為什么要掌控習(xí)慣的力量,？因?yàn)槿说娜粘Ｐ袨橛兄辽?0%是出于習(xí)慣,，又因?yàn)榱?xí)慣并非深思熟慮的結(jié)果,，而是被潛意識(shí)控制的生理機(jī)制，所以說(shuō)如果能掌控自己的習(xí)慣,，也就能更好的掌控自己的人生,，這話一點(diǎn)也不為過,。

有句老話兒叫本性難移,，不過說(shuō)到頭也就是難移，而非不可能,，那既然本性都可以改,，改變一些日常養(yǎng)成的壞習(xí)慣應(yīng)該也不會(huì)很難,。

習(xí)慣是怎么來(lái)的呢,？這是我們大腦的運(yùn)行機(jī)制決定的,。人在接觸到新事物時(shí),，首先由負(fù)責(zé)理性思考但比較耗能的新皮質(zhì)選擇如何反應(yīng),，要做出怎樣的應(yīng)對(duì)行為,，如果這是一件需要反復(fù)去做的事,，那么等到足夠熟練時(shí),，就交給比較節(jié)能但不善思考的基底核，這樣人就能作出習(xí)慣性行為了,，所以習(xí)慣的本質(zhì)就是不用思考就能做。

簡(jiǎn)單說(shuō)習(xí)慣行為的流程就是,，在一定的情境下,，按步驟去做出相應(yīng)的行為,，然后等待可預(yù)期的反饋和獎(jiǎng)賞,，如果流程完整，那么這個(gè)習(xí)慣就會(huì)延續(xù)下去,。所以只要掌握了這個(gè)原理，理論上任何習(xí)慣都能被設(shè)計(jì)出來(lái),。

舉個(gè)例子,，現(xiàn)在每個(gè)人都有的刷牙的習(xí)慣,，其實(shí)直到20世紀(jì)初還沒有形成,，有一家叫白速得的美國(guó)牙膏品牌，在廣告里告訴人們,，吃完?yáng)|西嘴里會(huì)黏糊糊的,，既不舒服又不利于牙齒健康（這就是在創(chuàng)造固定的情境），那就用牙膏刷牙吧（做出相應(yīng)的行為）,，這樣牙齒就會(huì)更健康（獎(jiǎng)賞、反饋）,，哪怕你一時(shí)感受不到這種健康也不要緊，他們?cè)谘栏嗬锛尤肓艘恍┩耆黄鹑魏巫饔玫谋『捎停ìF(xiàn)在的牙膏也是）,，那種清爽的感覺也會(huì)讓人認(rèn)為是一種事先就可預(yù)期的反饋和獎(jiǎng)賞,。于是習(xí)慣回路形成了,，看過這個(gè)廣告的人一吃完飯就想去刷牙,，僅僅10年后,，美國(guó)有刷牙習(xí)慣的家庭,，就從原來(lái)的7%躍升到65%,。

現(xiàn)在我們明白了,，要養(yǎng)成某種習(xí)慣,，那最重要的就是要設(shè)計(jì)出完整的習(xí)慣回路,，情境,、行為,、反饋獎(jiǎng)賞,，一個(gè)也不能少,。反過來(lái),，要改變一個(gè)習(xí)慣,，那就破壞這個(gè)回路即可,，我們常常覺得改變習(xí)慣難,，就是只注意到了行為這一項(xiàng)，忽略了情境和獎(jiǎng)賞,。

比如，你想養(yǎng)成早起讀書的習(xí)慣,，那就在睡前把書放到隨手和顯眼的地方,，把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn),，否則一早晨可能就都給了抖音,，這是創(chuàng)造情境,，然后在起初幾天的早晨拿起書，這是關(guān)鍵,，至于獎(jiǎng)賞不要只靠讀書后的自信和愉悅,，適當(dāng)?shù)摹⒈容^直觀的獎(jiǎng)勵(lì)也很有效,，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓豐盛的早餐,。這樣就形成了我們前面說(shuō)的習(xí)慣回路，只要堅(jiān)持幾天,，你就會(huì)在早起后下意識(shí)的拿起書,。

戒除壞習(xí)慣,，也可以利用習(xí)慣回路，這里面有很重要的一點(diǎn)就是,，改掉壞習(xí)慣最好的辦法不是消除它,，而是用好習(xí)慣去替代它,。因?yàn)閺?qiáng)制壓抑一個(gè)已經(jīng)形成回路的習(xí)慣,，會(huì)造成大腦的抵觸,，甚至越壓抑反而會(huì)越期待,。我們通常想要改變的只是行為這一環(huán),，那么就試著弄清在什么情境下會(huì)這么去做,，比如和某些朋友喝酒時(shí)會(huì)喝醉，為什么會(huì)這樣呢,？那就看獎(jiǎng)賞是什么，是亢奮的情緒,，還是朋友的夸獎(jiǎng)（慫恿,？）,。然后試著用可以得到同樣獎(jiǎng)賞的行為去替換，比如清醒（這個(gè)和喝酒不可兼得）,、熱烈、愉快的交流,。慢慢的去體會(huì)這種不同行為帶來(lái)同樣獎(jiǎng)賞的效果，慢慢的就會(huì)在保持這個(gè)習(xí)慣回路的同時(shí),，把壞行為替換掉,。

總結(jié)一下,，無(wú)論是想設(shè)計(jì)一個(gè)新習(xí)慣還是改變一個(gè)壞毛病，最重要的是先找到情境,、行為、獎(jiǎng)賞這三要素,，畫出清晰的習(xí)慣回路,，然后反復(fù)的實(shí)踐,、強(qiáng)化,。如此以往，就能讓我們更好的掌控習(xí)慣的力量,，進(jìn)而更好的掌控自己的人生,。