你現(xiàn)在是否正在遭受頸痛、肩痛,、腰痛,、睡眠不足,、體力下降的困擾，趕快來聊聊吧,，讓我們的專家盡早的幫助你擺脫這些疼痛

頸痛,！肩痛！腰痛,！睡眠不足,！體力下降！,？,？？身體易發(fā)胖等等這些慢性的身體不適,，我們稱之為亞健康,，而有很大一部分社會精英就是亞健康的代表——辦公室一族！

隨著科技發(fā)展,，生活和工作環(huán)境的提高,，原本就久坐的辦公一族，現(xiàn)在需要坐著的時間也越來越長,，常年累月的積累,，很多人都有類似于文章開頭我們提到的那些問題！其實,，大部分人都是有通過健身提高健康的意識的,，只是要么沒時間，要么有了時間自己不懂得如何訓(xùn)練,，那么今天小編就為大家分享一些工作之余可以利用簡短時間進行高效身體鍛煉的一些方法,，希望能對大家有所幫助：

1.頸部伸展：

（坐姿，固定手臂和肩部,，將頭輕輕的偏向一側(cè),，可以嘗試將耳朵靠近肩部，感受到頸部有輕微的牽拉感就可以）

頸部,，是辦公室一族在日常工作中最容易出現(xiàn)酸痛的部位,，尤其以斜方肌緊張導(dǎo)致的頸部不適最為常見，依照上圖做動作,，可以對頸部很好的進行伸展放松,。

2.坐姿胸椎旋轉(zhuǎn)：

（坐姿，脊柱中正,，借助自己的腿和座椅對身體進行伸展,，做到呼吸順暢，身體沒有明顯不適為準）

久坐，是腰腹部堆積脂肪和男性前列腺問題的殺手,，久坐之后對脊柱進行舒適的扭轉(zhuǎn)，不僅可以緩解疲勞,、改善腰背痛,，而且能夠改善呼吸、使頭腦更清醒,、是工作效率更高,，最主要是簡單方便操作。

3.坐姿脊柱側(cè)屈：

（坐姿,，從脊柱中正開始,，穩(wěn)定身體之后向一側(cè)側(cè)屈，感覺體側(cè)有微微伸展的感覺就好?。┡c圖2結(jié)合在一起做效果會更好,，不僅能緩解腰部疲勞，對于腰腹部塑型也有很大的幫助,！

4.坐姿體前屈：

（坐直,，可以將臀部坐在椅子的前三分之一處，雙腿分開與肩同寬,，彎曲身體向前,，并且略低頭向下，要能保持順暢的呼吸為準,。高血壓和心臟病患者慎做此動作,。）

對于放松臀部，舒展后背部肌肉和筋膜都是很好的練習(xí),。

5.腹部拉伸：

（俯臥撐的準備姿勢開始,，手掌穩(wěn)穩(wěn)地撐在椅子邊緣，雙腿自然分開,，前腳掌點地,，將上身慢慢向上抬起，以感受到腹部微微牽拉,，并且腰部沒有不適為宜,。）

在yoga里面被稱為“蛇式”，顧名思義就要像眼鏡蛇一樣柔軟而且有力的抬起身體,，對于腹部的伸展,，胸腔的打開，呼吸的改善,，都是很好的動作,，經(jīng)常做此動作，有利于消化、改善便秘,、改善女生生理期疼痛,、改善體態(tài)等等好處，跟著一起堅持練習(xí)吧,！

6.手臂練習(xí)：

（腳距離凳子保持一個小腿的距離,，掌心朝下，手指朝前進行支撐,，進行手臂的屈伸練習(xí),，以此來強化手臂。）

做俯臥撐沒場地,？可以在辦公室隨時隨地進行手臂的訓(xùn)練,。想擁有強大的麒麟臂，從簡單的動作開始吧,！

7.腿部練習(xí)（剪步蹲）：

（雙腿前后分開,，下蹲之后能保證雙腿都保持基本接近90度為宜，進行重復(fù)的站立,、下蹲的練習(xí),。如果不穩(wěn)定或者感覺吃力，可以將手扶在桌子或椅子上進行訓(xùn)練,。）

人老先老腿,，對于人體來說，增強下肢的肌肉力量是改善人體運動能力,、維持健康狀態(tài)特別有效的方法 ,。增加下肢力量，還可以減小心臟壓力,，改善高血壓,！

8.腹部練習(xí)：

（坐在椅子中間位置，進行“V字型”腹部練習(xí)）

馬甲線,？人魚線,？想要擁有好的身材和健壯體魄，就從簡單的椅子上“V字型”卷腹開始吧,，從此你會變的更自信,！

9.簡易俯臥撐：

（將兩個椅子并排放好，中間留下軀干可以下沉的空間,，保持頭,、軀干、臀,、腿在一條線上,，并且腹部收緊,。進行俯臥撐動作練習(xí)吧！）

俯臥撐,，一直都是健美精英比較喜歡的動作,，不僅可以強壯上肢，而且對于身體的控制能力也是一種很好的練習(xí),，堅持下去,，一定會幫你更快走向強壯之路的！

10.下蹲訓(xùn)練：

（雙腳分開與肩同寬,，上身挺直，屈膝下段至九十度,。雙手可以抱著一本書或者一桶水進行重復(fù)直立到下蹲再到直立的動作,，請保持雙腳踩實地面，身體穩(wěn)定,。）

下蹲,，不僅能夠增加下肢力量，對于塑身減脂,，強化臀腿部線條也是極佳的動作,，在工作之余，做上幾組練習(xí),，相信能讓你馬上能量滿滿,，活力四射。如果能夠長期堅持下去,，便能助你更快走向“超級賽亞人”之路,。

小編寄語：

身體是革命的本錢，運動是保持青春的開始,。在工作之余選擇一項適合自己的運動方式,，堅持下去。幸福將離你不再遙遠,！工作是努力的方向,，鍛煉身體要稱為一種生活方式！加油,！