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熬夜后如何正確補(bǔ)覺和調(diào)整飲食,?這份指南請收好

 老樹開花sw 2021-03-09

補(bǔ)覺,早睡優(yōu)于晚起

熬夜后,,第二天人會精疲力竭,,經(jīng)常如此對身體的傷害很大。但對于有些職業(yè),、人群來說,,完全杜絕熬夜不太現(xiàn)實,他們需要在飲食,、作息上進(jìn)行一些調(diào)整,,盡量減少及修復(fù)損傷。

睡前3小時吃東西,。晚餐時間最好設(shè)定在睡眠前3小時左右,,這樣內(nèi)臟壓力不大,血糖血壓穩(wěn)定,,睡眠較輕松,。如睡眠距離晚餐時間超過4小時,可以在睡前1小時左右加餐一次,。不要吃油炸,、燒烤類的食物,可選擇全麥面包,、湯面,、牛奶、雞蛋,、堅果,、蘋果、番茄等,。最好不要空腹熬夜,,否則不但工作效率低,還會造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。

勤補(bǔ)水,。熬夜過程中,,每半小時或1小時起身走動一下,喝點溫水,?;蛘甙严憬丁⒛竟?、橙子等水果榨汁和酸奶混合,,可同時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)素。吃根黃瓜對緩解熬夜后的水分丟失也有一定功效,。睡覺前喝一杯溫水,,注意別喝太多,以免第二天眼睛浮腫,。

第二天早睡,,而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起幾小時,,可能打破生物鐘,,影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補(bǔ)覺,,建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起,,不要連續(xù)熬夜,以免生物鐘晝夜顛倒,,器官超負(fù)荷工作,。工作日常熬夜者,周末補(bǔ)覺不如每天短時間補(bǔ)覺有效,。另外,,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分鐘,。

及時補(bǔ)充維生素。有幾種維生素,,常熬夜者要特別補(bǔ)充:1.維生素A,。夜間光照有限,長時間用眼易干澀疲勞,,可以吃點富含維生素A的動物肝臟和深綠,、橙黃色蔬菜水果。2.維生素B2,。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用,,也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥,可以吃點雞肝,、牛奶,、雞蛋等。3.維生素C,。對于熬夜引起的自由基增多,、身體過氧化現(xiàn)象,維生素C能起到預(yù)防作用,,還能幫助合成膠原蛋白,,減少熬夜引起的皮膚問題,所以可以多吃獼猴桃,、檸檬,、橙子、草莓等水果,。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任 宋榮蓉

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