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文 | Leah 當(dāng)面對一位抑郁癥患者時,，絕大多數(shù)的人可能會小心翼翼地對待ta，去認(rèn)真思索ta的每一句話,，每一個行為,，生怕自己一不小心說錯了話或做錯了事便釀成了“慘劇”。 還有一些人,，當(dāng)他們面對抑郁癥患者時,，疑惑和不屑這兩種情緒會占據(jù)他們的內(nèi)心。 “不就是心情不好么,？裝什么抑郁,。” “你就是想太多了,，別想那么多就好了,?！?/span> “你這都是自己給自己添堵?！?/span> 無論是哪一種對待方式,，我想說，這都不是正確的方式,。 對任何身體上或者心理上“不健康”的人來說,，“區(qū)別對待”從來不是能讓他們病情改善的原因之一，反而會加重他們的病情,。 身為非專業(yè)人士,，我們該怎么做，才能讓一位抑郁癥患者重拾愉悅的情緒呢,？ 〔01〕傾聽 試想一下,，如果有一天你心情煩悶，渴望找朋友聊天,。 在你和ta專心傾訴自己生活中的苦惱時,，ta突然打斷你開始說自己的事情，或者發(fā)表對你所訴說事件的消極看法,，你會是什么心情呢,？ 我曾經(jīng)有過不少朋友，在我每次和他們聊天,，想要通過傾訴而釋放內(nèi)心壓力時,，他們總是會對我說： “你這算什么，我曾經(jīng)就….”,，或者說：“哎呀,，你這都不是事兒，根本沒必要說,?！?/span> 這些朋友，讓我一度覺得自己嬌柔做作,，本來沒什么事還偏要浪費(fèi)別人的時間,；讓我一度不愿意去和朋友透露自己內(nèi)心的真心情緒和感受。 一直到我遇到了真正為我著想,，為我好的朋友,。 他們愿意傾聽我說的每一句話，并且在我說完之前不會打斷我,，也不會輕易發(fā)表自己的評價,，更不會用他們所經(jīng)歷過的事情與我所經(jīng)歷的事情進(jìn)行比較。 我很感激他們。 是他們讓我意識到了向朋友傾訴尋求幫助并不羞恥,。 是他們讓我意識到了學(xué)會傾聽的重要性,。 也是他們，成為了我最堅(jiān)定的朋友,，在我成長的道路上一直協(xié)助著我,，和我一起前進(jìn),。 學(xué)會傾聽,，是幫助抑郁癥患者的第一步,，只有在真正感同身受的情況下,，才能剛好地為ta提供建議或幫助。 〔02〕共情 共情的基礎(chǔ)條件其實(shí)就是傾聽,。 當(dāng)我們完全了解了抑郁癥患者所經(jīng)歷的一切事情,，所看到的,、聽到的一切事物,，我們才可以更好地將自己放置在ta們的角度上,，以ta們的思維方式來思考問題,。 而不是以一個旁觀者的態(tài)度指指點(diǎn)點(diǎn),，嗤之以鼻,。 抑郁癥患者最擅長的事情就是自我否定,，不需要他人,。 而對他們而言最極致的否定就是： 他們所身處在巨大的痛苦之中,，而這種痛苦是大部分人沒有的，因?yàn)檫@種痛苦不被旁人認(rèn)同和接納,，使得ta們愈發(fā)地痛苦,，愈發(fā)地否定自我,。 連關(guān)心我的人都看不到我背后的巨大深淵,，這是一種極端的無助與孤獨(dú),。 在我初中的心理健康課上老師就有說過,，當(dāng)你在安慰別人時,，“你一定很難過吧”會比“別難過了”更有效地多。 “你一定很辛苦,，抱抱,?！保Ｍ恳晃灰钟舭Y患者都能從最親近的人口中聽到這么一句話,。 〔03〕和解 學(xué)會對抑郁的情緒進(jìn)行處理,，是抑郁癥患者的當(dāng)頭難題。 當(dāng)抑郁的情緒來襲，ta們憎恨這種狀態(tài)下自己,，迫切地想要逃離,。 但越是想要脫開束縛,，似乎就被無形的情緒捆綁得更為扎實(shí)。 當(dāng)想要求生的希望一點(diǎn)一點(diǎn)被惡魔般的力量吞噬,，也許ta們會慢慢放棄掙扎,。 我們需要告訴ta們：“這并不是你的錯。換做是別人,，或許也會和你有相似的經(jīng)歷?！?/span> 只有ta們意識到了自己沒有錯,，才會停止自我否定和自我攻擊,，才會愿意去耐心尋找方法解決問題。 當(dāng)情緒撲面而來時,，不要害怕它,。不屬于自己的東西遲早有一天會離去,。我們需要做的只是找到正確的方法去迎戰(zhàn),。 嘗試著去尋找可以讓自己情緒放松的事物或人,，放棄逼迫自己去做一些“應(yīng)該做”但是不做也死不了的事情； 把“愛自己”放在第一位,，有什么想要的想做的就立馬去做,； 強(qiáng)化和訓(xùn)練積極的,、正面的思維去思考問題，當(dāng)負(fù)面思維再次出現(xiàn)時才能更好地回避,； 打造和規(guī)劃讓自己更舒服的生活方式… 抑郁癥患者并沒有錯,，只是ta們尚未找到自己人生的正確打開方式。人生路漫漫,，我們唯一的責(zé)任就是,，讓自己成為一個比昨天更開心的人,。 參考文獻(xiàn)： 1.知乎_人類維修師MMMia_怎樣讓一個抑郁的人開心呢,？ |
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