很多朋友在健身的時候都忽略了腿部，其實很多的朋友多多少少腿部都沒有那么直,，但是又不知道該做什么動作才能讓腿部練直,，別擔(dān)心，今天小編就給大家?guī)砹丝梢詫⑼染氈钡膭幼?，讓你擁有完美筆直的雙腿,，穿衣更好看，跟著小編一起練吧,！

動作一：

專治膝蓋內(nèi)側(cè)鼓包,，最好用的動作就是芭蕾蹲，臀部夾緊,，雙腳向外打開,，吸氣時下蹲，呼氣時夾臀立直,，時刻保持膝蓋指向第二個腳趾的位置,，感覺臀部有夾緊的感覺就算做對。這里需要說明的是,，下蹲并不是下蹲到底,，而是微微下蹲即可,，大概下蹲20公分左右,。20次為一組，做三組。

動作二：

專治大腿翻歪凸,，最高效的動作就是靠墻蹲,，臀部靠墻，整個背部貼墻,，雙手上下疊加放在離胸口10公分位置,，吸氣下蹲，下蹲到能夠穩(wěn)定即可,，膝蓋指向身體正前方,，呼氣站直，感覺大腿內(nèi)側(cè)充分收緊,，重復(fù)20次為一組,，做三組可以有效回縮髖部和大腿。

動作三：

專治小腿外翻外擴(kuò),，用一塊瑜伽磚放在小腿中間位置,，用小腿肚子夾緊瑜伽磚，注意,，是小腿肚子夾緊,，雙手扶髖，吸氣下蹲,，膝蓋指向正前方,，下蹲到膝蓋超過腳尖即可，呼氣踮腳,，小腿肚夾緊瑜伽磚,，重復(fù)20次為一組，做三組,，立刻轉(zhuǎn)正小腿拉細(xì)小腿線條,。

堅持練習(xí)以上三個動作，讓你的腿越練越直,。

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