備孕期間，大家都比較習(xí)慣的是女性進(jìn)行備孕,，男性主要注意以下就好了,。其實(shí)備孕期間男性和女性都要調(diào)理才會(huì)比較好。那么今天我們就一起來看看,，備孕期間,，女性營養(yǎng)膳食的10大原則，正在備孕的你們,，可以看看,，做個(gè)參考。

常見的谷類食物包括粳米,，糯米,，小麥，小米,，玉米,，黑米，燕麥扽等,。各種谷類種子都是由谷皮,，谷皮、糊粉層,、胚乳,、胚四個(gè)主要部分組成。含有較多的纖維素,，有較多的磷,、B族維生素和維生素E，無機(jī)鹽和一定量的蛋白質(zhì)及脂肪,。因此,，備孕時(shí)，可以合理搭配谷類,，同時(shí)不要只吃細(xì)糧,，粗糧中的營養(yǎng)價(jià)值更高。

新鮮的蔬菜水果中的營養(yǎng)價(jià)值特別的高,，其中蔬菜蔬果是無機(jī)鹽的重要來源之一,。·而且蔬菜中富含豐富的維生素c等等,?？梢员Ｗo(hù)人體血管，提供多種多樣的營養(yǎng)元素,，因此,，備孕期，每天要吃應(yīng)季的瓜果蔬菜,。

奶類和豆制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，而人體中需要的重要營養(yǎng)元素之一就是蛋白質(zhì)。因此,，備孕期,，要合理的搭配奶類和豆制品類的食物，提供營養(yǎng),。每天晚上喝杯牛奶,，既可以有助于睡眠,，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

魚,，禽,，蛋，瘦肉類中含有的營養(yǎng)元素中,，富含豐富的維生素和礦物質(zhì),，同時(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。其中這類產(chǎn)品中脂肪的含量底,，備孕期間,，不會(huì)因?yàn)閿z入了豐富的營養(yǎng)食物，而讓自己變胖,。

清淡的飲食一直是養(yǎng)生的重要原則之一。身體的健康情況跟是否清淡飲食有著很重要的關(guān)系,。食用油中含有的營養(yǎng)元素,，在高溫加熱中，會(huì)產(chǎn)生多脂肪酸聚合物,，這類物質(zhì)會(huì)使肝臟受損，不利于肝臟的健康,，因此,，要減少烹調(diào)油的食用。

運(yùn)動(dòng)對于每個(gè)人來說的意義都是知道的,，愛運(yùn)動(dòng)的人，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人身體都很健康,。因此,，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變,。同時(shí)每餐不要吃得太飽，吃得太飽對胃是一種傷害,。保持正常的不飽腹的飲食習(xí)慣即可,。

水是人體重要的組成部分,，人體的新陳代謝情況跟人體的水分含量是離不開的,。每個(gè)人被灌輸?shù)淖疃嗟囊环N思想是每天一定要喝夠多少杯水,，但是對于正常飲食，合理的安排水果等等的人群來說,，食物中就含有水分,，因此每個(gè)人所需要攝入的飲水量是不同的。但是備孕期,，每天適量的飲水,，肯定是適合所有人的。

備孕期間,，其實(shí)不僅僅女性需要做到上述的膳食習(xí)慣,，作為男性同樣需要做到上述的膳食習(xí)慣。因此,，精子和卵子的結(jié)合才會(huì)形成受精卵,，如果精子質(zhì)量差，會(huì)影響到寶寶的健康的,。因此,，男女都需要注意這些膳食原則。