?運(yùn)動療法治腰痛

                         2020.10.8

    沉腰法治療腰突癥    患者俯臥在床上,，胸口與膝部各墊枕3至4只，腹部離開床面,?；蜓雠P床上，腰部墊枕2只,，使腰部成反弓狀態(tài),。沉腰法的目的是恢復(fù)正常腰椎生理孤度，減輕“實(shí)出”程度與神經(jīng)受壓程度,。每日三次,，每次15分鐘。

     貓身療腰疾     趴在床上,，撐開雙手,，伸直合攏雙腿，撅起臀部,，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次,，可防治腰酸背痛等疾病,。

     懸掛鍛煉法防治腰痛     利用單杠,，門框，雙手上攀,，讓身體懸掛,，使腰背部軟組織得到牽伸，每天練幾次,，每次1--2分鐘,，可達(dá)到有病治病,，無病防病的目的,。腰背痛是中老年人的常見病，主要病因是腰背部分肌肉長時間處于緊張狀態(tài),，影響了血液循環(huán),，而另一部分肌肉又長時間松弛得不到活動，加重了脊柱的負(fù)擔(dān),。懸掛鍛煉法操作簡單,，可防治腰背痛。