今天,，壹心理想和你聊聊：原生家庭到底怎么影響一個(gè)人,？

印度加爾各答紅燈區(qū)，有8個(gè)孩子：

他們不識(shí)字,，不上學(xué),，不知道父親是誰。

他們有著各自悲慘的童年,，和同樣做站街女的母親,。

擺在他們面前的，似乎只有兩個(gè)選擇：當(dāng)混混,，當(dāng)妓女,。

可隨著女?dāng)z影師澤娜的到來，一切悄然改變,。

澤娜打算拍一部關(guān)于妓女的紀(jì)錄片，可大人們對鏡頭充滿了敵意,，拍攝困難重重,。

只有孩子們，愿意接近她,。

于是,，她找來了這些妓女的孩子,，教他們攝影，想通過他們紀(jì)錄自己身邊的生活,，得到想要的素材,。

孩子們拿著相機(jī)穿梭在紅燈區(qū)的每一個(gè)角落。

最終,，澤娜的紀(jì)錄片,，拿了當(dāng)年的奧斯卡。

獲獎(jiǎng)之后,，澤娜動(dòng)用各方資源,，幫助孩子們爭取到了去美國上學(xué)的機(jī)會(huì)。

“一切像極了一個(gè)童話故事,，一個(gè)走向happy ending的故事,。”

可生活從來都不是電影,。

之后孩子們的人生,，云泥之別。 

少女普瑞蒂步母親后塵,，成為一名高級妓女,；

而少年阿吉進(jìn)入寄宿學(xué)校，成了一名好萊塢制片人,。

同樣的出身,，同樣的機(jī)遇，為什么有的人擺脫了原生家庭的桎梏,，有的人卻被不幸吞噬,？

在他們拍的這部紀(jì)錄片《小小攝影師的異想世界》里，我們或許可以找到答案,。 

原生家庭到底如何影響我們,？

“男人都不好，醉醺醺大吵大鬧還滿嘴臟話,?！?/em>

“沒有比我們更卑賤的人了?！?/em>

“生活本來就充滿痛苦難……”

9歲的普瑞蒂和小伙伴,，面對鏡頭說下這番話。

生活在這樣的環(huán)境中,，孩子們從小接觸的,，是嫖客、妓女,、癮君子......

有的孩子隨時(shí)可能會(huì)被賣掉......

有的孩子只等長大,，然后開始做妓女......

哲學(xué)家馬克說：“人類主要是通過思考方式,，來感受世界”。

孩子們在紅燈區(qū)長大,，思考方式和環(huán)境融為一體,。

“人生艱難”“我很卑賤”這樣的想法就像一個(gè)烙印，深深刻在他們腦海里,。

這個(gè)烙印,，就是核心信念。

是從一出生開始,，受環(huán)境,、身邊人的影響，形成一個(gè)對自我,，和對世界的基本認(rèn)知,。不容易被覺察，卻主導(dǎo)著人的各種選擇,。

澤娜教攝影的過程中,，為了避免女孩被家人逼迫。

她將孩子們送出紅燈區(qū),，可還是有一大半孩子回到了紅燈區(qū),。

無論澤娜怎么勸阻，孩子們都認(rèn)為“我太差勁了”“我活著一點(diǎn)用都沒有”……仿佛有一雙看不見的手,，拉著他們走入深淵,。

這雙看不見的手，就是他們的核心信念,。

最終,，除了阿吉和小琪，其他的孩子都日漸沉淪,，用失敗的人生來證明“我永遠(yuǎn)不可能成功”,，活成了父母的樣子。

這不是他們的錯(cuò),，是一個(gè)家庭的悲劇,，一個(gè)社會(huì)的悲劇。

研究發(fā)現(xiàn),，成長中被忽視,、被打壓的孩子，會(huì)更容易形成負(fù)性思維,。

負(fù)面的核心信念大致分為3類：

我不行,；

沒人喜歡我；

我的存在沒有價(jià)值。

內(nèi)在被這些信念支配的人,，往往會(huì)不由自主地把生活過的一團(tuán)糟。

被支持過,，就有力量改變

核心信念誕生于家庭環(huán)境,，但不限于父母。

親屬或者重要的人的愛,，都有積極作用,。

體驗(yàn)到積極情緒，就會(huì)形成正向的核心信念,。

反之,，則是負(fù)向的。

10歲男孩阿吉有一個(gè)吸毒的父親,，母親被皮條客活活燒死,。

他的童年充滿孤獨(dú)，唯一慰藉是繪畫,。

而唯一支持他的,，是奶奶。

奶奶有個(gè)大柜子,，專門存放阿吉得獎(jiǎng)的繪畫作品和獎(jiǎng)杯,。

聽說可以上學(xué)，奶奶特別高興,。

奶奶的愛,，是阿吉黑暗生活中的一束光。

雖然也充滿不幸,，但是阿吉是被支持的,，奶奶的愛滋養(yǎng)著他。

普瑞蒂就沒這么幸運(yùn),，家人只想把她當(dāng)成搖錢樹,。

后來好不容易松口，送她上學(xué),。

可因?yàn)槭羌伺呐畠?，普瑞蒂在學(xué)校受盡了同學(xué)的排擠……

而這個(gè)時(shí)候，媽媽又沉迷賭博,，欠了一屁股賭債,。

普瑞蒂徹底崩潰了，她說：“我什么也不會(huì),，除了走媽媽的老路,，還能怎么辦？”

但仔細(xì)想想，除了“賣身”,，她真的沒有別的選擇了嗎,？

在澤娜的幫助下，她本可以去美國念書的,。

可一遇上問題,，她本能地就會(huì)冒出“我果然只能做個(gè)妓女”的想法。

這就是基于她的核心信念,，產(chǎn)生的自動(dòng)化思維,。

因?yàn)橛X得“我是不好的”，所以看不到別的出路,，像條件反射,，驅(qū)使她總是用一個(gè)反應(yīng)來看待問題。

心理問題是在錯(cuò)誤的前提下,，對現(xiàn)實(shí)誤解的結(jié)果,。

1956年，貝克意外發(fā)現(xiàn)：即使讓來訪者自由聯(lián)想,，完全放松,，他還是會(huì)被自一種歪曲非理性，來自原生家庭的自動(dòng)化思維操控,。

糟糕的原生家庭,，不是讓人體驗(yàn)不到愛，而是剝奪了人對生活的希望,。

就像是從小就被綁住的小象,，即使長大也看不到別的可能。

可能你會(huì)說,，會(huì)不會(huì)被支持,，到最后還不是由父母決定，我們能有什么辦法,？

不是的,。

影片中還有一個(gè)女孩叫小琪，父母雙亡,。

她最終也走出了那片紅燈區(qū),。

她和阿吉的共同點(diǎn)是：他們都去上學(xué)了，并且堅(jiān)持到了最后,。

“我能進(jìn)入學(xué)校是非常幸運(yùn)的,，我知道這不是理所當(dāng)然，這就是為什么我努力學(xué)習(xí)工作,?！?/em>

他們沒有困難嗎？有。

但是比起困難,，他們更珍視機(jī)會(huì),，珍視自己的夢想。

最終改變他們生活現(xiàn)狀的,，是他們愿意改變,，并且堅(jiān)持行動(dòng)。

我們總是在產(chǎn)生新的體驗(yàn),，遇上新的人。

只要有意識(shí)去調(diào)整,，過去沒有體驗(yàn)過支持和愛,，是可以在新的經(jīng)歷中體驗(yàn)到的。

就像普瑞蒂,，澤娜就是她最大的支持,，比父母的支持強(qiáng)有力的多。

但是她看不見,。

突圍,，不是遠(yuǎn)離就夠了

有人說，原生家庭那么惡劣,，遠(yuǎn)離就好了,。

但其實(shí)，物理上的距離拉開很容易,，心理上卻很難,。

童年和父母相處的十幾年里，我們的內(nèi)在信念,，早已和父母對待我們的方式融為一體,。

從小被父母罵“沒用”的人，工作后遇到困難,，第一反應(yīng)不是解決,，而是罵自己“看，你果然沒用”,；

從小被父母棍棒教育,，婚姻中遭遇家暴，第一反應(yīng)不是取證報(bào)警,，而是反省自己哪里錯(cuò)了,。

心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為：一個(gè)人對事件的反應(yīng)，取決于他對事件的認(rèn)知,，而不是事件本身,。

我們時(shí)常意識(shí)不到負(fù)面的核心信念，或者即使意識(shí)到，也覺得“沒有其他選擇”,。

這是核心信念的特點(diǎn),，也是我們無法擺脫原生家庭的根源。

但其實(shí),，只要調(diào)整核心信念,，行為就有可能做出改變。

埃利斯也說：人會(huì)有意無意地,，以某種或有益或自傷的方式,，去思考、感受,、行動(dòng),。

擺脫原生家庭的影響，就是把自傷的方式,，變成有益的方式,。

不堪的原生家庭，只是人生中的一個(gè)苦難,。

生而為人,，父母糟糕是沒辦法選擇的。

可是,，已經(jīng)成人的你,，是有選擇的。

而這,，需要我們在成長過程中,，一點(diǎn)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)：

a. 覺察負(fù)面核心信念

認(rèn)知改變是改善的重要標(biāo)志。

環(huán)境不可能直接指使我們行動(dòng)或感受,。

任何習(xí)慣性的行為傾向,，都取決于我們的核心信念。

因此,，擺脫原生家庭的第一步,，是覺察到那些糟糕負(fù)面、有損于自己的想法,。

同時(shí)意識(shí)到：這些想法是非理性的,，不現(xiàn)實(shí)的。

如果你不相信,，可以把腦海中的想法,，放到任何一個(gè)人身上,，看看對別人是否適用。

比如：講錯(cuò)了一句話,，認(rèn)為所有人都會(huì)看不起自己,。那就想想，如果身邊有人講錯(cuò)了這句話,，自己會(huì)怎么看他,？

顯然，你并不會(huì)看不起對方,，同樣,，對方也不會(huì)看不起你。

b. 改變認(rèn)知,，建立自信

當(dāng)腦中出現(xiàn)不合理認(rèn)知,，學(xué)會(huì)質(zhì)疑它。

“我真的差勁嗎,？”

“我真的一無是處嗎？”

“如果朋友和我有同樣經(jīng)歷,，我也會(huì)瞧不起他嗎,？”

試著否定這些根深蒂固的負(fù)面認(rèn)知，告訴自己：我并不差勁,。

去列一下自己身上的優(yōu)點(diǎn),。

否定負(fù)面認(rèn)知的過程中，我們會(huì)逐漸找回自信心,。

c. 改變行為

改變需要持之以恒的堅(jiān)持,。

普瑞蒂和小琪同時(shí)進(jìn)入大學(xué)，普瑞蒂半途而廢,，小琪卻堅(jiān)持到最后,。

相比普瑞蒂，小琪的行為更果斷：她父母早亡,，凡事只能自己做決定,，因而培養(yǎng)了更強(qiáng)的獨(dú)立性，能夠心無旁騖地讀書,。

很多習(xí)慣,，都是潛移默化中培養(yǎng)出來的。

改變行為之前,，我們不妨先樹立一個(gè)明確的目標(biāo)：無論別人如何否定,，都要努力實(shí)現(xiàn)。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，如同搭建基礎(chǔ),，一個(gè)個(gè)目標(biāo)完成的過程,，就是個(gè)體更新?lián)Q代的旅程。

d. 尋找同盟的支持

擺脫過去,，迎接未來,，離不開一個(gè)健全的社會(huì)支持系統(tǒng)。

真誠的朋友,，會(huì)為你的一點(diǎn)進(jìn)步感到開心,，你也會(huì)因?yàn)榕笥训南矏偅l(fā)自肺腑感受到自己的成長,。

同時(shí),，家庭里沒有體驗(yàn)到的支持、溫暖,，別的關(guān)系里,，也是存在的。

良好的人際關(guān)系,，可以幫你補(bǔ)全那部分缺失,。

友人如鏡，幫我們看到當(dāng)時(shí)當(dāng)下的感受,，也幫我們用幸?？鞓罚鎿Q掉童年那些不幸的記憶,。

寫在最后：

不管你的過去多么惡劣,，不管別人對你多么不公，不管你的生存環(huán)境多么糟糕,，你總是擁有改變的能力和力量,。

是的，總是,。

擺脫原生家庭的負(fù)面影響,，需要知行合一，如果你對此感到孤獨(dú),、驚慌,、恐懼、焦慮,，相信我,，這都是正常反應(yīng)。

事實(shí)上,，我們每個(gè)人都會(huì)有這些情緒,，但總有辦法，可以把情緒引導(dǎo)向有益于自己的方向,。

從過去飛躍到未來,，是一條漫長的過程,，但只要全力以赴，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，阻礙真的沒你想的那么大,。

后路是深淵，過去是陰霾,，往前看,，才能看到曙光。

世界和我愛著你,。

參考文獻(xiàn)：

《郭召良認(rèn)知行為療法入門》

《認(rèn)知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響》柯瑞妮.斯威特

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