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現(xiàn)如今,，生活節(jié)奏快,、飲食不規(guī)律、食品種類又多,，再加上一些不良生活習(xí)慣,，胃粘膜很容易受損，出現(xiàn)胃病的幾率也大大提升,，就連胃疼也是很多人常有的事,。而據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,，且每年都在增長,！ 俗話說“好胃靠養(yǎng)”，但除了從飲食著手,，可可今天給大家列個“養(yǎng)胃時間表”,，照著這7個時間段做事，讓胃病更難“找上門”,。 早上7:00左右,，起床后一杯水 早上起床后喝一杯35℃左右的溫水,，利于腸胃健康。 經(jīng)過一整晚的身體循環(huán)代謝,，已經(jīng)產(chǎn)生了較多的“代謝廢物”,，而空腹喝杯水能幫助腸胃壁上的食物殘渣及時“沖洗”干凈，并排出體外,，使人體處于一個較好的狀態(tài),。 同時，又能增加腸胃收縮能力,，有助于消化系統(tǒng)一天的規(guī)律運作,，并更好地開始吸收新的一天的飲食營養(yǎng)。 起床后一杯水有助于喚醒休息了一整晚的大腦,，幫助改善血液粘稠狀態(tài),，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心腦血管疾病風(fēng)險,。 注意： ①不要用牛奶,、果汁代替白開水；也不建議喝鹽水,，因為國人用鹽普遍過量,，以免進(jìn)一步增加“高鹽”風(fēng)險。 ②小口慢喝,。剛起床時立即大口喝水,，容易使血液內(nèi)的水分迅速增加，從而增加心臟負(fù)擔(dān),。對于一些有慢性病的人來說,，還可能出現(xiàn)頭痛、惡心,、嘔吐等不適,，甚至誘發(fā)心梗、腦梗意外,。 ③水量約在250ml左右即可,。若一次性喝太多，也可能影響食物的消化,。 早上7:30左右,，吃頓營養(yǎng)早餐 早上七八點的時候，身體的交感神經(jīng)開始活躍,、新陳代謝加速,、腸胃也開始運轉(zhuǎn)，會分泌胃酸、消化酶等,，如果不吃早餐來中和這些物質(zhì),，就容易損傷胃腸道黏膜。 空腹時,，膽汁會滯留在膽囊內(nèi),，不僅容易滋生細(xì)菌，還會積聚大量膽固醇,，而空腹時間越長,，膽汁濃度越高，析出膽結(jié)石的可能性就越高,。 調(diào)查表明,，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%,。 早餐不僅要在合適時間吃,，還要吃得營養(yǎng)，健康吃早餐有兩大原則： ①盡量包括包子等淀粉類主食,，雞蛋,、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有新鮮果蔬,，以保證營養(yǎng)均衡,； ②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的,、多醬料的,、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物,。 11:00-13:00,，吃頓豐富的午餐 一般食物會在胃中停留1-4小時，因而11點左右,，則可以開始吃午飯了。午飯為一天的活動提供了至少40%的能量,，所以更要吃得豐富,。 至于為什么推薦大家在13:00之前吃完，是因為下午13點之前,，是小腸經(jīng)當(dāng)令,，在這之前吃完更利于腸道吸收營養(yǎng)、消化食物,。 午餐搭配建議： ①男性保證生重2～3兩的主食,，女性保證生重1～2兩的主食。注意粗細(xì)搭配,。 ②生重1～2兩的瘦肉或者魚蝦,，保證蛋白質(zhì)的攝入,； ③生重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半,。 養(yǎng)胃,，進(jìn)食順序有講究 營養(yǎng)學(xué)家提出，科學(xué)的進(jìn)食順序能夠幫助養(yǎng)胃,，但若是錯誤的進(jìn)食順序,，則會影響胃對食物營養(yǎng)成分的吸收，甚至容易引發(fā)胃病,。 舉例來說,，有些人喜歡一邊吃飯一邊喝湯，或者直接吃湯泡飯,。這樣的吃法,，食物往往缺乏充分咀嚼，容易增加胃腸的消化負(fù)擔(dān),；還有些人選擇飯前吃個水果,，覺得能減少主食攝入，但有些水果中的鞣酸物質(zhì),，也會影響胃腸對蛋白質(zhì)的吸收,。 正確的進(jìn)食順序：先喝湯（清淡的湯）；再吃肉類和蔬菜,；最后開始吃碳水化合物,。想吃水果、喝茶的最好在飯后1小時,。 飯后站一站 半小時后,，按揉一會 吃完飯后，不能立馬躺下,、坐下,，會減慢腸道蠕動，影響食物的消化吸收,，還容易發(fā)胖,；也不宜立即出去散步或運動，以免延緩消化液的分泌,，誘發(fā)功能性消化不良,。所以飯后最好站一站，或者做做家務(wù)活,。 飯后半小時,，有條件的可以外出走一走、散散步；若是不方便外出的,，則建議大家按一按,、揉一揉。 ①按足三里：中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”,，意思是說腸胃消化不良,，能用足三里穴來緩解。 飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴,，起到生發(fā)胃氣,、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益,。 足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處,，往下約三寸的地方。 ②揉腹部：用掌心圍繞肚臍順時針,、逆時針交替按摩,，有利于促進(jìn)腸胃道蠕動，加快食物消化速度,，同時可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng),，有很好的健身防病功效。 下午17:00~19:00 一頓清淡的晚餐 晚餐吃得太早,，睡前容易餓,，影響睡眠。但也不宜吃得太晚,，否則容易增加消化負(fù)擔(dān),，也會影響睡眠。一般晚飯要與睡覺時間相隔4小時,，給腸胃足夠的消化吸收時間,。 晚餐是一天當(dāng)中查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的話,，那么晚餐一定要重視起來,。晚餐的原則，盡量增加種類,，但是要攝入較低的能量,，口味清淡，且細(xì)嚼慢咽,，只吃七八分飽。 注意：養(yǎng)成三餐定時定量的生活習(xí)慣,，有助于讓胃的運動起搏細(xì)胞,、胃酸分泌都形成規(guī)律，使胃功能更協(xié)調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)胃的目的,。 最后還要提醒大家,，人的情緒也會對胃產(chǎn)生影響，負(fù)面情緒會影響到脾胃功能,，使得自主神經(jīng)發(fā)生紊亂,，造成胃酸分泌失調(diào)，胃黏膜供血不足等胃病表現(xiàn),。所以想要養(yǎng)胃,，保持良好的情緒也是非常關(guān)鍵的。
此外,，還有一些護(hù)胃小竅門也不容錯過~ 用好組合拳,，打響“保胃戰(zhàn)” 胃粘膜是保護(hù)胃的第一道防線,，也是治愈胃部疾病的關(guān)鍵,，因此保護(hù)好它很重要。 像維生素E,、花青素,、黃酮類等都是是強(qiáng)抗氧化劑，也是強(qiáng)效抑菌劑,，可防止細(xì)菌黏附在胃壁上,，幫助抑制幽門螺桿菌等的生長，降低胃病風(fēng)險,。平時可適當(dāng)多食用紫甘藍(lán),、桑葚、藍(lán)莓,、葡萄,、枸杞等食物。
膳食纖維能加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化,，還能減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收,，同時加速有害物質(zhì)排出體外。這些都是對胃有好處的,。因而像粗雜糧,、木耳、芹菜等食物日常都不可少,。
一吃涼的,、一受寒就胃痛的人日常要注意胃部的保暖，另外還可以試試喝生姜紅糖水,。 【食材】適量紅糖,、姜片。 【做法】鍋底加入一點點的油,，倒入紅糖和姜片小火翻炒,；炒至紅糖融化后加水煮開即可。
胃部不舒服時,，可以喝一杯,，有溫胃散寒、止痛的作用,。 |
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