在公眾號對話框回復(fù)「熬夜」,，可獲取《2020 年中國睡眠指數(shù)報告》。

3月15日,，國家衛(wèi)生健康委員會已正式設(shè)立國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心和中國健康教育中心,。

并明確職責(zé),，以此推動心理健康和精神衛(wèi)生專業(yè)人才培養(yǎng)，建立師資隊伍,，組織開展健康教育政策宣傳和健康科普工作實(shí)用技術(shù)研究與推廣,，開發(fā)健康科普信息。

為響應(yīng)國家衛(wèi)生健康委員會的號召,，泊恩心理將持續(xù)竭力幫助更多人正確認(rèn)識精神心理問題,，糾正對精神心理問題人群所抱有的偏見，了解精神衛(wèi)生常識并預(yù)防心理問題,。

國家衛(wèi)生健康委員會,，好樣的！為你點(diǎn)贊,！

來源：國家衛(wèi)生健康委人事司官網(wǎng)

首先來了解一下睡眠周期。

當(dāng)你進(jìn)入睡眠狀態(tài)時,，身體會進(jìn)入一個以 90 分鐘為計時單位,、并不斷循環(huán)往復(fù)直到你醒來的睡眠周期。

（正常的睡眠周期圖 | Sleep Cycle）

這個 90 分鐘的周期可以分為5個階段,。

輕度睡眠期（Light Sleep）

當(dāng)我們進(jìn)入輕度睡眠期,，即渾身舒緩的狀態(tài)時，全身肌肉和眼睛會逐漸放松起來,。

這時,，我們就會在入睡的邊緣反復(fù)橫跳，很容易醒來,。

過渡期（Intermediate Sleep）

這時,，我們的身體開始為深度睡眠做準(zhǔn)備，眼球運(yùn)動和腦電波開始減慢,，體溫開始下降,，心率也開始逐漸放慢。

深度睡眠期（Deep or Slow Wave Sleep）

深度睡眠期又分為兩個階段,。

第三階段開始,，我們的大腦會產(chǎn)生Delta 波，讓我們處于「無意識層面」,，這時,，人體能產(chǎn)生的頻率最慢的腦電波，可以幫助我們進(jìn)入無夢深度睡眠,。

到第四階段,，我們的大腦幾乎專門開始生產(chǎn) Delta 波，以引導(dǎo)我們進(jìn)入第五階段,。

此時正處于一個很難被叫醒的狀態(tài),，身體開始進(jìn)行自我修復(fù),。

（五種基本腦電波）

快速動眼期（Rapid-Eye-Movement Sleep）

度過深度睡眠期期后，我們的大腦開始產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,，這種神經(jīng)遞質(zhì)對維持身體覺醒時的警覺和大腦皮質(zhì)活動有著重要的作用,。

同時伴隨著 PGO 波的產(chǎn)生，波動的振幅在視覺皮層達(dá)到最大化,，這個階段中我們的眼球會快速移動,。

這個階段也被稱為反常睡眠或者異相睡眠（Paradoxical Sleep）。

因?yàn)檫@個時期大腦神經(jīng)元的活動總體強(qiáng)度與清醒時相同,，快速眼動期時的腦電波通?？焖佟⒌驼穹?、非同步,，類似于清醒時的模式,。

至此,，如果你沒有在任何一個階段醒過來，那么恭喜你完成了一個完整的睡眠周期,。

來源：回形針PaperClip

全球,，超過一半的老年人有睡眠障礙,，其中20%至40%存在失眠。

失眠和持續(xù)睡眠障礙會損害生活質(zhì)量,，并有可能增加死亡率和發(fā)病率,。

而太極拳是一種身心鍛煉，可以帶來多種健康益處,，包括改善自我報告的睡眠質(zhì)量,。

先前的研究表明太極拳可以改善睡眠，但這些研究主要基于主觀評估,，這可能會因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">安慰劑效應(yīng)而影響結(jié)果,。

但近日，發(fā)表在JAMA Network Open雜志的一項研究證實(shí)了這一說法,，它顯示：太極拳可改善失眠,，且有益效果持續(xù)了24個月。

在這項三臂平行集群隨機(jī)試驗(yàn)中,，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：

太極拳干預(yù)與傳統(tǒng)運(yùn)動方法類似,，可改善睡眠客觀參數(shù)，并且24個月后仍有好處,。

這可以歸因于自發(fā)的,、有規(guī)律的有氧運(yùn)動和太極拳練習(xí),。

所以，要想改善睡眠,，還是要多運(yùn)動,，經(jīng)常打打太極拳，也是不錯的選擇,！

來源：生物谷

近日,，強(qiáng)金和諾卡這兩款網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品效果來自禁藥登上熱搜。

這兩款網(wǎng)紅產(chǎn)品宣傳的減肥效果驚人,，賣家稱一個療程10顆,，可瘦8-20斤不反彈。

可是消費(fèi)者服用之后卻出現(xiàn)了惡心,、失眠和便秘等副作用,。

看到這里，希望所有買減肥產(chǎn)品的消費(fèi)者一定要咨詢醫(yī)生,、購買在我國合法的減肥藥,。

可，管不住嘴,，又想保持身材,，怎么辦？

近期卡羅林斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院糖尿病和內(nèi)分泌研究中心,，從機(jī)制上研究了降低或防止高脂飲食(HFD)誘導(dǎo)的載脂蛋白CIII(ApoCIII)增加是否能保護(hù)機(jī)體免受有害代謝后果的影響,。

結(jié)果顯示：即使你“胡吃海喝”，也能通過這種降低ApoCIII的方法來預(yù)防或扭轉(zhuǎn)肥胖和糖尿病等疾病,。

該研究團(tuán)隊的實(shí)驗(yàn)證明,，盡管持續(xù)攝入高脂肪飲食，但降低載脂蛋白CIII的水平可以促進(jìn)機(jī)體胰島素敏感性增加以逆轉(zhuǎn)脂肪誘導(dǎo)的代謝紊亂,，并保持苗條身材,。

那么，問題來了,，

所以要怎么做,？方法在哪里？

不好意思,，目前還沒有產(chǎn)品,，也沒有具體的方案出現(xiàn)。

所以,，大家還是老老實(shí)實(shí)管好自己的嘴巴,，多去運(yùn)動，養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣，還要不忘呵護(hù)好自己的心理健康哦,！

來源：生物谷

考試前或者工作就快到“deadline”了，卻更想拿手機(jī)刷微博,、抖音,；

經(jīng)歷一周繁忙工作，一到周末就感覺渾身乏力,，只想宅在家里不愿動彈,；

在很忙碌的時候，會莫名很喜歡吃甜食或熱量高的食物,，或者經(jīng)常無緣無故感覺自己全身酸痛...

可不要忽略這些癥狀,，這可能是你的身體和精神在向你發(fā)出“信號”，說明你最近壓力太大了,。

在現(xiàn)代社會中,，長期的壓力是導(dǎo)致眾多心理健康問題的原因之一，包括情緒問題,、失眠,、抑郁癥和焦慮癥等等。

最近越來越多的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究表明：

壓力其實(shí)是讓人容易“上頭”的原因之一,。

長期面對巨大的壓力會讓人們的大腦功能出現(xiàn)失調(diào)紊亂,，讓人們難以正?？刂谱陨淼乃季S和行為,，從而導(dǎo)致一系列心理健康問題的出現(xiàn)。

但是每當(dāng)我們感覺壓力很大,，也正是因?yàn)槲覀冐叫杞鉀Q一些事情,，可越是壓力大，大腦反而越難冷靜思考,，就越容易把事情搞砸,。

適度的壓力能成就我們，但過度的壓力也能摧毀我們,。生活中的壓力我們不能控制,，但是我們可以通過正確的方法應(yīng)對壓力，努力的不讓自己的大腦暴走,。

必要時,，尋求專業(yè)的幫助也是事半功倍的哦！

來源： 中國科普博覽

最近喜歡上看一部劇叫《窺探》,，講訴刑警與上位1%的最惡毒的獵食者之間的追蹤劇,。

看的時候，就經(jīng)常會腦補(bǔ)自己會被變態(tài)殺人魔盯上，被嚇到不行,。

你是不是也會有這樣的感覺,？經(jīng)常被恐怖故事嚇到不行，新南威爾士大學(xué)悉尼分校的一項研究告訴你,，

這可能是因?yàn)槟愕男拿ぐY,，讓你的“腦補(bǔ)能力”比別人更強(qiáng)。

新南威爾士大學(xué)悉尼分校最近發(fā)表于《Proceedings of the Royal Society B》的一項研究顯示：

患有心盲癥（即無法在大腦中將讀到的故事轉(zhuǎn)化為可視化圖像）的人很難被恐怖故事嚇到,。

研究招募了46名參與者,，其中22名為心盲癥患者。

研究人員將被試引入較暗的房間,，將多個電極連接到他們的皮膚表面,，然后離開并關(guān)閉燈，將參與者獨(dú)自留在房間中,，在其面前的屏幕上放映包含恐怖情境的文字,，比如：

正在被鯊魚追趕、從懸崖上掉下來,、或正在一架即將墜毀的飛機(jī)上,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：可以正常想象組被試皮膚表面電導(dǎo)率顯著高于心盲癥組被試，而無法“腦補(bǔ)”的心盲癥患者則很難被嚇到,。 

也就是說,，這項對心盲癥的研究，剛好佐證了恐怖故事與腦補(bǔ)的關(guān)系,，即：

恐怖故事之所以令人恐懼,，是因?yàn)樽x者可以在頭腦中進(jìn)行想象，將文字轉(zhuǎn)化成可視化圖像（可以看到的圖像）,，俗稱的“腦補(bǔ)”,。

來源：簡單心理

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