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糖尿病前期是一個警告信號,，患者應(yīng)該認真對待,。這個警告信號是讓身體試圖告訴你，如果不改變生活方式,，就會患上真正的糖尿病,。 糖尿病前期包括：
糖尿病前期發(fā)展為2型糖尿病的后果是很嚴重的,，如果控制不好血糖，就會出現(xiàn)各種各樣的問題： 糖尿病不僅會增加患血栓,、心臟病發(fā)作或腦卒中的風險,；還可能引發(fā)以下并發(fā)癥：高血壓、膽固醇水平升高,、牙齦疾病,、認知功能下降,、勃起功能障礙、聽力下降,、頻發(fā)尿路感染,、真菌感染、睡眠呼吸暫停綜合征,、白內(nèi)障等視覺障礙,、腎病和腎功能衰竭、糖尿病性神經(jīng)病和截肢等,。 如果這份并發(fā)癥清單還是無法讓你提高警惕,，那么糖尿病的嚴重性就在于它會威脅生命健康。 既然你已經(jīng)完全意識到了這種疾病并發(fā)癥的危害,，現(xiàn)在是時候采取積極主動的預防性措施了,。美國“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)的12種行為有助于逆轉(zhuǎn)糖尿病前期。 1.增加對膳食纖維的攝入量 攝入膳食纖維是對抗糖尿病最好的方法之一,。 首先,，膳食纖維的飽腹感強，這就讓人能少吃些,；其次,，它有助于穩(wěn)定血糖。 膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種,。含有不可溶性膳食纖維的食物包括腰果,、花生、豆類,、燕麥,、蘋果、藜麥,、谷物和扁豆等,。含有可溶性膳食纖維的食物包括豆?jié){、海帶和魔芋等,。 可溶性膳食纖維有降低糖化血紅蛋白的功效,。 2.少吃含糖量高的水果 糖尿病前期患者沒有必要徹底遠離水果。然而,，他們需要選擇含糖量較低的品種,。 對于他們來說，漿果就是一種非常好的營養(yǎng)物質(zhì)來源,，而且它的含糖量低,。適合糖尿病前期患者食用的漿果包括：木莓、黑莓,、藍莓和草莓,。 相比之下,，含糖量高的水果（如香蕉、芒果,、菠蘿,、無花果），糖尿病前期患者要盡量少吃或不吃,。 3.不再吃白面包 白面包的加工程度高,，加入了太多的添加劑。白面是一個很大的問題,，因為它變成了體內(nèi)的淀粉,，隨后又變成了糖。 然而,，糖尿病前期患者也不要被標記為“全谷物”的任何食物所蒙騙,，選購前要仔細查看食品成分。 對他們來說,，全麥面包是更好的選擇,，但這種面包的質(zhì)地和口感不如白面包。然而,，它的膳食纖維含量高,，這就有助于保持血糖穩(wěn)定。 4.運動起來 有些時候,，慣于久坐的生活方式造成了血糖水平升高,。如果糖尿病前期患者經(jīng)常進行中高強度的有氧鍛煉或力量訓練，血糖水平就有可能穩(wěn)步下降,。 5.用紅薯代替土豆 大多數(shù)人都喜歡吃香脆的炸土豆片或炸薯條,。可悲的是,，吃土豆就像吃純糖,，因為它們的高淀粉含量在身體里變成了糖。 如果你真的特別想吃土豆,，那就換成紅薯,，因為它富含糖尿病前期患者需要的膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，而且它的升糖指數(shù)比土豆低,。 6.積極減重 根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的統(tǒng)計數(shù)字,，超過80%的糖尿病患者超重。糖尿病前期患者可以通過減脂來降低體重,。 7.少吃些碳水化合物 降低碳水化合物的攝入量對糖尿病前期患者有很多好處,。美國梅奧診所的內(nèi)分泌學家建議糖尿病前期患者每天只攝入225~325克碳水化合物,。 8.閱讀食品標簽 糖尿病前期患者在購物時要養(yǎng)成仔細閱讀食品標簽的習慣,。 即使是網(wǎng)上購物,，商家也會用在線的方式提供標簽。遠離反式脂肪和飽和脂肪,、濃度高的玉米糖漿,、麥芽糖和轉(zhuǎn)化糖。這些成分都對糖尿病前期患者有害無益,。 9.增加健康脂肪（如多脂魚和牛油果）的攝入量 健康的脂肪不僅對糖尿病前期患者的血糖有好處,，而且對他們的心臟也有益處，有助于吸收體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),，對血糖水平的影響可以忽略不計,。攝入健康的脂肪還能延長飽腹感的時間，從而避免吃得過多,。 10.積極治療睡眠呼吸暫停綜合征 雖然聽起來很奇怪,，但睡眠呼吸暫停綜合征與胰島素抵抗之間有很強的相關(guān)性。發(fā)生睡眠呼吸暫停時,，患者有可能在整晚停止呼吸,。 糖尿病前期患者正在忍受睡眠呼吸暫停折磨的一些線索包括：打鼾聲響亮、醒來時窒息和大口喘氣,、白天過度嗜睡,、醒來時頭痛以及被伴侶告訴他們在夜間停止了呼吸。 無創(chuàng)氣道正壓通氣是成人睡眠呼吸暫?；颊叩氖走x治療方法,。 11.多喝白開水 喝了更多的水時，就會頻繁地去衛(wèi)生間,。腎臟負責沖洗人體系統(tǒng)中的雜質(zhì),，因此喝的水越多，失去的葡萄糖就越多,。 對于糖尿病前期患者來說,，通過多喝水來保持血糖水平平衡是必不可少的做法。 如果你經(jīng)常喝果汁或碳酸汽水,，那就把它們換成對身體有益的白開水,。果汁和碳酸汽水含有大量的糖，糖尿病前期患者根本不需要糖,。 12.不再抽煙 吸煙對人體健康有害,，因為它會向身體釋放有害的毒素。香煙的煙霧使人呼吸困難,，造成血管收縮,。 人們會因為吸煙而死于口腔癌和肺癌，但它也會影響血糖水平。存在于香煙中的刺激性藥物尼古丁對血糖水平有直接影響,。吸煙會造成身體炎癥,，進而導致身體停止對胰島素做出反應(yīng)，形成胰島素抵抗,。
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