如果你上過(guò)領(lǐng)課的瑜伽大課,，你肯定會(huì)聽到過(guò)無(wú)數(shù)次老師讓你放松的提示語(yǔ)，讓你放松這里放松那里放松身體放松大腦放飛心靈....這些用放松這個(gè)動(dòng)詞造的祈使句非常容易說(shuō),，張嘴就來(lái)...“讓你的額頭放松...臉也放松..舌頭也放松.....”練習(xí)瑜伽不能用力過(guò)猛,，體位要放松是完全正確,；問(wèn)題是如果你按照這些祈使句的口令去做放松這個(gè)動(dòng)作，放松的狀態(tài)好像反而來(lái)不了,；如果你非常努力地去放松,，用力去放松，在老師調(diào)整的時(shí)候配合老師放松自己身體....你得到的反而是：緊張,。你有沒有想過(guò),，在瑜伽練習(xí)中放松根本就不應(yīng)該是個(gè)動(dòng)詞，也不是一個(gè)動(dòng)作,。放松是一種狀態(tài),，是一件用來(lái)描述一個(gè)你要達(dá)到狀態(tài)的形容詞，你不能做一件叫做放松的操作來(lái)得到放松,， 因?yàn)槟惆逊潘勺鳛閯?dòng)作來(lái)執(zhí)行的話,，這樣的操作本身就會(huì)造成某種緊張。而放松的狀態(tài)的實(shí)現(xiàn),，不能直接用放松的口令來(lái)操作,，因?yàn)樯眢w的緊張是一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)狀況，源于我們?nèi)嗽谏锨赀M(jìn)化中形成的神經(jīng)反應(yīng)機(jī)制,，所以放松的狀態(tài)不能在口令的指導(dǎo)下被執(zhí)行，因?yàn)槟阋匦戮幊棠愕娜梭w操作系統(tǒng) - 神經(jīng)系統(tǒng)的代碼,。這個(gè)道理不僅僅適用于瑜伽,，還適用于很多我們熟悉的社交場(chǎng)景， 我就簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：比如考生明天就要上考場(chǎng),，參加一場(chǎng)非常重要決定人生的考試,，家長(zhǎng)如果前一天一直叨叨“你明天要放松啊' , '一定不要緊張', '今晚早點(diǎn)睡,，一定要睡個(gè)好覺“...作為一個(gè)旁觀者我就覺得明天考試這個(gè)考生一定出現(xiàn)緊張到不行的狀況，因?yàn)榧议L(zhǎng)要得到的結(jié)果和做的事情正好是相反的,。你不能索求放松,，你要?jiǎng)?chuàng)造放松的環(huán)境，而提前一天家長(zhǎng)的各種焦慮宣泄恰恰是創(chuàng)造緊張的環(huán)境,。
如果不能作為一個(gè)操作來(lái)直接執(zhí)行放松,，那么我們?cè)鯓硬拍茉阼べぞ毩?xí)中實(shí)現(xiàn)放松一些的身體和練習(xí)動(dòng)作狀態(tài)呢？我不能做“放松”,， 那我能做什么呢,？放松=你要解除某種程度的焦慮和神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。在一個(gè)焦慮的狀態(tài)下,，我們的呼吸,，身體和整個(gè)人的這個(gè)系統(tǒng)是缺乏韻律和節(jié)奏的，就是亂掉的,。所以這個(gè)時(shí)候就像電腦變得特別亂別慢你需要重新啟動(dòng)一下,，重新啟動(dòng)的方法就是重新設(shè)定一下你的呼吸，讓你的呼吸變成均勻,，深長(zhǎng),，和平緩，這樣就等于重設(shè)了你的神經(jīng)操作系統(tǒng),。在基于Vinyasa的瑜伽比如阿斯湯加瑜伽練習(xí)的時(shí)候,，匹配有節(jié)奏呼氣吸氣等長(zhǎng)的呼吸就是一個(gè)非常重要的技巧，這樣的技巧就可以把神經(jīng)系統(tǒng)帶回平衡的狀態(tài),。
規(guī)律性重復(fù)的體位 一個(gè)讓呼吸更加有節(jié)奏和韻律,，以便重置神經(jīng)系統(tǒng)的方法就是簡(jiǎn)單和重復(fù)性的動(dòng)作；沒有挑戰(zhàn)而去一遍一遍做的身體動(dòng)作會(huì)讓大腦比較容易聚焦,，呼吸也會(huì)有和身體配合的基調(diào),，這樣神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)放下警惕脫離恐慌狀態(tài)。這就是我在這篇文章中寫過(guò)的（點(diǎn)這里讀為什么動(dòng)作的簡(jiǎn)單重復(fù)是很強(qiáng)大的技術(shù)）,，像拜日這樣簡(jiǎn)單重復(fù)的體式可以有強(qiáng)大的效果,。
身體體態(tài)本身能夠非常好地揭示一個(gè)人是否緊張。如果一個(gè)人受到驚嚇,，肯定就要從身體上體現(xiàn)出來(lái),，比如身體向內(nèi)收-保護(hù)心和肚子，頭避開,。這時(shí)候?qū)?yīng)的是心率加快,，呼吸變淺變急促。即使是一點(diǎn)一點(diǎn)慢性緊張的疊加，也會(huì)讓我們讓我們變得攏肩,，呼吸更加緊張,。身體姿態(tài)的變化也會(huì)反過(guò)來(lái)給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送緊張的信號(hào)。所以瑜伽練習(xí)本身就是一個(gè)改善體態(tài)的工具,，當(dāng)人的身體姿態(tài)改造的自然一點(diǎn)了,，我們放松的能力就會(huì)增加。比如,，放松肩膀...你在口令下可能很難做到,，但是通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，通過(guò)后彎打開前胸,，讓呼吸變得更加有質(zhì)量,，肩膀在平常情況下也可以很自然地放松下來(lái)。反過(guò)來(lái)也是一樣,，在瑜伽體式練習(xí)的過(guò)程中,，我們通過(guò)調(diào)整肩膀的位置也可以幫助打開前胸，讓呼吸更深,。 
靜坐練習(xí) 除了呼吸,，規(guī)律反復(fù)的體位練習(xí)，合理和順位的體位,，靜坐練習(xí)也是帶來(lái)放松狀態(tài)的一個(gè)利器,。人們對(duì)靜坐有很多誤解，認(rèn)為靜坐就需要冥想,，靜坐練習(xí)就是冥想練習(xí),，但其實(shí)冥想練習(xí)只是是靜坐的續(xù)集；你首先先讓身體可以靜靜不動(dòng)地坐下來(lái)一段時(shí)間 - 這個(gè)過(guò)程就好比身體是一杯比較渾濁的水,，但是你把杯子安置一段時(shí)間不去動(dòng)它,，渾濁物就會(huì)沉底上面的水就會(huì)變清，水和渾濁物就可以分開,； 所以不用因?yàn)轭櫦哨は胧且f(wàn)念皆空太難太玄虛而回避靜坐,，我們先擱著冥想部分，先試著安靜地坐下 - 你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你可以安靜地坐下十分鐘,，二十分鐘..（你可以漸進(jìn)延長(zhǎng)靜坐的時(shí)間）你的呼吸就會(huì)變得輕柔穩(wěn)定 - 我以個(gè)人切身體驗(yàn)來(lái)講這點(diǎn)是確定的,，就像一杯混水放置一會(huì)兒肯定會(huì)變清澈一點(diǎn)一樣確定。關(guān)于靜坐還有一個(gè)誤解就是說(shuō)我身體還沒準(zhǔn)備好,，髖屈肌不開,，脊柱力量不夠坐不了等等..所以是體位法之后的練習(xí)，讓我先來(lái)折騰身體我才能坐 ,；其實(shí)這樣借口多少年這人也不會(huì)去坐,，這個(gè)說(shuō)法多半來(lái)自你的一狗（ego), 因?yàn)楣穫兺ǔ２幌矚g做看上去枯燥沒有體位酷炫含金量的練習(xí),；其實(shí)我這里說(shuō)的靜坐你身體能勝任盤蓮花就雙盤，盤不了蓮花就簡(jiǎn)易坐,，簡(jiǎn)易坐都腰背受不了就坐在椅子上，椅子都做不了你還可以安靜地大休息體位躺一會(huì)兒.... 老太太老頭都可以做,，只有腦子中狗才會(huì)說(shuō)沒能力做不了,；重點(diǎn)不是要雙盤（當(dāng)然你順帶把雙盤靜坐一起練那就錦上添花了，但是花不重要,，先有錦就可以了）,，而是靜靜地和自己的呼吸相處一段時(shí)間，不受自己身體動(dòng)作和外部花花世界的打擾,；這個(gè)過(guò)程其實(shí)非常強(qiáng)大 - 因?yàn)檫@是一個(gè)純粹的神經(jīng)系統(tǒng)放松的練習(xí),，其實(shí)坐不下來(lái)多半不是因?yàn)樯眢w的原因，而是神經(jīng)系統(tǒng)受不了 - 大腦需要被打擾因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了被打擾的生活,，而很多身體上的麻和痛也不過(guò)是花了妝的焦慮而已,。通過(guò)靜坐練習(xí)，當(dāng)這些身心干擾開始離開你的時(shí)候,，也就相當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)排毒,；沒有各種緊張毒素之后，你自然就可以放松 - 不僅僅是可以靜坐許久心中生喜樂,，而且你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你在瑜伽墊上的身體好像升級(jí)了似的：動(dòng)作變得輕柔而有效率,。當(dāng)然你享受這個(gè)第一季的靜坐練習(xí)，自然也會(huì)期待第二季：冥想,，但是這是另外一個(gè)劇情我在其他文章中有寫,。 還有就是整個(gè)生活狀態(tài)的調(diào)整也會(huì)幫助瑜伽墊上練習(xí)的放松，但是這個(gè)話題很大,，包括的內(nèi)容也比較多：比如素食和輕食對(duì)身體悅性的影響可以讓人放松這個(gè)沒有爭(zhēng)議,，比如遠(yuǎn)離繁雜的社交和社交媒體心的清凈可以讓人放松；比如職業(yè)和工作的選擇可以減壓等等,；這些話題因?yàn)槎际恰拌べ|之物”的瑜伽,，我在其他文章中皆有涉及，這篇文章主要是直接和瑜伽練習(xí)相關(guān)的,，所以生活層面的調(diào)整就不展開寫了,。總之，不要拼命地用力在瑜伽墊上“放松”了,，放松不是動(dòng)作,，不能直接做，執(zhí)行,，操作... 我們可以做的是首先創(chuàng)造條件做“放松”的人,，有了放松的心態(tài),，放松的神經(jīng)系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以接管交感神經(jīng)系統(tǒng),，你的身體才能放松,，練習(xí)中的體位動(dòng)作才能放松。也并不是說(shuō)身體這里“開”,，那里“開”了之后你才能放松,，你最要開的不是髖肩胯.. 而是你的腦洞：神經(jīng)系統(tǒng)。 開的鑰匙都交給你了,，祝你“放松“之門開的過(guò)程非常放松,！
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