日求三餐,，夜求一宿,，

作為人的基本需求，睡眠占據(jù)了三分之一的人生，

從日出而作,，日落而息的刀耕火種,，到燈火璀璨的高速信息時(shí)代，

我們的睡眠也隨之發(fā)生了不同的改變,。

根據(jù)《2020年喜臨門睡眠指數(shù)報(bào)告》,，

來看看咱們中國人的睡眠有什么有意思的特點(diǎn)吧。

按照數(shù)據(jù)顯示，睡得晚,、睡得短,、睡得淺是現(xiàn)代人的睡眠特征。

睡得最早：黑龍江伊春（22：58）

睡得最晚：新疆喀什（1：07）

起得最早：黑龍江雞西（6：06）

起得最晚：新疆阿勒泰（8：09）

睡得最美：云南麗江（深度睡眠占26%）

不過大家不要單純看時(shí)間，新疆地區(qū)由于地理位置的關(guān)系,，天黑得比較晚,，雖然睡得最晚，但是人家起得也是全國最晚,，很多人中午十一二點(diǎn)起床都是正常,，哈哈。

• 70前睡得最早,，而且睡眠最長（7小時(shí)22分）
  

• 70后,、80后睡不深，深度睡眠比例低（25.8%~25.9%）

• 90后睡得最晚,，平均入睡時(shí)間（0：06）

• 00后睡得最短（6小時(shí)45分）,，但睡眠質(zhì)量好（深睡比例33.1%）

還有一個(gè)很有意思的發(fā)現(xiàn)，睡得長不一定清醒,，八成睡了7個(gè)小時(shí)及以上的人起來后覺得狀態(tài)不好,，想睡回籠覺，再睡會,。

可見好的睡眠并不只由睡眠時(shí)間決定,。

睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過程，按照美國國家睡眠基金會的專家提出的建議：

好的睡眠不僅包括足夠的睡眠時(shí)間,，還包括睡眠的連續(xù)性（夜間驚醒少）及完整的睡眠結(jié)構(gòu)（睡眠周期）,。

最近央視新聞關(guān)于我國超3億人有睡眠障礙也上了熱搜，同樣表明重要的不是睡夠8小時(shí)，而是睡夠睡眠周期,。

一個(gè)完整的睡眠周期通常是90分鐘，包括非快速眼動(dòng)期（入睡期,、淺睡期,、熟睡期和深睡期）和快速眼動(dòng)期兩個(gè)部分，不管在哪個(gè)周期的睡眠被打斷都會休息不好,。

對于成年人來說,，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠包括7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長，每晚的深度睡眠達(dá)到2個(gè)小時(shí)以上,，夜間覺醒次數(shù)不超過1次,，有完整的4~6個(gè)睡眠周期。

想要改善自己睡眠,，不妨從下面幾點(diǎn)做起。

人體的器官有自己的節(jié)律性,，早睡更容易睡得好,，成年人應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律作息，建議晚上10~11點(diǎn)睡覺,，早上6~7點(diǎn)起床,，睡足8個(gè)小時(shí)。

睡前洗40℃左右的溫水浴或用40~41℃的溫水泡腳10分鐘,，能幫助緩解交感神經(jīng)的緊張度,，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠,，減少睡眠覺醒,，提高睡眠總時(shí)長。

為了建立持續(xù)性睡眠和床的關(guān)系,，除了睡覺和性生活,，避免在床上做其他事情，有睡意才上床,。

如果躺了15~20分鐘還睡不著,，不要強(qiáng)迫自己在床上躺著，可以起來看看書,，去別的房間走一走,。

而且不管睡多久，早上要準(zhǔn)時(shí)起床,，能縮短入睡時(shí)間,。

睡覺前避免喝有咖啡因的飲料,，如咖啡、濃茶,，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),、暴飲暴食，不看讓神經(jīng)興奮的書籍或影視節(jié)目,。

有人覺得喝酒睡得快,，但是在酒精作用下，進(jìn)入快速眼動(dòng)期的時(shí)間會延后,，而且容易在后半夜醒來,，所以睡前不要飲酒。

可以通過漸進(jìn)性肌肉放松,、自我暗示訓(xùn)練,、冥想、腹式呼吸等方法來幫助入睡,。

如果睡眠不足也不要過于焦慮,，別把所有問題都?xì)w咎于沒睡夠,，才能更好地改善睡眠,。

如果依舊沒法通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)整睡眠，并且睡眠障礙已經(jīng)影響到了自己的身體,、生活,、和工作，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物來幫助睡眠,，不妨點(diǎn)擊下方咨詢專業(yè)醫(yī)生,。