大家好，我是貓老師健身,！

許多女性的肥胖都是產(chǎn)后開始的,，因為久坐（或躺）缺乏運動，再加上熬夜晚睡,，所以產(chǎn)后的很多女性身體體脂會飚升,，體形會改變。

今天介紹的這位美國辣媽Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）也一樣,，產(chǎn)后體形嚴重變形,，于是像許多寶媽一樣想重回窈窕身材而進行健身運動和堅持科學飲食，歷時一年半的健身訓練,，這位美國辣媽卻沒有把體重減下來,，反而是從從55公斤增加到63公斤，但卻因為在減脂訓練中,，收獲了漂亮的美背而在INS上意外爆紅,。

Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）于1990年出生在美國，173CM的身高,，健身之前體重是55公斤,，但是身體的體脂率非常高,，體形也嚴重變形，經(jīng)過健身減脂塑形后,，體重雖然增至63公斤,，但是健身后的身形卻比健身前要瘦而且漂亮。

成功后的Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）認為,，女性要改變對減肥的看法,，要改變以“瘦”為美的審美觀，要增加身體的肌肉含量,，這樣身體的體形會前凸后翹,，更有曲線，肌肉線條會讓女性變得更加性感和立體感,。

雖然Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）在產(chǎn)后健身前屬于大碼女孩,，很有肉感，但健身后她的肌肉很堅實,，身體曲線更加凹凸有致,，而且顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，不但沒有隨得年齡的增加而變老,，而且還越顯年輕,，讓“辣媽”實至名歸。

而在網(wǎng)上走紅的原因Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）特別喜歡訓練背部肌肉,，打造了一個INS上數(shù)一數(shù)二的美背,，背部訓練讓Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）的體型也越來越有美感。

健身房里訓練背部的女性非常少,，許多女性都是為了練出馬甲線,、翹臀，而訓練腹肌和臀部,，而唯獨背部訓練很少見,，因為許多女性不知道鍛煉背部有什么用。

一,、女性背部訓練的好處：

• 它可以改善你的姿勢,。

• 它使您的背部更加結實。

• 它會燃燒更多的卡路里,。

• 這將有助于消除背部脂肪,。

• 它可以防止背部疼痛和傷害。

形狀良好的女性背部肌肉可以非常性感的,，腰部狹窄,，后背逐漸變寬，兩個圓形肩膀加冕,，使女人看起來有更加美麗的身體姿勢了,。

二,、Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）親授背部訓練動作：

杠鈴俯身劃船：

怎么做杠鈴俯身劃船：

• 雙手與肩同寬正手（或反手）握杠鈴，雙腳打開與肩同寬,、膝關節(jié)微微彎曲站立。

• 髖關節(jié)屈曲,，上身俯身前傾,，后背保持挺直，直到幾乎與地面平行,。

• 杠鈴應該在脛骨的正前方,，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢,。

• 背部發(fā)力將杠鈴提向身體,，肘關節(jié)盡量朝背后拉。

• 保持上半身水平,，在頂峰收縮1秒,，然后緩慢將杠鈴下放到起始姿勢。

• 重復,。

• 做4組,，每組10個。

繩索高位直臂下拉：

怎么做：

• 雙腳打開與肩同寬站立,，膝關節(jié)微微彎曲,。

• 雙手伸直并抓住滑輪繩索的把手。

• 從高處將雙臂移向低處,，接近身體,，弧形軌跡向與雙腿成95度角的方向運動。

• 在最低處暫停1~2秒,，然后緩慢回到高位,。

• 重復。

• 做4組,，每組做12個,。

繩索高位面拉：

怎么做高位繩索面拉：

• 滑輪固定在頭頂位置，雙手握住繩索兩端（旋前握法,，即掌心朝內(nèi)）,，雙腳打開與肩同寬站穩(wěn)，背部挺直,，挺胸收腹,。

• 單腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直,，拉緊繩索,。

• 吐氣,，背闊肌用力帶到手肘向外彎曲，將繩索拉向向上胸或者頸部的位置,，直至超過身體后方為止,，停留1秒。

• 吸氣,，在背闊肌的控制下手臂緩慢向前伸直回到起始姿勢,。

• 復復。

• 做4組,，每組16個,。

站姿繩索窄握劃船：

怎么做站姿繩索窄握劃船：：

• 站立在器械前面，雙膝微微彎曲,，上半身挺直,，挺胸收腹。

• 雙手拉住繩索握把兩端與腹部同高,，大臂貼緊上半身,。

• 呼氣，背闊肌用力盡量把手肘向身后拉,，夾緊肩胛骨,。

• 當拉到繩索靠近身體時，停留1秒,。

• 吸氣,，在背闊肌的控制下慢慢放回起始姿勢。

• 重復,。

• 做4組,，每組12個。

單臂啞鈴劃船：



怎么做單臂啞鈴劃船：

• 左手拿起一個啞鈴,，右膝蓋跪在平板凳上,，左腳放在地板上支撐。

• 往前俯身彎腰,，把右手放在平板凳上,，后背呈一個平面，保持挺直,。

• 左手以握拳姿勢緊握啞鈴,，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢,。

• 向上提起肘關節(jié),，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩(wěn),。

• 頂峰停留1秒后向下緩慢把啞鈴放回起始位置,。

• 重復,，換邊重復。

• 每側做3組,，每組10個,。

繩索高位下拉：

怎么做繩索高位下拉：：

• 端坐在器械上，大腿卡在器械輔助墊上,。

• 正握杠把手,，握距比肩寬，背部挺直,，這是起始姿勢。

• 肩關節(jié)下沉后收,，背肌發(fā)力將杠下拉到胸部上方,，肘部盡量向背后拉。

• 保持1~2秒,，然后緩慢回到起始姿勢,。

• 整個過程保持軀干豎直。

• 做4組,，每組16個,。

坐姿水平劃船：

怎么做坐姿水平劃船：

• 坐在器械的墊子上，面向拉力器,，手臂在前方伸直,，在較低的高度抓住把手。

• 彎曲膝關節(jié),，雙腳掌頂在器械的輔助墊上,。

• 保持脊柱筆直，挺胸,，手肘貼緊身體的兩側,。

• 背肌發(fā)力把把手拉至下腹部并保持肌肉收縮1~2秒。

• 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢,。

• 重復,。

• 做4組，每組12個,。

結束語：

• 女性要改變對減肥的看法,，要改變以“瘦”為美的審美觀，要增加身體的肌肉含量,，這樣身體的體形會前凸后翹,，更有曲線，有肉線條會讓女性變得更加性感和立體感,。

• 形狀良好的女性背部肌肉可以非常性感的,，腰部狹窄,，后背逐漸變寬，兩個圓形肩膀加冕,，使女人看起來有更加美麗的身體姿勢了,。

• Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）親授8個背部訓練動作，助力打造“美背精”,。