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你會休息嗎？
有人說這不簡單嘛,，睡一覺,，追個劇，刷手機(jī),，或者出門去旅行,，這不就是休息嘛？ 事實(shí)果真如此嗎,？ 為什么你睡到中午起床,，反而更加疲憊？ 為什么你玩了一天手機(jī),，反而頭昏腦脹,？ 為什么你折騰千里去旅行，回來卻是身心俱疲,？ 原因很簡單,，你真的不會休息。 這也是我們今天想聊的話題：到底什么才是科學(xué)正確的休息,？ 美國硅谷的職業(yè)顧問和作家亞歷克斯.索勇.金龐認(rèn)為,，把休息和睡覺劃上等號，是對休息的最大誤解。 亞歷克斯是美國賓夕法尼亞大學(xué)科學(xué)史和社會學(xué)博士,，也是斯坦福大學(xué)的訪問學(xué)者,。 在他多年的調(diào)研和企業(yè)咨詢案例中發(fā)現(xiàn)，個人也好,，企業(yè)也罷,，如果能學(xué)會刻意休息，就能大幅度提高創(chuàng)造力和生產(chǎn)力,。 他在自己的新書《科學(xué)休息,，迅速恢復(fù)精力的高效休息法》中，明確指出：休息,，不僅僅是睡覺,，它更是一門科學(xué)。 可以說,，你的休息模式,，決定了你的未來。 很多人對休息的認(rèn)識,，都只停留在睡覺上,。我們對睡覺有種謎之執(zhí)著，認(rèn)為只要累了,，就可以通過睡覺恢復(fù)精力和體力,。事實(shí)上，睡覺的功效是因人,、因事而異的,。體力勞動者累了一天后,，身體內(nèi)產(chǎn)生了大量酸性物質(zhì)，在睡覺的過程種,，身體能快速地排除體內(nèi)廢物,，讓肌體得到復(fù)原。你開了一天會議,，寫了一天報告,，忙完后，你感覺腦袋空空,，渾身疼痛,，你想趕緊洗個熱水澡上床去睡覺。因?yàn)閷δX力消耗大的人來說,，疲憊更多的來自大腦，哪怕睡著了,，大腦也是活動的,，所以他依然很累。想緩解腦疲勞,，最好的辦法就是,，讓大腦換個事情做。比如運(yùn)動,，慢跑,、游泳、騎行,，做完這些事，可以讓你迅速精神抖擻,，活力滿滿,。我們的大腦皮質(zhì)層有100多億神經(jīng)細(xì)胞，它們功能不同,，以不同的方式排列組合,，形成不同的功能區(qū)。當(dāng)某個區(qū)域活動時,，其他區(qū)域就在休息,。所以，通過改變活動內(nèi)容,，大腦才能得到休息,。網(wǎng)上曾經(jīng)有句話特別雞血：比你優(yōu)秀的人,，比你還努力,。無數(shù)人為之瘋狂打拼，夜以繼日,，不敢休息,，唯恐自己被時代拋棄。我們忽略了一個真相，那就是比我們優(yōu)秀的人,，不僅更努力,，也更會休息。他們并沒有一天24小時都在工作,，相反,，他們花在工作和重要事情上的時間，往往很短,。他們知道在恰當(dāng)?shù)臅r間停止工作,，選擇靈活的休息方式。俄羅斯作曲家柴可夫斯基,，在早上工作前會散步一小時,，然后開始工作，午飯后他還會出去散步兩小時,。在散步的過程中,，他會構(gòu)思作品的主題，草草記下基本的旋律,。達(dá)爾文一天只有三個時段會工作,，每個時段只有90分鐘。他中午午睡,，下午散步,，晚上七點(diǎn)要陪妻子吃晚餐。即便如此,，達(dá)爾文還是創(chuàng)作了包括《物種起源》在內(nèi)的19本著作,，其中還有很多專業(yè)書籍。通過這些事例,，我們可以得出結(jié)論：懂得高效利用時間,，留出足夠多的休息時間，我們的成就可能更大,。在如今的快節(jié)奏生活里,，我們?nèi)煸诰€，隨叫隨到,，工作時間早就占據(jù)了全部的生活,。美國數(shù)學(xué)家保羅.哈爾莫斯說過：“我的腦子好像只夠每天完成三四小時的真正的工作,。”人腦的專注力是有限的,，盲目在意工作的時長,，不懂科學(xué)休息,，結(jié)果只是徒勞。有研究表明,，每周的工作時間介于10到20小時,，工作效率達(dá)到峰值。每周花25小時工作的人,，效率并不比只花5小時的人高,。牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)，也鼓勵學(xué)生遵循每天4小時的作息安排,。在這個時間內(nèi),，我們要集中全部精力和腦力，全力以赴,。《科學(xué)休息》一書中提到：我們都相信世界級的表現(xiàn)來自己一萬小時的練習(xí),。這種理解是錯誤的，這些世界級的表現(xiàn)不僅來自一萬小時的刻意練習(xí),，還有一萬兩千五百小時的刻意休息,。我們要將工作和休息協(xié)調(diào)起來，花時間把最重要的事情做好,，然后積極休息。現(xiàn)代人工作和生活的界限越來越模糊,，工作占據(jù)了太多時間,，因此學(xué)會科學(xué)休息，顯得尤為重要,。所謂科學(xué)休息,，它包括作息安排，心理調(diào)節(jié),，保持運(yùn)動,，甚至是玩一些深層游戲，恢復(fù)我們的活力,。J.R.西利說過：“偉人的優(yōu)秀之處就在于他們善于休息,。焦慮、不安,、煩惱,，這都是軟弱的表現(xiàn)?！?/span>二戰(zhàn)時期,，美國統(tǒng)帥艾森豪威爾曾在倫敦周邊建立了一個電報局小屋。在北非登陸戰(zhàn)役期間,，艾森豪威爾經(jīng)常一個人躲在電報局小屋里,。他會在里頭打打高爾夫,，讀小說，玩橋牌,，享受休息的放松和愜意,。這種做法,，是“強(qiáng)制剝離工作”，讓自己遠(yuǎn)離工作,，進(jìn)行休息,。對那些工作強(qiáng)度大，工作不可預(yù)見性強(qiáng)的人來說,，這種“剝離”必不可少,。除了這些人，我們也會在日復(fù)一日的瑣碎和壓力之下,，感到深深的疲憊,。這種疲憊會侵蝕我們所有的生活熱情和創(chuàng)造活力。網(wǎng)上曾有人提問：什么才是解決疲乏和過度勞累的最好方法,？得票最高的回答是,，休長假，遠(yuǎn)離一成不變的工作和瑣碎的生活,。每隔一段時間去休假,，做一些讓我們重新找到熱情的事情，而不僅僅是傻睡和癡玩,。《科學(xué)休息》中提到,，要用積極的休息方式取代消極放縱。比如,，用體育運(yùn)動代替睡懶覺,，尤其有氧運(yùn)動，它可以極大地提升大腦的認(rèn)知能力,，讓身體恢復(fù)活力,。再比如，把自己的業(yè)余愛好玩到極致,，我們稱之為“深層游戲”,。美國科學(xué)家邁克爾遜曾在加班三個月后瀕臨崩潰，心力憔悴,。在療養(yǎng)院修養(yǎng)時,，他開始打網(wǎng)球，通過打網(wǎng)球放松自己緊繃的神經(jīng),，不專業(yè)的他成了第一個掌握上旋擊球的美國人,。當(dāng)然了,，每個人都可以探索自己的方式，如果你覺得打掃衛(wèi)生比看電視更能讓你放松,，得到休息,，那就去做吧。休息不再是工作和睡覺之外的奢侈,，它需要我們自己主動制造機(jī)會,，刻意進(jìn)行。日常生活中,，我們要留出時間去休息,，并且捍衛(wèi)它。我們要高效工作,，在周末留出空閑做自己喜歡的事或是體育鍛煉,，還要規(guī)劃好資金，安排好工作,，為休長假做好準(zhǔn)備,。
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