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3月28號,，全國各地馬拉松吹響了復蘇復賽的號角，在接下來的日子里,，馬拉松多得令人目眩,，跑友們也開始從訓練模式切換到了比賽模式，要關注的事情多了起來,，其中調(diào)整狀態(tài)這件事兒,，就有諸多要素需要考慮，比如休息和吃喝,。

馬拉松賽前吃喝,，一直是困擾跑友的大難題。如果是去外地比賽,，當?shù)孛朗吃趺匆惨獓L一嘗,，各地跑友面基相會，聚餐怎么也要搞搞,，為了馬拉松比賽，飽餐戰(zhàn)飯必不可少,，賽前怎么吃,，因人而異，這里給大家個思路,，讓我們跑的更快吃的更嗨吧,。

賽前多吃碳水,，讓身體的糖原充沛，這個思路已經(jīng)延續(xù)了很多年,。相當于汽車開長途之前加滿油箱,。所以，賽前多吃碳水沒毛病,，特別是對成績有要求的嚴肅跑者,，他們基本上都是賽前猛吃多吃，而且碳水占比很高,。

然而,，還有很多不是那么嚴肅的跑者，沒有專業(yè)運動員成績那么好,，跑快跑慢受心情影響很大,，這時候，賽前怎么吃,，就會出現(xiàn)一個心理情緒上的調(diào)節(jié),。

曾經(jīng)有個朋友問我，賽前可不可以喝啤酒,？我當時給他的回答是,，如果喝點兒啤酒心情好，有助于睡眠,，有助于第二天比賽,，少喝點兒沒問題。喝啤酒肯定會對身體的硬件造成一定減分,，但是喝點啤酒心情好,，又能對身體的軟件（情緒）帶來一定加分。就看著硬件,、軟件的加減分哪個對你更有利了,。如果你平時總是愛整兩杯，賽前不喝不舒服,，影響心情,，那倒不如少喝點兒，或許比賽發(fā)揮水平更高,。

大眾跑者狀態(tài)穩(wěn)定程度沒有專業(yè)運動員的高,，很多人是比賽型、人來瘋型,、情緒跌宕起伏型選手,，他們的跑步能力變化很大。遇到這種情況,，賽前一餐的核心,，就變成了情緒調(diào)整,。特別是有許久未見的跑友相聚，開心聚會,，這也是馬拉松比賽非常重要的意義所在,。馬拉松不只是競技體育，還有大眾參與的成分,，帶有多元的文化并存,。

一句話，賽前如何吃,，關乎身體,、情緒雙調(diào)節(jié)，當你把這兩個指標共同看待的時候,，怎么吃,，你就有了主心骨。我建議以成績?yōu)橹饕繕说呐苡?，多補充碳水（此時的吃也是戰(zhàn)斗）,；以跑友聚會為目的的朋友，多吃當?shù)孛朗?；以調(diào)節(jié)情緒為目的的朋友多吃自己喜歡和熟悉的,。

賽前早餐自然要有充分的碳水,，也要適當吃些鹽，多吃容易消化的食物,，這個已經(jīng)成為常識,。但是吃多吃少，又會因人而異,。曾經(jīng)有人問高手,，賽前早餐吃多少？高手說少吃點兒,，吃多了腸胃負擔,，影響速度。這沒錯,，高手跑馬拉松兩三個小時就跑完了,，跑完步還沒餓，自然少吃點兒就可以,。但對于那些5個小時以后完賽的選手，我的建議是,，能吃多少吃多少,，早點兒吃,，吃完去廁所清個倉。早晨要多吃,，因為你跑比賽的時間太長了,，跑到后半段一定會餓，早飯是當兩頓飯的儲備來吃的,。

我曾經(jīng)在一次鄭開馬拉松上,，因為早飯吃得少，半道餓得不行,，跟路邊執(zhí)勤吃午飯的警察要了一個包子吃,，還分給了另一個餓到不行的跑友半個，至今記憶猶新,。跑慢的選手早飯要多吃,，吃也是戰(zhàn)斗，這是有慘痛代價換來的,。

當一場比賽結束了,，怎么吃,，如果你是嚴肅跑者，盡快補充水分,、鹽分,、碳水、蛋白質(zhì),，最好在賽后一兩小時之內(nèi)就吃好,，因為此時身體的修復能力最強（胰島素反應旺盛），馬上補充,，快速修復身體,，滿血復活。

如果你不是那么嚴肅的跑者,，喝點兒啤酒嗨起來,，想怎么吃就怎么吃吧，本來跑完馬拉松,，我們的成就感,、開心程度都很高，來點兒啤酒嗨上加嗨,。如果不忙著趕飛機火車,，賽后聚餐也一個好傳統(tǒng)。大家在賽后聚餐分享比賽點滴，同時也是一種情緒疏導,。有些人完成首馬,，或者極為艱苦的比賽，非常有必要和別人分享和傾訴,，賽后的聚會,，能起到巨大的作用。跑友完成艱苦比賽都愛寫賽記,，也是這種情緒釋放的作用,。

一句話，你見過一場戰(zhàn)斗勝利了,，不打掃戰(zhàn)場的嗎,？賽后慶功宴或者復盤都很有價值。

重要的事情說三遍，賽前不要吃不熟悉的食物,，萬一鬧肚子沒完賽就得不償失了,。賽后不熟悉的食物隨便吃，留給你腸胃調(diào)整的時間還很多,。

比賽大爆發(fā)時期來啦,，大家吃好喝好哇！