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皺紋沒有害處,，但是我們都不想看到它。如果沒有醫(yī)學或外科手術(shù)干預(yù),，一旦出現(xiàn)皺紋,，要逆轉(zhuǎn)皺紋的外觀是基本不可能的事。但是您可以采取一些方法,，通過改變生活方式來減慢皺紋的形成,。 在本文中，我們將仔細研究八種有證據(jù)支持的方法來幫助防止皺紋,。 什么原因?qū)е掳櫦y,？ 每個人的皮膚都會老化,，隨著年齡的增長,，皮膚會失去彈性，因為膠原蛋白的生成會隨著時間的流逝而減慢,。各種因素會加劇膠原蛋白的流失,，包括日曬、污染和某些生活方式,，另外,，皮膚也會隨著年齡的增長，變得越來越薄和干燥,。當您的皮膚水分不像以前那樣多時,，它也更容易出現(xiàn)皺紋。  您可以采取什么措施來預(yù)防皺紋,？ 遺傳因素會影響皮膚隨著年紀的增大而老化，這稱為固有老化,。 但是,，即使您的家人的皮膚容易皺紋，您仍然可以很好地控制自己的皮膚以及衰老的程度,。 盡管不可避免地會在某些時候出現(xiàn)皺紋,，但是對皮膚進行良好的護理可以使它盡可能長地保持無皺紋。 以下是八個生活方式因素,，可以幫助您的皮膚保持健康年輕,。  1.保護自己免受陽光照射 眾所周知,，暴露在陽光下會損害皮膚,，導致過早衰老和出現(xiàn)皺紋。 根據(jù)一個 2013年研究表明,，經(jīng)常使用防曬霜可以減緩皮膚衰老的跡象,。為了保護您的皮膚免受太陽中有害的紫外線（UV）的侵害,，即使天氣陰暗，紫外線仍然可以穿透云層,，因此不要因為沒有陽光而跳過防曬霜,。 為了提供額外的保護，請戴寬邊帽,、淺色衣服和帶有防紫外線功能的太陽鏡,。  2.使用類維生素A 維生素A是研究最多的抗衰老成分之一,，類視黃醇有時又稱視黃醇,，具有增加膠原蛋白生成的能力，從而有助于使皮膚飽滿,。 類維生素A還可以促進皮膚再生,，并可以促進新血管的生成，這可能有助于改善皮膚的整體外觀和質(zhì)感,。 類視黃醇有五種主要類型,，每種類藥物的效價程度略有不同。有些可以在乳膏和凝膠中,，而另一些是處方藥,，需要藥店購買。 皮膚科醫(yī)生建議從少量開始測試您的皮膚對該產(chǎn)品的耐受性,，并每隔一天使用一次以避免剝落,。要咨詢您的皮膚科醫(yī)生，找出哪種選擇最適合您的皮膚,。  3.保濕 保濕劑的作用就像是為您的臉喝一杯水，有助于滋養(yǎng)和滋潤皮膚,。隨著年齡的增長和皮膚干燥,，保濕尤其重要，這使皮膚不容易出現(xiàn)皺紋,。 研究表明,，使用含有透明質(zhì)酸（玻尿酸）和維生素C在防止皺紋形成或加深方面特別有效。  4.保持水分 喝水對身體健康至關(guān)重要,，您的身體需要履行的所有生理活動都需要水。 除了從體內(nèi)排出毒素,、幫助消化和調(diào)節(jié)體溫等重要功能外,，水還可以幫助保持皮膚健康，并從內(nèi)部補充水分,。 2015年根據(jù)對一組健康的女性進行的研究表明,，較高的水分攝入量可以影響皮膚的水合作用,，并且可能對皮膚生理產(chǎn)生積極影響。 另外,，2017年有研究發(fā)現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)喝檸檬香脂葉提取物（通常在茶中發(fā)現(xiàn)）可以幫助增強皮膚的彈性并糾正組織損傷。  5.多吃富含維生素的食物 2019年,，在荷蘭有2700多名參與者的研究發(fā)現(xiàn)飲食習慣與面部皺紋有關(guān)，尤其是女性,。根據(jù)這項研究,，飲食中含有大量紅肉和不健康零食的女性比飲食中含有更多水果的女性更容易出現(xiàn)面部皺紋。 具有高抗炎或抗氧化特性的食品還可以改善皮膚的彈性,，并防止皮膚受損和過早衰老,。具有這些品質(zhì)的某些食品和飲料包括：
 6.仰臥位睡覺 根據(jù)2016年的一項研究，您的睡眠姿勢可能會影響皺紋的形成,。研究發(fā)現(xiàn),，側(cè)臥或俯臥位睡覺的人容易受到機械壓力，這會加速皺紋的形成,，并使面部皮膚變形,。 防止這種情況發(fā)生的一種方法是，嘗試仰臥位睡覺,，而不是側(cè)臥或俯臥位睡覺,。 絲綢枕套對您的皮膚也可能比棉花更友好，因為它們產(chǎn)生的摩擦較小,，有助于防止皮膚磨損,。  7.不要吸煙 煙草煙霧會破壞膠原蛋白和彈性蛋白,，而膠原蛋白和彈性蛋白是賦予皮膚彈性和強度的纖維,。 另外，香煙中的尼古丁也會使您的血管收縮,，這樣可以減少流向皮膚的血液,，因此，您的皮膚得不到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),，例如維生素A,。 根據(jù)梅奧診所的說法,，與香煙相關(guān)的熱量也可能引起皺紋，此外,，吸煙時反復(fù)吹吸,，嘴唇周圍可能更容易起皺。2013年對79對同卵雙胞胎進行的研究發(fā)現(xiàn),，吸煙的雙胞胎比不吸煙的雙胞胎有更多的皺紋,。 如果您當前吸煙，需要及時戒煙,，以幫助您改善皮膚,，減少皺紋。  8.放松你的臉 反復(fù)進行諸如斜視,、皺眉或撅嘴等面部動作可加快皺紋的形成。 如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常斜著眼睛,，則可能表明您需要檢查一下眼睛,。如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常皺著眉頭或皺著眉頭，則可能需要研究減輕壓力的方法,。 一些有用的壓力管理技術(shù)包括：
 總結(jié) 皺紋是衰老不可避免的一部分，但是您可以采取一些步驟來減緩它們的進程并防止形成新的皺紋,。 在保持皮膚健康和年輕時,，生活方式因素如飲食富含維生素的飲食、喝大量的水,、保護皮膚免受陽光照射,、不吸煙以及控制壓力起著關(guān)鍵作用。 使用維甲酸和含有透明質(zhì)酸和維生素C的保濕劑也可以有效預(yù)防皺紋的產(chǎn)生,。#皮膚健康科普# 作者言：大家好,，我是@最醫(yī)學，致力于用最簡單的語言,，傳播最貼近生活的,、最能預(yù)防疾病的醫(yī)學。本文是我查閱很多資料和文獻,，加上自己的一些臨床經(jīng)驗所寫,，碼字不易，如果您覺得有幫助,，或者學到了知識,，請幫忙● 點個關(guān)注或點個贊● 吧，持續(xù)更新更多的健康知識。 如果有關(guān)于健康相關(guān)的問題,，可以在● 評論區(qū)● 給我留言,，我看到后會第一時間回復(fù)，您的支持,，就是我創(chuàng)作的最大的動力,，謝謝了。 |
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