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堅持健身鍛煉可以強化自身的體質(zhì)，促進卡路里消耗,，讓你慢慢瘦下來，還能抵抗衰老速度,，保持年輕的身體狀態(tài),。缺乏鍛煉會讓身體機能加速老化，加速肥胖問題的出現(xiàn)，不利于延年益壽,，老了以后也會出現(xiàn)更多疾病,。如今，很多人忙于工作,，生活節(jié)奏比較快,，平時沒有足夠的時間出門鍛煉，下班都是晚上8點多了,，第二天一大早就要出門擠車上班,。對于這類人，難道只能放棄健身運動了嗎,？沒有時間出門鍛煉,，不如在家進行自重訓(xùn)練。你無需去健身房,，也無需去戶外就能鍛煉身體,。自重訓(xùn)練可以讓你體會到鍛煉的感覺，如果你自重訓(xùn)練可以堅持下來,，說明你的自律性是不錯的,，可以進行更系統(tǒng)的鍛煉。不要小看自重訓(xùn)練的難度,，自重訓(xùn)練也根據(jù)訓(xùn)練的強度分為中低高難度,，不同健身者適合不同的訓(xùn)練強度。新手堅持不了幾個動作就會感覺力竭,，心跳加速,，讓人想要放棄。很多新手缺乏鍛煉,，他們的運動能力比較差,，體能也比較薄弱，只能從低強度訓(xùn)練的運動開始,，逐漸提升自身的運動耐力,，才能適合更大強度的運動，提高健身效果,。而高強度訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉,，預(yù)防肌肉流失，同時消耗身上多余脂肪,，運動后身體會處于高代謝水平,，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。每周保持3-5次鍛煉頻率,，長期堅持下來,，可以讓你的身材慢慢瘦下來。新手進行自重訓(xùn)練,，可以從哪些動作入手呢,？下面分享一組適合新手鍛煉的訓(xùn)練，每次只需30分鐘就能讓你燃燒身上的脂肪,，強化體質(zhì),，讓身材慢慢瘦下來。動作1,、原地跑 堅持60秒,，重復(fù)4組。收緊腰腹肌群,，保持直立狀態(tài),，盡量高抬雙腿，每次堅持1分鐘,。動作2,、深蹲跳躍 堅持15次，重復(fù)4組,。這個動作是深蹲結(jié)合跳躍,，既能鍛煉下肢肌群，還能提高自身力量水平,，提高身體的爆發(fā)力,。動作3、簡易波比跳 堅持30秒,，重復(fù)4組,。 這是俯臥支撐、深蹲結(jié)合跳躍的動作,，可以快速提升心率,，提升綜合體能。 
動作4,、開合跳 堅持2分鐘,，重復(fù)4組。
這個動作可以鍛煉四肢跟腰腹,，消耗身體卡路里,，讓你快速進入燃脂狀態(tài)。動作5,、俯臥開合 堅持30秒,，重復(fù)4組。俯臥狀態(tài),，然后交替提膝,，動作堅持30秒,。這一組動作只需要下班后利用瑣碎時間就能動起來,，達到增肌減脂的目的,，還能強化體能耐力，保持一副年輕的身體狀態(tài)哦,！
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