通過縮短臥床時間，來進步睡眠效率,。
重要用于慢性失眠的治療
也用于預(yù)防失眠,，尤其是對老年人

包含以下內(nèi)容：

一、晚上上床時間不宜太晚,，更不宜太早,，有睡意才上床；
二,、不要逼自己入睡,，上床后超過半小時還不能入睡,，可起床,，待有睡意時再上床,；
三、除睡眠和性生活外,，不可在床上做其它事情,，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進睡房,；
四,、凌晨準(zhǔn)時起床，以保持生物鐘的穩(wěn)固,；
五,、中午不宜睡多，以45分鐘為宜,，躺在床上的時間不要超過1小時,，有睡沒睡都要起床；
六,、總之,，要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前您的總睡眠時間,；但也不要少于5小時,，待睡眠狀態(tài)改良后，可根據(jù)具體情況稍延伸在床上時間,。
七,、其它時間應(yīng)保持一種很蘇醒、很精力的狀況,；
八,、若昨天沒睡好，今天不能補睡,；
九,、睡前不宜從事過于高興的運動，不宜喝酒,，也不宜吃難消化的食物,。
十、天天多活動,，多勞動,，多戶外活動。
注：以上睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，根據(jù)個人的具體情況不同,，可作相應(yīng)調(diào)劑，若能得到睡眠專家的領(lǐng)導(dǎo)，則更好