體重超過100斤的女生,，身材就是胖嗎？如今這個時代,，體重不代表一切,，更不意味著身材的好壞。而堅持擼鐵的健身女生，根本不畏懼體重,！這是為什么呢,？首先，你要知道體重包括了什么,？體重是身體骨骼,、肌肉、水分,、脂肪,、血液、廢物等的總和,。當(dāng)你脂肪量超標(biāo),，身材肥胖，卻會造成體重上漲,。但是,，體重上漲，并不意味著你的身材會肥胖,。當(dāng)然了,，一般沒有進行健身鍛煉的人，體重上漲主要是脂肪堆積的表現(xiàn),，也是身材發(fā)胖的征兆,。
而長期擼鐵的女生，她們的體重雖然比較重,，但是體脂率非常低,，身上沒有多余贅肉，并不顯得肥胖,，相反的,，長期擼鐵的女生，她們的身材曲線非常好看,。很多人覺得：擼鐵的女孩一定如同金剛芭比,，變得男性化，沒有一點魅力指數(shù),。然而,，現(xiàn)實生活中，她們的身材曲線是這樣的：這樣的身材曲線,，你喜歡嗎,？看完你還會覺得擼鐵女孩會特別強壯，沒有女生魅力嗎,？堅持擼鐵的女孩,，她們的肌肉量會大于普通人，基礎(chǔ)代謝水平高于一般人，身體可以及時消耗多余熱量,，脂肪就不易堆積，燃脂下來會更快,。力量訓(xùn)練的過程中,，不同健身動作的訓(xùn)練效果是不同的。比如：引體向上可以雕刻好看的美背,，深蹲可以雕刻翹臀,、腹肌訓(xùn)練可以雕刻馬甲線，俯臥撐,、臥推可以鍛煉胸肌,，這樣的擼鐵女孩，身材曲線也會更加完美,。而肌肉體積小,，比較顯重，脂肪卻比較臃腫,，體積比較大,。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍。也就是說同樣體重的兩個人,，肌肉多的人看起來顯瘦,，而脂肪多的人看起來顯得臃腫。減肥的人,，不要太關(guān)注體重,，而需要關(guān)注體脂率跟肌肉量，只有進行減脂,、增肌,， 才能收獲好看的身材曲線，瘦下來后身材也會更好看,。如果你的身材肥胖,，想要減肥，你可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動,，這樣的燃脂塑形效率更好,，可以強化身體肌群。健身訓(xùn)練的時候,，先力量訓(xùn)練后有氧運動,，每次安排60-90分鐘運動即可，一周保持4-6次運動鍛煉,。有氧運動可以從跑步,、跳舞、有氧操、跳繩,、踩單車,、打球、游泳等運動入手,，力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作深蹲,、弓步蹲、引體向上,、推舉,、劃船、硬拉等動作,，選擇啞鈴,、杠鈴器械等負重訓(xùn)練入手。此外,，你需要合理控制卡路里攝入,，但是不能過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體陷入饑荒,，導(dǎo)致肌肉流失,，會讓易胖體質(zhì)光顧你。建議：減肥期間熱量攝入比平時降低300-400大卡左右即可,，保持飲食多樣,，均衡營養(yǎng)攝入，飲食結(jié)合運動,，只要堅持2-3個月時間,，你的身材自然會瘦下來。
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