，安全第一條，祝你安全完賽,！”

5）急救毯

應(yīng)急時(shí)非常有用,，特別是在高山上，夜里,，天氣會比較冷,，很可能會用到?？蓴y帶2個(gè),。

6）急救用品

至少需要準(zhǔn)備創(chuàng)可貼，也可購買簡易急救包,，一般包括醫(yī)用膠帶,、酒精片、消毒止血片,、創(chuàng)可貼,、彈性繃帶、碘酒片,、剪刀,、棉簽等。領(lǐng)物時(shí)現(xiàn)場有賣,。

在天氣較熱情況下,，建議攜帶藿香正氣水，主辦方一般不提供。

7）垃圾袋

很有必要,，特別是用來裝吃完的能量膠，如果放越野背包里,，太黏了,。準(zhǔn)備一個(gè)小的塑料口袋，垃圾可以補(bǔ)給站扔掉,。無痕山林,，是每一位越野跑者的責(zé)任和義務(wù)。

2

登山杖

對于高手來講,，或許不需要,，但我個(gè)人強(qiáng)烈建議帶，三折四折杖都可以,，當(dāng)然越輕越好,。主要作用是在賽事后半段，體力耗盡差不多時(shí),，登山杖的作用突顯,。特別是百公里賽事，經(jīng)?？梢钥吹?jīng)]帶杖的朋友最后在路邊撿個(gè)樹枝輔助,，之前我也撿過樹枝。本次使用BD可調(diào)節(jié)杖,，單只重量僅160克,。個(gè)人比較推薦可調(diào)節(jié)杖，上坡時(shí)杖長較短,，下坡較長,。

登山杖另一個(gè)大用處是防身，不說野獸,，百公里難免會路過村莊,，村莊一般有狗，有杖心里踏實(shí)多了,。

3

防沙套

越野跑以山里小路為主，小石子,，樹葉,，樹枝等雜物，在奔跑過程很容易進(jìn)入鞋內(nèi),，每隔一段時(shí)間需要停下來清理,，所以防沙套顯得非常有必要,。因?yàn)闆]戴防沙套，過程需要忍受鞋里有石子和樹枝的痛苦,，過一段時(shí)間需要脫鞋倒沙子等,。

煥臣手套和防沙套都裝備了

4

手套

在越野跑過程中,，特別是下坡,，難免會抓樹或者灌木找平衡，樹表面和灌木很可能會有小刺,，如果有手套能起很好保護(hù)作用,。這次沒戴手套，手指處小傷,，洗澡時(shí)才發(fā)現(xiàn)很疼,。可買半截手套,，比較推薦,。

5

小腿套

小腿套除了延緩酸痛過程的作用外，另一個(gè)比較大作用是防止灌木劃傷小腿,，當(dāng)然也能提高整體顏值,，比較推薦。

6

空頂帽

空頂帽作用有三個(gè),，遮陽,、導(dǎo)汗和檔開樹枝

7

魔術(shù)頭巾

魔術(shù)頭巾戶外活動必備,，擦汗,、擦鼻涕、保暖,、防風(fēng),，女士可用來綁頭發(fā)等等，帶一個(gè)準(zhǔn)沒錯(cuò),。

8

太陽鏡

作用顯而易見,，只是對于近視人員需要戴兩副眼鏡，因?yàn)樘旌谥笮枰鼡Q普通眼鏡,。太陽鏡除了遮陽外,，還有一個(gè)作用是擋飛蟲和樹枝。

9

袖套

主要作用防曬,，夜里有保暖作用,。

10

肌效貼

在進(jìn)行大強(qiáng)度或者持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動后，對我來說,，全馬或大于50公里越野跑比賽,，均屬于大強(qiáng)度,，我們的肌肉會非常疲勞緊張，通常表現(xiàn)為肌肉僵硬,、腫脹,、酸痛等癥狀。選擇在運(yùn)動之前使用給力貼,，可以減輕肌肉疲勞程度,，在運(yùn)動后使用，則可以減輕疼痛感,、促進(jìn)恢復(fù),。

時(shí)隔5年之后，再次挑戰(zhàn)百公里,，賽前確實(shí)信心不足,，對膝蓋處也沒那么自信，所以在賽前貼了肌效貼,，加強(qiáng)保護(hù),。本次使用POWERMAX給力貼，2019年會贊助的,。跑完之后,，膝蓋安好，沒有任何不適,。要知道30多公里大腿會抽筋,，就在大腿內(nèi)側(cè)多貼兩條。

本來肌效貼是給彥淇帶的,，他在賽前一周在三峰摔傷了膝蓋，這次帶傷完賽,。

二、補(bǔ)給

1

食物補(bǔ)給

食物補(bǔ)給最好是自己之前習(xí)慣吃的東西,，如果從沒有吃過的食物,，慎用。準(zhǔn)備了一根能量棒,、一個(gè)面包,、一袋榨菜、10根CPT能量膠（其中5根放在換裝點(diǎn)）,、一袋鹽丸,。除了能量膠以外和鹽丸外，其它食物一直背到終點(diǎn),，食物補(bǔ)給主要靠官方補(bǔ)給,。

CP4換裝點(diǎn)之前吃了三個(gè)能量膠,、CP4之后，三個(gè)能量膠,，后半段吃官方補(bǔ)給較多,，米飯、包子,、稀飯,、啤酒（自購）。

煥臣在CP7吃了平時(shí)不常吃的罐頭,，導(dǎo)致在CP8-CP9最后一段登山時(shí)吐了,，嚴(yán)重影響沖擊小金人。

2

液體補(bǔ)給

本人喝水比較少,，出發(fā)時(shí)裝了800毫升水,、400毫升佳得樂，路上根據(jù)消耗情況進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)給,，保證水袋一直有水,，直到終點(diǎn)還有水。

水的消耗量個(gè)人差距很大,，我自己出汗少,，對水的需求量不大。背水量一定要看官方補(bǔ)給站的間隔距離,，兩個(gè)補(bǔ)給站之間賽道難度和天氣狀況,。

功能飲料，自帶佳得樂喝完之后,，灌了官方一瓶百淬功能飲料,，個(gè)人喝不習(xí)慣，喝不到200ml,，從CP3之后果斷換成可樂,。

在補(bǔ)給站前半程以液體,、香蕉,、橙子等為主，從CP4開始加入米飯,、稀飯,、包子等能填飽肚子的食物，百公里越野跑需要一個(gè)強(qiáng)大的胃,，能吃才能跑得更好,。

因?yàn)樵?0多公里抽筋,，煥臣給了三瓶口服葡萄糖,，給我很大幫助,。

以上就是上周末環(huán)長城100公里越野賽裝備和補(bǔ)給小記,，就像主辦方賽程過半的提示“道路千萬條，安全第一條”,，戶外越野跑,，安全第一條，在保證安全前提下,，開開心心享受比賽,，供大家參考。

本次團(tuán)隊(duì)中,，2人拿到百公里銀獎(jiǎng),，4人50公里銀獎(jiǎng)，全部人員均安全完賽,。

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