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嘿~可愛的健迷伙伴們 肥胖往往給人帶來最直觀的感受 是影響一個人的外貌和氣質(zhì) 真的只是影響外觀那么簡單 NO~并不是 .... 胖過的人都知道 肚子上的“游泳圈”最讓人頭疼 因?yàn)榇蠖鄶?shù)人先胖腹部 往往最難減的也是腹部 腹部脂肪堆積過多 危害遠(yuǎn)超乎你想象 腹部肥胖及產(chǎn)生的原因
腹部肥胖也稱之為中心型肥胖,，主要特征為其他部位的肥胖不是很明顯，但肚子部位的脂肪堆積較為嚴(yán)重,。也就是通常來說的“將軍肚”,、“大腹便便”。
腹部肥胖的主要原因是由于內(nèi)臟脂肪過多累積造成的。一般情況下,，40歲以前,，女性腰圍＞85cm，男性腰圍＞90cm,；40歲以后,，女性腰圍＞90cm，男性腰圍＞100cm,，就屬于比較嚴(yán)重的腹部肥胖,。 俗話說：“腰圍長一寸,，壽命短一截”，這可不是鬧著玩的,，腹部蓄積的脂肪細(xì)胞最活躍,，過多脂肪極易進(jìn)入血液或者肝臟，從而引發(fā)脂肪肝,、高血壓、糖尿病等多種疾病,，屬于惡性肥胖,。 腹部肥胖的危害到底有多大,？
人體大部分器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯脂肪堆積時,，就說明內(nèi)臟脂肪過多,。少量的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟,，但是過多的內(nèi)臟脂肪堆積會嚴(yán)重影響內(nèi)臟功能，肝臟易受到損害,，從而引發(fā)脂肪肝,。
腹部脂肪堆積過多,，易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,，從而引發(fā)糖尿病,。
腹部脂肪過多會造成血流量的需求增加,，從而加重心臟的泵血負(fù)擔(dān)，心肌隨之變厚,，與此同時,，在動脈壁上日益累積的脂肪，會引起人體動脈脂肪斑塊,，這些脂肪斑塊一旦脫落會堵塞血管,，從而引發(fā)心臟類疾病。
腹部脂肪堆積會造成內(nèi)分泌紊亂，長期處于內(nèi)分泌失調(diào)狀態(tài),，女人很容易患乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌,。男人過量的腹部脂肪，會造成胰腺負(fù)荷過大,，容易患胰腺癌,。過多的脂肪組織回釋放雌激素等腫瘤組織需要的營養(yǎng)因子，促進(jìn)癌細(xì)胞生長,。 為什么你狂虐腹部沒腹??？ 有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不見腹肌,。其實(shí)你練出的肌肉真真切切的存在,，只不過被肥肉掩蓋，很多人深吸一口氣，腹部繃著勁,，就可以摸到腹肌,，一放松又是一坨肉就是因?yàn)檫@個。 想要腹肌露出來，要把握兩點(diǎn)：體脂和核心肌肉群,。 體脂下降到一定程度腹部線條才能顯露,，當(dāng)體脂低時，強(qiáng)化核心訓(xùn)練,，就能實(shí)現(xiàn)腹部的線條感,，這也是為什么瘦子練腹肌效率更好的原因,。
如何正確高效的減掉腹部脂肪,？
不減脂,，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪,，到擁有腹肌的程度,，第一步要做的便是減脂，減脂是全身性的,，所以需要進(jìn)行有氧運(yùn)動,，例如跑步、騎車,、跳繩,、游泳都可以。
沒有力量訓(xùn)練，在薄的體脂也不會有線條,。想要腹肌,，需要有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有效結(jié)合。腹部力量訓(xùn)練動作如下：5個動作,，每個動作10-20次,，動作間休息10秒,，連續(xù)做完為一組，做四個循環(huán)。 【1】
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健身圈常說：三分練七分吃，減脂時飲食十分重要,。真正有效的減脂飲食一般要遵循6個原則： 少吃多餐原則 少吃多餐可以保證身體更快的消化食物,，讓身體更有效的吸收營養(yǎng)，隔幾個小時進(jìn)食一點(diǎn),，身體會有不斷的營養(yǎng)供應(yīng),，身體燃燒熱量也會更更高效。把每天所需熱量分成多份,，分時段加餐,，既保證了不餓，總攝入量又不會發(fā)生變化,，解決了一不小心攝入熱量過多的問題,。
早餐不可缺原則 許多上班族為了早上睡個懶覺,，經(jīng)常性出現(xiàn)來不及吃早餐的狀況,。殊不知,，人體一天的熱量供應(yīng)是從早餐開始的，身體休息一晚上后,，器官各個機(jī)能都蘇醒了,，處于一種迫切需要熱量填充的狀態(tài)。 若沒有得到補(bǔ)充,，身體會自發(fā)性的意識到自身受到傷害,，反而會加速吸收進(jìn)食熱量,，進(jìn)而把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。想減脂的你千萬不能忽視早餐的重要性,。
綠葉蔬菜隨心吃原則 綠葉蔬菜不僅能提供身體所需的日常營養(yǎng)素,，還是身體纖維素的主要來源,，并且飽腹感強(qiáng)沒什么熱量，是減脂飲食中必不可少的食物之一,。
多吃蛋白質(zhì)原則 進(jìn)食蛋白質(zhì)食物的一大好處是：蛋白質(zhì)消耗慢,，身體不容易感到饑餓,。健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)相當(dāng)于為身體儲備能量，讓肌肉快速恢復(fù)活力,。 想要身體線條勻稱,，身材好看而不過分，蛋白質(zhì)的作用不可小窺,。一般來說,，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質(zhì)就可以滿足身體需要,。
碳水化合物不可少原則 眾所周知,，碳水化合物是身體熱量的主要來源,，人體器官運(yùn)動、健身訓(xùn)練,、日常思考都離不開碳水化合物的能量,。在日常飲食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保證身體健康。
油鹽糖要少原則 聽很多健迷伙伴們說，經(jīng)常在外面工作,，難免吃飯不能控制的那么好,。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多，這些都是高油高鹽的飲食方式,，切記不可貪嘴,。無論是吃炒菜還是零食，盡量選擇油鹽糖分量少的食物,。
有腹部肥胖煩惱的小伙伴 做到這些就能和腹部肥肉說拜拜咯 擊敗腹部脂肪讓8塊腹肌重見天日 別讓肥肉糟蹋了你帥氣的臉 哈哈哈哈哈哈哈 ......
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