長(zhǎng)期伏案工作的朋友，除了在平時(shí)注意飲食調(diào)理以及控制自身情緒,，還要加強(qiáng)身體鍛煉,，讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)，將體內(nèi)毒素排出體外,。對(duì)于我們不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅強(qiáng)身還減肥瘦身,，盡情燃燒你的脂肪,，燃燒你的卡路里。

抬腿式瑜伽：鍛煉腹肌,、腰部,，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定,、不要晃動(dòng),。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜,。坐姿,、上半身后傾，手肘彎,、前臂貼在墊上,，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿順時(shí)針方向畫圈,，往上吸氣,、往下吐氣，重復(fù)5圈,，往逆時(shí)針方向畫圈,，也重復(fù)5圈。仰臥起坐進(jìn)階版,，可鍛煉上腹肌,。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,，漸進(jìn)量力,，以免傷及頸部或腰部。

提腿側(cè)腰式：雙腿并攏,，側(cè)身站立于椅子后方,，左手輕扶椅背以穩(wěn)住重心，挺直腰背做深呼吸,。吸氣,，右手掌心貼住耳朵,，右腿屈膝向右側(cè)張開上抬，腳尖下壓,。緩慢吐氣,，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸,。吸氣,，右手向上伸直。緩慢吐氣時(shí),，上舉的右手與上半身向左側(cè)彎,，停留做深呼吸。

脊椎扭轉(zhuǎn)式：仰躺于軟墊上,，雙膝彎近胸口,，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上,。再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,，與上半身垂直。身形如十字架,，腹部肌肉向上拉長(zhǎng),，勿使下背過度抬起。吐氣,，將雙腳往右指尖的方向延伸,，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板,，吸氣,，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，再扭轉(zhuǎn)到左邊,，停留8～10個(gè)呼吸,。

單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊,。左腳跟保持接觸地板,，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋,。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,，伸展彎曲脊椎,。盡可能的讓腳和頭靠攏。

真正活得自在，活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,，就像人呼吸新鮮空氣一樣,，學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化。