你的腎臟是身體內沉默的英雄，它們每天都會過濾并去除大約120-150升的血液中的廢物,。這還不是全部哦,，它們還有助于制造紅血球、控制血壓,、保持骨骼健康,，并調節(jié)血液中的電解質水平。

大家可以看到,，這都是一些至關重要的功能,，這也就是為什么你需要讓這一對勤勞的器官保持健康。下面是一些對你有所幫助的辦法,，不妨試試看,。

1.保證飲水量充足

水會稀釋尿液中的廢物濃度，并幫助腎臟正常工作,。所以你需要確保每天喝足量水,。平均而言，成年女性每天需要約2.1升的水,，而成年男性則需要約2.6升,。但是，當炎熱天氣或劇烈運動等因素導致你出汗過多時,，可能需要更多水,。不過，這里的飲水量包括你這一天攝取的所有水,，包括喝的湯,、吃的蔬菜水果中的水分等。

2.控制血壓,、膽固醇和血糖

高血壓,、高膽固醇或高血糖水平可能會損害你的腎臟。高血壓是特別有害的,，而且由于血壓升高并沒有明顯癥狀,，因此常規(guī)的血壓檢查很有必要。如果你的血壓,、膽固醇或血糖水平有問題,，注意保證健康飲食和定期運動，還要確保自己遵醫(yī)囑根據(jù)處方服藥。

3.減少鈉的攝取

我們的食物中含有鹽或鈉,，很多人每天的攝取量超過了建議量的50％左右,。要知道，多余的鈉會增加血壓,，阻礙血液流向腎臟,。事實上，高血壓是導致腎臟損害的第二大原因,。所以,，你每天攝入的鈉要少于2300毫克，或者說,，每天吃的鹽要控制在約1茶匙左右,。但請記住，除了鹽,，加工食品如罐頭,、調料、番茄醬等里面也含有大量鈉,。

4.不要吃太多蛋白質

現(xiàn)在高蛋白飲食風靡一時，但是你知道過量的蛋白質會傷害你的腎臟嗎,？氨是一種蛋白質代謝的副產物,，在量大時可能會產生危害，轉化為尿素,，并通過腎臟排泄,。如果你吃過多蛋白質，腎臟就需要更加努力地工作,。一般來說,，成年女性每公斤體重每天吃0.75克，成年男性每公斤體重吃0.84克蛋白質,，就足以滿足身體對蛋白質的需求,。

5.避開加工食品

餅干、熟食肉,、薯片和奶酪,，這些有什么共同之處？當然,，它們的口感很好,，但它們也可能含高鈉和磷，這些都可能傷害你的腎臟,?？蓸肥橇硪环N含磷量高的常見食品,。避開它們，選擇新鮮的健康食品,，腎臟會為此感謝你的,。

6.限制飲酒量

過量酒精會傷害你的腎臟,。畢竟,，它是一種需要從血液中過濾出來的毒素。酒精會使你脫水,，影響腎臟的正常功能,。過量飲酒也會增加患高血壓和肝臟疾病的風險，這兩者都會對你的腎臟產生負面影響,。但適量飲用并無大礙,，女人每天限制在一杯內，男人兩杯即可,。如果你喝的是啤酒,，一杯意味著350毫升；如果是葡萄酒,，則是150毫升,；若為白酒，則是40毫升,。

7.不要抽煙

你已經知道吸煙會傷害你的心臟和肺部,，并導致癌癥。其實腎臟也不喜歡它,。吸煙可以升高血壓,，減慢腎臟的血流量。

8.保持健康的體重

體重過重可能對腎臟不利,，它是高血壓的風險因素，亦可導致腎臟疾病,。均衡飲食,、堅持運動可能幫你較為健康地減掉一些重量。

9.食譜中有大豆,、藍莓和綠葉蔬菜

我們之前講了,，過多蛋白質會給腎臟帶來壓力。但并非所有蛋白質都是如此,，用大豆蛋白代替動物蛋白可以減少腎臟疾病,，但同時也要確保不要超過限度。而美味的藍莓是另一種對腎臟有益的食物,，它們含有豐富的抗氧化劑,，可以保護腎臟免受炎癥引起的損害,。同時，富含鈣的綠葉蔬菜可以抵御腎結石,。因此,，你的腎臟需要這些事情。

10.大黃和金縷梅可能有助于改善腎功能

中醫(yī)認為金縷梅是一種能夠改善腎臟功能的補品,，而大黃可以保護你的腎臟免受傷害,。不過，使用它們之前最好咨詢醫(yī)生,，以免它們干擾你正服用的藥物,。如果你已經患有腎臟疾病，這些草藥也可能會產生副作用,，所以不建議大家自行治療,，還是要遵醫(yī)囑。