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在面對自己的身材之時,，我們總是希望自己擁有平坦無贅肉的腹部,，但是要做到這一點，則不是單純的減脂或者是單純的腹部訓練就可以達到目的的,，而是要兩者結合起來才可以,，或者是在減脂的過程中配合腹部訓練，或者是在減脂以后進行針對性的訓練來塑形,。 
之所以要這樣安排是因為,，想要讓腹部變平坦，就需要減掉腹部多余的脂肪,，而這一點單純的腹部訓練并不能幫助我們實現(xiàn)目的,，所以當自己想要減掉大肚腩之時，腹部訓練則沒有針對性,；另外,，單純的減脂雖然可以幫助自己減掉腹部的脂肪,，卻不能解決腹部松弛的問題，此時則需要進行針對性的腹部訓練才可以達到目的,。 因此,，想要讓腹部線條變得緊致平坦并富有線條感，則要以減脂為前提并配合腹部訓練,，兩者在不同的階段會處于不同的位置,，體脂率較高則要以減脂為主，輔助腹部訓練,， 體脂率不高或者是已經減脂成功,，則需要以腹部訓練為主，輔助飲食控制（或者是飲食控制與燃脂運動）,。 
但是,，當我們提到運動之時，對于運動方式的選擇,，則需要根據(jù)自己所處的條件來安排,，比如能力問題，場地問題,，時間問題等,，也就是要綜合考慮各種因素然后再安排自己可以進行的運動，比如對于腹部訓練來講,，我們所看到的動作多數(shù)為一些半躺式的動作,，但是這樣的方式就會因為場地因素而受到一些限制，我們不能做到隨時隨地地進行,，那么,，對于時間比較緊張的朋友來講，則會讓自己無法堅持下去,。 
所以,，下面分享一組以坐姿的方式完成的腹部訓練動作， 這樣,，我們就可以在工作間隙來完成,，通過這樣的方式，不僅可以讓自己鍛煉到腹部肌肉,，還會避免由于長時間久坐而帶來的不利影響,，可以幫助自己塑造出漂亮的腹部線條。 動作一：坐姿卷腹 坐在椅子上,，雙腿屈膝分開,，雙腳踩地，挺胸收腹,，雙臂向上舉過頭頂 保持身體穩(wěn)定,，保持核心收緊,，呼氣，腹部發(fā)力帶動上背部向前向下卷起,，同時雙臂跟隨身體動作屈肘向下 動作頂點稍停,，感受腹部肌肉的收縮，然后吸氣慢慢還原
動作二：坐姿體側屈 雙腳椅子上,，雙腿分開屈膝,，雙腳踩地，背部挺直,，核心收緊,，雙手置于耳旁 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊,，側腹部發(fā)力帶動雙肩向一側屈體,，同時手臂向下伸直 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮,，然后慢慢還原 注意在動作過程中,，要做到身體向側屈而不是向前旋轉，使動作軌跡與軀干處于同一平面
動作三：坐姿提膝轉體收腹 坐在椅子上,，雙腿屈膝分開也髖部同寬,，雙腳踩地，背部挺直,，核心收緊,，雙手置于耳旁 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊,，腹部肌肉發(fā)力帶動一條腿向前提膝抬起,，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使兩側手肘與膝蓋盡量靠近 動作頂點稍停,，使腹部肌肉得到有效收縮，然后慢慢還原,，并完成另一側動作
動作四：坐姿屈膝收緊 坐在凳子上,，背部挺直，核心收緊,，雙手扶住凳子邊緣,，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定,，腹部發(fā)力帶動雙腿向前提膝抬起,，同時上半身微微前傾，使腹部肌肉得到充分擠壓 動作頂點稍停,，收縮腹部肌肉,，然后主動控制速度慢慢還原,，注意還原時雙腳不要著地
動作五：坐姿交替提膝抬腿 坐在椅子上，挺胸收腹,，雙手交叉抬至胸前,，雙腿屈膝分開約與肩同寬 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊,，腹部肌肉發(fā)力帶動一條腿向前提膝抬起,，同時上半身微微前傾 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到有效擠壓,，然后慢慢還原,，并完成另一側動作
動作六：坐姿側提膝收腹 坐姿，挺胸收腹,，雙手扶住凳子邊緣,，雙腿向側前方伸直并攏 保持身體穩(wěn)定，腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿向對側提膝抬起至自己最大幅度 動作頂點稍停,，收縮腹部肌肉,，然后慢慢還原，還原時雙腳不要著地 一側完成預期次數(shù)后再完成下一側動作
注意事項： 熟悉動作要領之后再開始正式訓練,，在動作過程中集中注意力去感受腹部肌肉的收縮與伸展,，做到由腹部肌肉主導發(fā)力完成每一次動作，從而使得每一次動作都能對腹部肌肉形成更好的刺激,； 主動控制動作節(jié)奏,，速度不要過快，速度過快會產生慣性而借力完成動作,，從而降低訓練效果,； 在保證動作質量的前提下，每個動作15-20次,，動作間休息30秒左右,，每次3-4組，總體時間控制在15分鐘左右,，每周4-5次,，或者隔天練一次； 低的體脂率是腹肌顯現(xiàn)的前提,，所以如果體脂率比較高,，還要控制好飲食來限制總體熱量的攝入，然后配合有規(guī)律的有氧運動,，如果時間允許,，可以把有氧運動安排在腹部訓練之后進行，這樣會提高整體的訓練效率； 不管是減脂也好,，還是塑形也好,，都不是在短時間內就可以實現(xiàn)目標的事情，所以,，要調整好心態(tài),，給自己時間，堅持下去,。
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