瑜伽倒立，讓你換個(gè)角度看世界,，換個(gè)內(nèi)心看自己,。

倒立不僅有著強(qiáng)大的魅力與無(wú)敵的美感，還對(duì)身體有著諸多的好處,。今天將分享一些方法,，讓倒置引入您的練習(xí)中。

瑜伽需按照自己的節(jié)奏舒適地進(jìn)行。而倒立并不適合每個(gè)人,。不建議患有某些疾病的人練習(xí)倒立,。讓我們來(lái)慢慢地了解它吧。

1.墻壁是最好的朋友

如果您是初學(xué)者，那么墻壁將成為你最好的朋友,。墻會(huì)為您提供支撐,，并幫助您進(jìn)行更深的拉伸。通過(guò)使用墻壁,，您還將建立力量,。一旦您在上半身建立了力量并習(xí)慣了上下顛倒的感覺(jué)，您終將能夠離開(kāi)墻壁,。記住力量和信心是倒立的關(guān)鍵,！

在進(jìn)入倒立姿勢(shì)之前,，需練習(xí)一些有助于增強(qiáng)上半身力量的姿勢(shì)。為避免受傷,，請(qǐng)慢慢強(qiáng)健基礎(chǔ),。將倒立引入您練習(xí)中的最佳方法是練習(xí)您已經(jīng)熟悉的姿勢(shì)。

初學(xué)者?

下犬式

這是一個(gè)入門級(jí)倒立。非常適合初學(xué)者

• 山式開(kāi)始,，軀干向前傾，來(lái)到板式,。
• 雙手打開(kāi)與肩同寬，然后抬起臀部,，雙手和腳壓實(shí)地面,。延展脊柱。

海豚式

該體式和下犬式非常相似,。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，這個(gè)體式非常棒。

• 四足跪姿開(kāi)始，前臂放在地上,，肘部在肩膀下方,。
• 呼氣，啟動(dòng)小腹,，向上抬起膝蓋,。提起后部并拉長(zhǎng)尾骨，雙腿伸直遠(yuǎn)離地面
• 保持3分鐘,。要退出,，跪在地上進(jìn)入嬰兒式。

中級(jí)習(xí)練者

下面加入一些更具挑戰(zhàn)性的體式。

輪式

輪式是一個(gè)深度后彎,，可以增強(qiáng)上半身力量并收緊腹部肌肉,。

• 仰臥,，腳平放在地面上。手掌靠近地面,，手指指向腳,。
• 抬起臀部，并通過(guò)上半身和下半身力量將軀干抬起,。
• 保持四肢盡量伸展,。保持幾次均勻呼吸

烏鴉式

這個(gè)姿勢(shì)是開(kāi)始手臂平衡的極好體式。能很好的提高上半身力量和平衡,。

• 四肢著地開(kāi)始。腳盡可能地靠近手腕,。彎曲肘部,，用三頭肌作為膝蓋的“架子”。
• 臀部向上抬起,，一次抬起一只腳,。將雙腳抬離地面,。平衡身體,。保持一分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間

高級(jí)姿勢(shì)

這些姿勢(shì)將你的下半身從地板上抬起,。

手倒立

這是最常見(jiàn)的倒立姿勢(shì),。也是最好的開(kāi)始，它不會(huì)對(duì)肩膀或上半身造成太大的壓力,。

• 下犬式開(kāi)始,。腳向前移,，彎曲膝蓋。手腕與肩膀?qū)R,。
• 一次抬起一只腳,，將一條腿抬起時(shí)，將站立的腿彎曲或向前彎曲的膝蓋,。
• 直到您能足夠舒適地將另一條腿抬起為止,。

蝎子式

這是一個(gè)難度很高的倒立體式，初學(xué)者可以先靠墻練習(xí),。

• 海豚式開(kāi)始,；向上提起身體,，抬起腿。雙腿向上伸直,。
• 雙臂內(nèi)側(cè)壓向地面,，靠前臂保持平衡后，呼氣,，彎曲兩膝
• 盡可能把頸部和頭部抬高,，放下雙腿直到腳后跟放在頭頂上。

倒立的好處

改善循環(huán)：倒置會(huì)讓血液朝另一個(gè)方向流動(dòng),。這有助于大腦吸收更多的氧氣。因此,，有助于提高記憶力,。

提高免疫力：由于肌肉的收縮和重力,，我們體內(nèi)的淋巴液會(huì)移動(dòng)。當(dāng)進(jìn)入顛倒?fàn)顟B(tài)時(shí),，可促進(jìn)淋巴排毒。這并增強(qiáng)免疫力,。

增強(qiáng)力量：由于鍛煉了身體的不同肌肉,，因此將不斷增強(qiáng)力量。它可以調(diào)理身體,，增加平衡感,。

進(jìn)行倒立之前,，請(qǐng)咨詢專業(yè)人士。有心臟病或眼睛有問(wèn)題的人不建議練習(xí)該體式,。