大家好,，我是貓老師健身！帶您欣賞健身帥哥美女,，學(xué)習(xí)健身知識,！ ? “背厚一寸，人老十歲”這句話說明對女性來說,，除了胸,、腰、臀,、腿外,，背部也是非常重要的。 ? 女性訓(xùn)練背部,，不但能改變背部線條,，而且可以讓胸部視覺上變大，增加胸腰比例,。 ? 隨著年齡的增長,，肌肉會(huì)逐年流失，身體也會(huì)漸漸衰老,?！氨潮∫淮缒贻p十歲”，許多女性容易忽視自己的背部,，沒有想到背部是讓自己加速變老的其中一個(gè)原因,。 
廣告高爆版?zhèn)髌嬲验_服，真實(shí)傷害戰(zhàn)力+999,！ 每一位健美運(yùn)動(dòng)員,，不但不會(huì)忽視背部力量訓(xùn)練，而且還會(huì)非常重視，上面這位成功的健美運(yùn)動(dòng)員,，名叫艾琳,，是女子健美界的標(biāo)專性人物之一。 
廣告21年新款冰絲男褲,，透氣不悶汗,，穿上太爽了，現(xiàn)買1送1包郵,！ 這位低體脂,，大維度，強(qiáng)壯又凹凸有致的美女,，是著名女性健美運(yùn)動(dòng)員,，11個(gè)IFBB Pro賽冠軍頭銜，2個(gè)奧賽Figure頭銜,，實(shí)力不俗,。 
廣告體內(nèi)濕氣重？免費(fèi)去濕氣,，每1天僅限前10名,！點(diǎn)擊報(bào)名 她的背部肌肉線條非常明顯，這得益于她平時(shí)在健身房的背肌力量抗阻力訓(xùn)練,，背部肌群是人體大肌肉群（背部,、胸部、臀部,、腿部）之一,，簡稱“背肌”，在日常生活中起著非常重要的作用,，負(fù)責(zé)活動(dòng)脊柱,、頭部、雙臂,，女性進(jìn)行背部訓(xùn)練,，可以有效美化上半身的體態(tài)，讓胸部更挺,，使得整個(gè)身體體型富有曲線美,。 
廣告佛山司機(jī)注意了！汽車鍍膜劑,，3分鐘鍍膜,，一噴一擦，輕松搞定,！ 艾琳從一位田徑運(yùn)動(dòng)員,，轉(zhuǎn)型到健美冠軍,，上了健美界的巔峰，成為了女子健美最厲害的人物之—,，離不開她的充滿肌肉線條的美背,，沒有一絲贅肉，完美的倒三角,，讓她的腰身更顯纖細(xì),。 
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廣告零氪金,，光柱爆率99%,，散人也能爆神裝,！上班族打金必玩！ 艾琳在健身房常常進(jìn)行以下的6種背肌力量訓(xùn)練,，而且這6個(gè)訓(xùn)練不但適合新手訓(xùn)練,，而且也適合老手進(jìn)階和突破訓(xùn)練。 繩索高位劃下拉：
廣告超高爆率傳奇,，全職業(yè)帶狗,，道士哭暈在廁所！ 怎么做繩索高拉下拉： 坐在器械上,，調(diào)整膝墊卡位在合適位置,。 采用手掌寬距正握。（握力不夠可以使用助力帶） 雙臂伸直,，軀體和頭部向后傾約30度,，挺背，這是起始姿勢,。 吐氣,，背闊肌用力把手肘盡量向背后拉，下拉至把手碰到上胸,，然后停留1秒,，縮緊肩胛骨。 吸氣,，在背闊肌的控制下緩慢放回起始姿勢,，手臂伸直，背闊肌完全伸展,。 重復(fù)動(dòng)作4組,，每組12個(gè)。
坐姿繩索水平劃船：
怎么做坐姿繩索水平劃船： 坐在器械上,，雙腳頂在前端的平臺上,，保持膝蓋微微彎曲,，不要鎖死。 雙臂伸直,，雙手握住V握（或橫桿）,。 吐氣，背闊肌發(fā)力帶到手肘向背后拉,，雙臂貼緊身體,，將V握（或模桿）拉至腹部，停留1秒,。 吸氣,，在背闊肌的控制下緩慢還原到起始姿勢。 重復(fù)4組,，每組16個(gè),。
固定器械水平劃船：
怎么做固定器械水平劃船？ 坐在器械的墊子上,，面向器械,，雙手掌心相向握住把手。 保持脊柱筆直,，挺胸（重點(diǎn)）,，手肘貼緊身體。 背肌發(fā)力將手把拉向身體,，手肘盡量向后拉,，并保持肌肉收縮1~2秒。 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢,。 重復(fù)4組,，每組20個(gè)。
單臂跪姿俯身劃船：
廣告倒計(jì)時(shí):“德國增壓花灑”爆火,！出水猛,，3倍增壓還省水，住50樓也不怕 怎么做單臂跪姿俯身劃船,？ 左手拿起一個(gè)啞鈴,，右膝蓋跪在平板凳上，左腳放在地板上支撐,。 往前俯身彎腰,，把右手放在板凳上，后背呈一個(gè)平面,，保持挺直,。 左手以握拳的姿勢緊握啞鈴，手肘緊靠肋骨,，這是起始姿勢,。 向上提起肘關(guān)節(jié),，盡量把肘關(guān)節(jié)向背部拉，同時(shí)保持背部平穩(wěn),。 頂峰停留1秒后向下緩慢把啞鈴放回起始位置,。 重復(fù)，換另一邊重復(fù),。 每側(cè)做4組,，每組16個(gè)。
山羊挺身
怎么做山羊挺身： 俯臥在器械上,，髖部剛好位于器械輔助墊的邊緣,，腳踝上方卡在器械下方的輔助墊上。 雙手抱胸（或抱杠鈴片）,，保持身體成一直線,，核心繃緊，這里起始姿勢,。屈髖向上俯身,，同時(shí)保持上半身完全挺直,。 到達(dá)最低處時(shí),，臀部發(fā)力拉起上半身，直至完全伸展髖部并擠壓臀肌,，但不要過度伸展腰椎,。 做4組，每組20個(gè),。
寬握距引體向上
怎么做寬握距引體向上,？ 雙手寬距抓住單杠，使腰背以下部位放松,，背闊肌充分伸長,。 吐氣，背闊肌發(fā)力把身體拉起來,。 吸氣,，在背闊肌的收縮力量控制下，使身體下降到背闊肌完全伸直,。 重復(fù)4組,，每組10－8－6－6個(gè)。 剛開始可以使用彈力帶輔助,。
結(jié)束語：現(xiàn)代生活使我們背上了多了很大的壓力,，我們花了很多時(shí)間在電腦和智能手機(jī)上（弓著背）、開車,，背負(fù)兒童的媽媽,。這些對我們的背部提出了很高的要求,，所以保持強(qiáng)壯、柔和的背部是如此重要,。 很多女性也因?yàn)楸巢咳鄙儆?xùn)練,，導(dǎo)致背部厚厚的脂肪堆積；或者圓肩駝背,，所以背部訓(xùn)練并不是男人才需要,，女性更需要。 |
