少吃主食多吃副食就可以減肥嗎

很多節(jié)食減肥者誤認為主食（即糧食）是導致肥胖的罪魁禍首,，也就簡單地將減少主食作為節(jié)食的主要手段,，認為減肥就是不吃或少吃米飯。誰知經(jīng)過一番痛苦的煎熬,，他們不但沒瘦反而增肥了,于是又感嘆減肥太難而悵然放棄,。其實,，這只是因為他們沒有真正掌握節(jié)食減肥的科學方法，盲目減肥,，使得自己吃了苦卻沒有收到效果,。讓我們來看一下主、副食中都有些什么,。主食就是五谷雜糧,，它們負責提供人體需要的大多數(shù)熱量，如果過多攝入就容易轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存,，但是如果主食攝入太少則會導致熱量過低而使人發(fā)生營養(yǎng)不良,，甚至出現(xiàn)各種疾病。副食可分為純蔬菜和肉,、蛋,、奶、豆類,，前者產(chǎn)熱很低,大家可以放心食用,，而后者由于脂肪含量高同樣會產(chǎn)生很多熱量，也會引起發(fā)胖,。減肥者在少吃主食的同時,，自然而然就需要通過多吃副食來獲得每日所必需的熱量，再加上炒菜時放入的大量烹調(diào)油,，如此一來,攝入的副食就生成超量的熱量更加容易使人發(fā)胖了,。因此,單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是要限制每天吃飯產(chǎn)生的總熱量,使之既滿足日常生活所需又達到收支平衡,，不至于使人發(fā)胖,，再輔以運動鍛煉便能真正做到減肥了。

少吃飯菜,，吃點零食能夠減肥嗎

有些節(jié)食減肥者經(jīng)常感到很奇怪，吃飯的時候已經(jīng)很注意了,，飯菜都吃得很少,，也注意體育鍛煉了，但是減肥效果仍不明顯,，甚至體質(zhì)量（體重）還在增加,。其實，仔細詢問他們的飲食習慣,，就會發(fā)現(xiàn)他們飯菜吃得確實不多,，有的還低于正常營養(yǎng)需要，但是他們在茶余飯后常與零食為伴,。他們吃零食的原因也很簡單,，零食體積很小,，吃著也不甜，適當吃點還會緩解肚子饑餓,。其實,，這也正是他們減肥效果欠佳的原因。所謂零食包括膨化食品,、堅果類食品,、水果、果脯,、冷飲等等,。膨化食品體積較大，香脆可口,，但是一般都要過油,，因此含油量很高。堅果類食品,，如花生,、瓜子、核桃,、松仁等,，體積小，口感好,，飽腹感強,，但是它們本身就含有極高的脂肪，產(chǎn)熱量很高,。水果,、果脯、冷飲等食品則含有較高的糖分,，攝入太多也會導致熱量超標,。當你看電視、讀報紙時吃著這些零食,，不知不覺就攝入了極高的熱量,，雖然你三餐吃得并不多，但每日所吃食物的總熱量已經(jīng)超過你的需要,，減肥效果欠佳的原因就在于此了,。因此，節(jié)食減肥最重要的是計算每日進食所有食物的總熱量,，而不能只注意三餐吃多少,，我們說，零食往往是減肥者的大忌。

減肥者應如何選擇食物

通過對營養(yǎng)知識的學習,，減肥者已經(jīng)了解到提供熱量的營養(yǎng)素有3種,，即蛋白質(zhì)、脂肪和糖類,。按照我國的飲食習慣,，糖類所占的比例最大，脂肪次之,，蛋白質(zhì)最少,。從減肥者的角度來說，應是選擇高優(yōu)質(zhì)蛋白,，適量的糖類,，限制脂肪。在低熱量飲食原則下,，減肥者應主要選擇蔬菜類,、水果類、豆制品類,，適量選擇蛋類,、奶類、糧食類,，少用油脂類,。從食物中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以按照魚肉,、雞肉,、牛羊肉、豬肉的順序進行選擇,。所謂“吃沒腿的（魚）比吃兩條腿的好（禽類）,，吃兩條腿的比吃四條腿的好（牛、羊,、豬）”是有一定道理的,。但是兔肉含有的脂肪極低，熱量也低,，可以作為減肥者選用的減肥肉類之一,。糧食類食品可以粗細糧搭配，如玉米面,、燕麥,、蕎麥,、小米等,，它們既能飽腹又產(chǎn)熱少，可以適量選用。水果,、蔬菜是減肥的好食品,，但應注意選用含糖量較低的食物，同時多選用大白菜,、冬瓜,、苦瓜、白蘿卜等容積較大的蔬菜,，它們比同熱量的糧食更易解決肥胖者“難以果腹”之苦,，有利于減肥者逐步適應，從而更好地配合減肥,。烹調(diào)用油應盡量限制,，少用或不用動物油。食鹽量也要進行限制,，以減少心臟,、腎臟的負擔。

光吃水果能減肥嗎

水果含有多種維生素,、礦物質(zhì),、很低的脂肪和較少的熱量，是年輕女性喜歡選用的食品,。更有很多人依靠水果來減肥,，甚至創(chuàng)造了純水果減肥法。他們每日三餐只吃水果,，如蘋果,、香蕉、橘子,、桃等,，不吃糧食、蛋類,、肉類和油脂類,，一旦饑餓就吃各種水果，他們還將其法稱為無脂肪低熱量減肥法,。其實這種減肥法對身體是非常不利的,。這樣嚴格的節(jié)食方法，最初可能會有很明顯的效果,，體質(zhì)量（體重）顯著減輕,，也沒有很強的饑餓感。但是由于水果中除了大量的水溶性維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維以外，沒有更多的營養(yǎng)，所謂減肥只是消耗身體原有的蛋白質(zhì),、脂肪和水分而已,，當消耗到一定程度后，減肥效果會逐漸變差,，體質(zhì)量也會停止下降,。隨著減肥的進行，人們甚至逐漸發(fā)生乏力,，身體抵抗力低下,，出現(xiàn)低蛋白血癥，身體浮腫,，體質(zhì)量又開始上升（體內(nèi)水分增多）,。另外，由于機體營養(yǎng)不良,，皮膚的營養(yǎng)也很糟,，會出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑,，皺紋增多,，將嚴重影響美容?？偠灾?，這種減肥方法是非常危險的。減肥者仍應攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、少量的脂肪來維持身體的基礎(chǔ)需要,。充足的熱量也是維持身體健康的前提。

進餐次數(shù)對減肥有影響嗎

減肥者非常關(guān)心每日吃幾餐最有利于減肥的問題,。一般說來,，減肥者應該定時定量進餐，并根據(jù)自身具體情況來決定餐次,。如果每日按時工作,，生活規(guī)律，可以每日進食三餐,。三餐熱量做到營養(yǎng)均衡,，晚餐熱量應略低于早、午餐,，同時在餐后應堅持體育鍛煉,，這樣便可達到減肥的目的。但是還有一些人生活不太規(guī)律,，或者他們在減肥過程中饑餓感較強,，常有難以忍受的饑餓折磨著他們,，此時，我們便推薦人們采用少量多餐的方法,，這會取得較好的效果?？蓪⒚咳湛偀崃糠?/span>6～8次攝入,，早餐不吃太多，節(jié)省下來熱量在上午9～10點再略加餐,；中午的熱量也減出1/3,，在下午的3～4點之間加用1個水果；晚餐少吃,，達到6成飽即可,，在睡前半小時或運動鍛煉后半小時再少量吃些牛奶、餅干等食品,。這樣做便可以使胃內(nèi)始終有一些食物而使人不至于感到太饑餓,，同時也可將所吃食物充分消化吸收，保證節(jié)食期間的營養(yǎng)供應,，使人不會發(fā)生營養(yǎng)不良,。但是需要注意的是，我們強調(diào)的是少量多餐而不是多量多餐,，每次僅攝入少量的食品,。此外，不能選用太多的肉類,、堅果類,、油脂類等高熱量的食品，因為良好的消化吸收會將更多的脂肪儲存起來,。所以,，減肥者應當將熱量攝入控制在每日總熱量的基礎(chǔ)范圍內(nèi)，定時進餐,，以每日4～6餐為最理想,。

為什么單純節(jié)食減肥容易“反彈”

   許多減肥者采用單純節(jié)食的方法減肥，但很少成功,。雖然他們按照規(guī)定的飲食進餐,，在開始幾周內(nèi)體質(zhì)量（體重）的確有所下降，但過不了多久,，肥胖便又卷土重來,，體質(zhì)量恢復原樣，甚至超過原來,，發(fā)生“反彈”,，原因何在,？實際上，人們采用低熱量進食時,，身體的第一個反應就是立即從所有可能得到能源的部位“抽取熱量”,。而體內(nèi)最容易動員的熱量不是脂肪而是糖原，即存在于肌肉和肝臟中的糖類物質(zhì),。當身體適應了規(guī)定的飲食后,，它才開始消耗脂肪和肌肉，而此時體內(nèi)糖原已消耗過度,，并呈輕度脫水狀,。缺乏運動的減肥者此時喪失更多的是肌肉而非脂肪，只有堅持運動鍛煉,，使肌肉得以維持或增強,，才能進一步消耗脂肪。因此,，節(jié)食減肥初期的體質(zhì)量下降,，人體丟失的既有糖原、水分和肌肉,，也有部分脂肪,。但當規(guī)定減肥期一過，人們對飲食不再控制,，攝入的脂肪又會很快積累,，迅速填補脂肪損失的空間，而失去的肌肉卻因為缺乏運動未得到恢復,。另外,，減肥者的心理活動也起到很大作用。他們傾向于認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦,，一旦取得一點成績就輕易放松要求,，大吃大喝，這樣一來,，體質(zhì)量迅速上升,，肥胖便卷土重來了。多次節(jié)食多次失敗者是最容易反彈的人群,，體質(zhì)量反復的大幅度增減,，破壞了機體原有的平衡，更加容易使人發(fā)胖,。而注意這些容易導致反彈的因素,，采用科學的節(jié)食方法，輔以運動鍛煉,，長期堅持就一定會保

持良好的減肥效果,。

節(jié)食期間如何避免厭食癥的發(fā)生

近年來,，關(guān)于減肥導致的神經(jīng)性厭食或神經(jīng)性貪食的報道日漸增多，這已經(jīng)成為一個社會問題,。這種情況往往發(fā)生在家庭條件比較優(yōu)越,，自我要求比較高的孩子身上，女性占90%左右,。其發(fā)生的主要原因是由于青春期少女受到家庭或同伴的譏諷,，從而形成一種心理壓力，在社會因素,、心理因素和生理因素的綜合作用下而發(fā)病。這樣的女孩年齡多在15～22歲,，她們通?？燎篌w形美，嚴格限制進食,，或采用不正確的減肥方法,，不正常吃飯只吃零食、水果,，最終使大腦的饑飽中樞發(fā)生紊亂,，以致食欲極度缺乏而出現(xiàn)明顯的消瘦。大部分患者對食物感到厭惡,，或者大量進食后立即惡心嘔吐,，長期如此，便會導致嚴重的營養(yǎng)不良,。這種表現(xiàn)多數(shù)只屬于精神性反應,，而不是由于消化道或體內(nèi)其他系統(tǒng)的器質(zhì)性疾病所致，患者不承認有病,，但由于營養(yǎng)極度缺乏,，他們顯得蒼老，皮膚干燥,、脫屑并缺乏彈性,，體表毛發(fā)濃重。由于代謝低下,，他們還會出現(xiàn)心動緩慢,、血壓降低、低體溫,，甚至出現(xiàn)水腫,。女性患者由于卵巢萎縮而出現(xiàn)閉經(jīng)。厭食癥的根源主要在于節(jié)食的不當,。因此,，我們提醒那些一味追求線條美而盲目減肥的人,，特別是處于發(fā)育期的青少年，切不可盲目限制飲食,，即使是的確需要減肥也不能操之過急,，我們提倡科學控制飲食，以不影響學習工作為度,，并配合適當?shù)捏w育鍛煉,，循序漸進，我們強調(diào),，只有健康的美才是真正的美,。

為什么節(jié)食不當會發(fā)生閉經(jīng)

一些自認為身體肥胖的少女，為了讓自己盡快苗條起來,，常采用大強度的節(jié)食治療,，非常嚴格地限制自己的飲食。結(jié)果,，在較短的時間內(nèi),，體質(zhì)量（體重）確實下降很快，但每月準時的月經(jīng)卻不辭而別了,。這種閉經(jīng)常需要花費很大的精力和財力進行藥物治療,，才能逐漸治好。但多數(shù)姑娘缺乏正確的生理知識,，對此還不以為然,，甚至認為不來月經(jīng)倒省去了麻煩；還有些少女因為不好意思向人說明或不愿去醫(yī)院看病而延誤了病情,。這一切都是盲目減肥所帶來的,。據(jù)醫(yī)學專家分析，在一年之內(nèi),，體質(zhì)量突然減少5kg以上或體質(zhì)量減輕10%以上的女性,，一向規(guī)律的月經(jīng)，往往會突然發(fā)生變化而閉經(jīng),。還有些減肥者表現(xiàn)為先發(fā)生閉經(jīng)然后才出現(xiàn)體質(zhì)量的下降,。為什么過度減肥會引起閉經(jīng)呢？這是因為在人的大腦內(nèi)有一個下丘腦,，其中存在著攝食中樞和飽食中樞,，當人發(fā)生厭食或主觀上強制性要求減少進食時，大腦皮層就會發(fā)生功能紊亂,，引起體質(zhì)量減輕,。當進一步節(jié)食時，下丘腦分泌的黃體生成素和卵泡刺激素也會減少,，從而發(fā)生了下丘腦—垂體—性腺軸的功能紊亂,，因此誘發(fā)閉經(jīng),。這種閉經(jīng)的患者大多數(shù)可以通過消除誘因，恢復體質(zhì)量,，并使用促排卵藥物治療而得以康復,。但是閉經(jīng)時間越長，治愈的機會就越少,。因此,，為了身體的健康，減肥要以科學為依據(jù),。

減肥者購物時如何抵制食物誘惑

減肥者在節(jié)食過程中難免要逛逛商店,，琳瑯滿目的食品對他們而言實在是一個巨大的誘惑。是吃還是逃避,，對他們來說也是一個痛苦的折磨,。這就需要我們成為理智的減肥者。當我們感覺饑餓時,，會覺得每一樣食品看起來都非常誘人,，本來是單純地到商店購買一些必需品,，卻常常因此而買下很多食品,。這要求我們選擇在吃飯后，肚子感覺飽的時候再去購物,。飽腹的感覺有助于你提高自己的自制力,，也許超級市場和你的關(guān)系就好像是水和沙漠中旅人的關(guān)系一樣。還有,，在離家之前,，先準備一張購物清單，并且約束自己只買清單上的物品,，這樣,，便能夠在還沒有受到食物的誘惑之前就已經(jīng)決定好要買什么物品。如果需要購買食物,，也盡量購買需要烹調(diào)的食物,。在這個微波爐食品與速食食品充斥的時代，購買的快餐食物很容易被人吃下肚子去轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。例如,，你想買一只炸雞，可以在炸雞店買到,，也可以買一個含有1000kcal熱量的漢堡套餐,。但是如果自己動手烹調(diào)，要達到這樣的熱量,，不但費工夫,，而且結(jié)果可能大不一樣,，因為飲食的沖動可能因為烹調(diào)時間的延長而逐漸減弱或消失。因此,，在逛超市的同時,，采取種種方法來緩解自己對食物的渴望，可以幫助我們最終達到減肥目的,。

減肥者如何在餐廳進餐

現(xiàn)代生活免不了在餐廳吃飯,，或在餐廳與人交流。這對于正在節(jié)食減肥的人們來說又是一種考驗,。節(jié)食需要一個規(guī)律的生活,、嚴格的作息制度。而外出去餐廳進食則非常容易破壞這種規(guī)律,。在餐廳進食一方面容易攝入超過節(jié)食要求的熱量,，另一方面則會對節(jié)食者的減肥意志產(chǎn)生影響。其實,，偶爾一餐的過量進食,，即使一餐攝入熱量超過5000kcal，也只會對體質(zhì)量（體重）產(chǎn)生較小的影響,。但問題的關(guān)鍵是一次放縱對于減肥態(tài)度的影響是深遠的,，很多人會因此而留戀美食，再次墜入大吃大喝的深淵,。因此,，我們希望減肥者在餐廳進餐后，要盡快回到節(jié)食生活中來,，繼續(xù)規(guī)律減肥,。同時應在餐桌上，注意少選用高糖,、高脂肪,、高熱量的食物，對于油炸油煎的食物要敬而遠之,；如果餐桌上只有很多的肉蛋類,，應盡量要求純素菜，一旦吃的肉類,、油脂達到了你節(jié)食計劃所規(guī)定的數(shù)量,，你就該提醒自己開始吃素菜了。此外,，餐廳的點心,、飲料也要注意少用，它們都含有較高的糖類，會直接導致熱量超標,。不要小看酒中的熱量,，白酒、啤酒盡量少喝或干脆不喝,。其實,，礦泉水、烏龍茶都是不錯的飲品,。最后需要提醒大家的是,，超量進餐后一定要讓自己加大運動量，用揮汗如雨來除去多余的熱量,。

不當節(jié)食的常見副作用

在節(jié)食減肥中,，不當?shù)目厥撤椒ǔ３е律眢w的不適，常見的表現(xiàn)有以下幾種,，我們一起來看一看,。

（1）胃痛。嚴格限制進食易導致胃容量過低而使其強烈收縮,，產(chǎn)生胃痛的感覺,。最好的辦法是進食高容積的蔬菜，并多喝水來保持胃的容量,。

（2）口臭,。許多節(jié)食者會發(fā)生口臭，這可能與生活習慣改變,，體內(nèi)化學作用的變化,，或是沒有攝取足夠吸收胃酸的食物有關(guān),。此時,，節(jié)食者可以每天刷3次牙或隨身攜帶無糖口香糖或薄荷糖，必要時可服用適量的制酸藥物,。

（3）眩暈,。不當?shù)墓?jié)食，使身體失去大量的水分以及水中的鈉,；缺乏糖類也可能使血壓急速下降,，而使人感到眩暈，尤其是猛然站起時,。這時需要你立刻停止節(jié)食或回到科學減肥的方法中來,。

（4）頭痛。如果在兩餐之間,、用餐之前,，發(fā)生頭痛可能是因飲食中蛋白質(zhì)、糖類不足而發(fā)生的血糖過低所致。也有減肥者因過度的運動鍛煉,，使體內(nèi)小血管無法容納急劇增加的血液容量而使血壓上升,，導致頭痛。此時,，需要我們在飲食中適當增加蛋白質(zhì),、糖類，同時運動量要稍減,。

（5）沮喪,、抑郁。很多節(jié)食者常會有心情不好,、煩悶或是想哭的沖動,，這可能是因為他們血糖太低，節(jié)食攪亂了血糖和胰島素的平衡所致,。缺乏鈣質(zhì)或維生素B1 也是導致情緒低落的原因,，這就需要及時調(diào)整食譜，均衡膳食,。

（6）疲乏無力,。過低糖類的節(jié)食法，會使你感到異常疲乏,，因為你的身體被迫燃燒太多的體內(nèi)脂肪,。這時應稍微多吃一點糖類、蛋白質(zhì),、維生素B含量高的食物,。

如何正確面對減肥的挫折

失誤往往是不可避免的，大多數(shù)的減肥者都曾經(jīng)歷過歡樂的高峰及悲痛的低谷,，大部分人都曾在減肥期間吃過高熱量的食物,，或在某一個特殊的進餐中吃了過量的食物，不過問題的關(guān)鍵不在于失誤是否真的發(fā)生,，而在于它們發(fā)生后,，減肥者的態(tài)度如何。如果,，你認為已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃而采取自暴自棄,，干脆徹底放棄節(jié)食或等到下一次減肥時再說的態(tài)度，無疑是非常錯誤的,。如果,，你能在偶爾大吃一餐后迅速回到正常節(jié)食中來，我們就不會將此稱為一次失誤了,。面對節(jié)食中出現(xiàn)的失誤,，你可以先暫停一下,，檢查目前的狀況，考慮自己所處的位置和不堅持減肥的利弊,。然后需要保持無憂快樂的情緒,，無須過度自責，告訴自己,，一個失誤并不能證明失敗,。接下來應當分析發(fā)生失誤的原因以及如何改正，重新調(diào)節(jié)食譜,，繼續(xù)不懈地堅持下去,。如果需要，可以向朋友,、家人尋求幫助,，他們支持的力量會幫你渡過難關(guān)。將失誤的原因及自己改正的決心寫在減肥日記中或制成卡片放在醒目之處,，這樣就可以預防失誤的再次發(fā)生,。

節(jié)食中常見的認識誤區(qū)有哪些

   在節(jié)食過程中人們經(jīng)常會碰到各種各樣的認識誤區(qū)，這些誤區(qū)可能會影響減肥的順利進行,。

   （1）認為節(jié)食可以使局部減肥,。很多減肥者希望通過節(jié)食，只是減掉身體某一部位的脂肪,，而使其他部位不受影響,。其實，單純節(jié)食減肥與運動或按摩減肥相比,，有很大差別,，如果通過節(jié)食減掉多余的熱量，體內(nèi)丟失的脂肪將是全身性的,，而不會如你所愿只減腰圍或腹圍,。

   （2）急速減肥立竿見影。減肥者時常聽到不切實際的宣傳,，或是幻想自己在一周內(nèi)迅速減肥,。其實,，急速的減肥一定會“還原”,，而反復的減肥活動將使減肥變得更難。我們說肥胖不是一天兩天造就的,，減肥自然也需要較長的過程,，體質(zhì)量（體重）也要逐漸下降，只有一步步來,，才能達到比較理想的狀態(tài),。

（3）人不吃肉會餓死。多數(shù)減肥者節(jié)食期間總有疑慮，他們總是在問,，每天只吃這么少的肉類,，是否會發(fā)生營養(yǎng)不良，不吃肉會被餓死嗎,？其實,，除了肉類，我們還有一大堆味道鮮美,、營養(yǎng)豐富而且低脂肪的食物可以選擇,。科學地選食也不會導致營養(yǎng)不良,。

   （4）肥胖是天生的,，遺傳的。很多肥胖者最喜歡說的話就是“沒辦法,，我這胖是遺傳的,，我們一家都胖”。似乎這就成了任意發(fā)胖的最佳理由,。當然,，肥胖是有一定遺傳性的，但更多的是“遺傳”整個家庭不良的生活習慣,，如攝取高脂肪,，好吃懶動等，若是這樣又怎能不全家都胖呢,？因此,，建立一個良好的減肥習慣并將其保持終身，對減肥者來說是非常必要的,。

為何“極端主義”減肥者容易失敗

有些肥胖者在減肥中存在“極端主義”的思想,，他們可能會一連6天將飲食運動控制得很好，可惜到了第7天,，因一時貪嘴,，吃了巧克力而使熱量超標。面對這種突發(fā)事件,，這些極端主義者的一般反應是“我把這個計劃搞砸了,，我需要放棄現(xiàn)在的節(jié)食計劃，將來從頭再來”,。也就是說,，他們?nèi)绻荒芫S持百分之百無缺失的減肥記錄，那么就整個放棄,。其實,，這種想法對減肥者的心靈具有很大的殺傷力,，即使犯些小錯誤，內(nèi)心也會出現(xiàn)強烈的挫敗感和絕望感,。我們說偶爾一次犯錯對于整個減肥過程來說,，并沒有太大的影響，倒是這種“寧為玉碎,，不為瓦全”的想法容易使減肥者覺得沮喪,、有罪惡感，很可能會通過大吃一餐來發(fā)泄心中的負性情緒,。這些減肥者還習慣于將食物分成兩類—非好即壞,。他們認為不是減肥食譜中的食物，吃了就容易發(fā)胖,，如果不是規(guī)定能吃的食物,，就一口都不能吃。他們總是打聽什么食品容易減肥或增肥,，然后草率決定吃或不吃什么,。其實，減肥只是限制食物的總熱量,，并沒有限制食物的種類,。如果一種有利于減肥的食物，你吃得很多,，也可能會使你發(fā)胖,；而對于容易增肥的食品如果吃得很少或偶爾為之，也不必視為大敵,。更不必因為一次偶然的放縱,，就放棄前面已獲得的成果。因此,，節(jié)食者不應將目光只是集中在“吃什么”上,，而應注意“吃多少”。否則,，完美無缺的計劃將難以實現(xiàn),。