前幾天在后臺看到有個讀者留言,，他很苦惱,，一個剛剛畢業(yè)的男生，做著一份不是很忙的工作,，每天都能準(zhǔn)時5點半下班,。
他知道下班后要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑,，一局接著一局,，玩累了就玩斗地主放松一下，又接著鏖戰(zhàn),，好像上癮一般,。 這種“上癮性”的行為許多人都有過,，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中,。 有研究分析過,，一個人在玩游戲和吸毒時，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的,。 在這個時代,，快樂容易，上癮也容易,。一不小心就喪失自控力,，變成快感的奴隸。 加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：一種暫時放松快樂,，但長期傷害你,，而你卻無法放棄它的行為，就是上癮,。 我想起我手機(jī)里的屏幕管理記錄,，發(fā)現(xiàn)我在某視頻app上一天花了3-4個小時。 最開始,，我只是看一個感興趣的視頻,，然后它又不斷給我推薦類似的，手指一劃,，幾個小時就過去了,。 然而，除了我最后看過的那個，我都不記得前面看過哪些,。 生活被它們填滿了,，我剩下的只有空虛,。想擺脫又無力擺脫,，想戒掉又困難重重。 實際上,，我已經(jīng)不能再體會到最初純粹的快樂,，失去了玩的最初意義。 像所有成癮者一樣,，酒癮者不是因為酒好喝,，吸毒者也不是因為毒品美味。
很多時候,，我們玩手機(jī)也不是因為手機(jī)好玩,。 只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺,。 所謂上癮,，不過是一邊厭惡著，但又強(qiáng)烈渴望著,。 《欲罷不能》里面,，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？ 3. 漸進(jìn)式的進(jìn)步和改善的感覺。
在我們所成癮的事情里,，都滿足了六個原則,，它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑?、王者,、甚至微信那些互?lián)網(wǎng)產(chǎn)品。 刷短視頻,，會讓你以為“可能下一條會更好笑”,，因為它符合無法預(yù)知的積極反饋。 玩游戲,，會讓你在升級和變強(qiáng)的過程中,，體會到那種“漸進(jìn)式的進(jìn)步”“誘人目標(biāo)”和“社會聯(lián)系”。 刷社交網(wǎng)絡(luò)，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時,，讓你有產(chǎn)生“強(qiáng)大的社會聯(lián)系”的錯覺,。
互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計者洞悉人性弱點，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺,，收割快樂,，囚禁時間。
硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司,，做的事情正如其名,。 創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一名神經(jīng)生物學(xué)博士，他說過：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼,?！?/span> 他所做的就是把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時點贊,，虛擬貨幣等等獎賞機(jī)制,，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面,。 《欲罷不能》里還有一句話：“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人,，遵守毒品交易的頭號規(guī)則：自己絕不能上癮?！?/span> 巧合的是,，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad,。 互聯(lián)網(wǎng)本該是個中性詞,，它給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間,。 我們只需輕輕一劃就能收獲快感,，迎合趨樂避苦的本性。
我們上癮絕不止因為互聯(lián)網(wǎng),，還有我們的弱點,。 世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西,，必定也讓你痛苦,。 像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被游戲捆綁的經(jīng)歷： 某些游戲被網(wǎng)友創(chuàng)造出很多梗：“9點上線,，8點下線”“打完這回合就睡覺,，咦，怎么天亮了,？” 它被稱為游戲界的毒品與解藥,，因為你想戒掉任何游戲,，只需要入它的坑就能以毒攻毒。 但你碰到就會上癮,，而上癮的后果,，通宵達(dá)旦是小事，損害身體就不說了,，更嚴(yán)重的是丟掉工作,。 以前有個朋友，癮來了甚至請假在家打游戲,，別人上班,，他開機(jī)，別人下班,，他繼續(xù)。 而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當(dāng)我們滿足于唾手可得的碎片快樂,，便越?jīng)]耐心去追尋其他快樂,。 沒有自控力的人容易被娛樂產(chǎn)品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂,，一步步導(dǎo)引到成癮的邊緣,，讓他們付出時間、金錢,、精力乃至人生,。 現(xiàn)代人的不幸，很多是從行為上癮開始,。 多巴胺有個敵人是內(nèi)啡肽，它給我們的快樂,，更悠長也更痛快,。 運動學(xué)習(xí)會充實,，則是內(nèi)啡肽。 因為人在大腦學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域就是內(nèi)啡肽最多的區(qū)域,。 當(dāng)你對一件事成癮時,，盡量先忙起來,，忙碌過后會很暢快。 好習(xí)慣難養(yǎng)成,，因為需要消耗精力,，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律,。 但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣,。 所謂微習(xí)慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習(xí)慣,，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐,，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字,。 你做完之后甚至還能做多一點,，堅持下去久而久之就養(yǎng)成習(xí)慣了。 當(dāng)你對一件事情上癮后,，想一下有沒有能給你同樣需求的東西,。 當(dāng)你刷抖音的時候，是因為它能給你放松的感覺,，那么看一部喜劇,，或者散步是不是也能讓你放松？ 殺時間的方法很多,，但是我覺得最好的是接受系統(tǒng)性的信息,，而不是碎片化的。 刷屏?xí)r代,，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂視頻,，一部手機(jī)就能與朋友開黑,。 1.卸載相關(guān)的APP,，設(shè)置不允許安裝。 2.設(shè)置使用限制時長,，到點就禁用app,。 3.封存電腦,，賣掉賬號裝備，熔掉符文,，賣掉光盤,。 讓你再想做這件事情時，產(chǎn)生一種“好麻煩”的感覺,，你就能成功戒掉一段時間了,。 癮，是極度渴望一件東西,。一個人表面上的渴望,，是因為心里有了空缺。 在那浮華的快感背后,，其實是我們未經(jīng)審視的空虛,。
正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊,。 希望你慢慢脫離妨礙到自己的上癮性行為，去努力生活,。
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