正值春暖花開的季節(jié)，外出游玩的人也越來越多,，然而出行總免不了磕磕碰碰,，其中就有不少“驢友”因玩心太大，“崴腳”后選擇繼續(xù)游玩,，結果造成骨折,，追悔莫及。想要快樂出游,，以下知識請收好,。

　　崴腳之后如何緊急處理？這些誤區(qū)需避免

　　“崴腳”又稱踝關節(jié)扭傷,，主要臨床表現(xiàn)為,，踝關節(jié)出現(xiàn)局部的腫脹疼痛。不少人崴腳后因自覺情況不嚴重,，便選擇繼續(xù)走路,，殊不知這是一種危險的行為，崴腳后應立即停止行走,。因為“崴腳”不但會造成關節(jié)軟組織損傷,，還可能會導致骨折，繼續(xù)行走不僅會增加疼痛感,，還會進一步加深對韌帶的傷害,，甚至造成骨折移位，為后續(xù)康復治療帶來麻煩,。

　　面對腳踝扭傷的腫痛情況,，很多人會選擇冰敷消腫。但卻會陷入長時間冰敷的誤區(qū),。冰敷可以減少組織局部充血,，減輕患處疼痛，但超過24小時應轉(zhuǎn)為熱敷,，嚴重者最多不超過48小時,。同時，每次冰敷時間也應有所控制,，每2小時一次,，一次20分鐘左右，時間不要過長,。

　　腳踝受傷怎么辦,？“RICE”原則要記牢

　　在沒有應急醫(yī)療設施的情況下，腳踝意外受傷，應遵循“RICE”原則,。

　　“R——rest”休息,，當患者受傷后，患者應立即停止行動,，進行休息,，避免因行動不當造成的意外扭傷；“I——ice”冰敷,，在條件允許的情況下,，應盡快對患處進行冰敷處理，減輕患處腫脹,；“C——compression”壓迫,，腳踝受傷后，應盡快采用夾板或制劑對患處進行固定,，避免造成二次傷害,；“E——elevate”抬高，抬高受傷腳踝,，促進消腫,。

　　避免扭傷怎么做？日常防護要做好

　　想要避免“崴腳”,，我們應注意對腳踝的日常保護,。運動前，應進行充分的拉伸熱身活動,。參加運動時,，盡量選擇寬松的運動鞋、平底鞋,，有必要時選擇高幫鞋保護踝關節(jié)。對于女性來說,，應該少穿高跟鞋,，提高腳部落地的穩(wěn)定性。

　　如果腳踝已初次受傷,，患者應早期就醫(yī),，謹遵醫(yī)囑合理治療。在日常生活中,，患者也可以做一些功能性鍛煉,，幫助加強腳踝的平衡及穩(wěn)定性訓練，例如踩平衡板訓練,。

　　受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師韓慶輝

　　欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科