艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經(jīng)驗，就看他的兩個體式：一是站立山式,，一是下犬式,。

山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩(wěn)定關節(jié)并建立身體連接的基礎,。

看似簡單站立的體式,，其實對根基的要求很嚴格。山式站立久了,，可以起到鍛煉全身肌肉的作用,。

重點是，它需要雙腳像吸盤那樣牢牢地吸住地面,！

▎1.站立于墊子上,，雙腳分開與髖同寬（初學者），腳掌平行朝前,，膝蓋對準二三腳趾,。雙腳踩實地面。

▎2.腿肌收緊,，膝部繃直,，帶動膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊,，拉升大腿后部肌肉,。

▎3.大腿根部做內(nèi)旋，力往中間走,，同時尾骨內(nèi)卷向下,，恥骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力,。

▎4.胸腔上提打開,，雙肩后展，雙臂自然垂放于體側,，十指張開仿佛要插向地面,。下頜微內(nèi)收，眼視前方。保持平穩(wěn)的呼吸,。

想想生活中,，你能保證自己在一個正常的中立、順位的平衡狀態(tài)嗎,？

可以自檢一下：

如果要改善這些生活中積累的不良體態(tài)和不平衡肌肉骨胳狀態(tài),，那就需要你在山式練習時,，認真審視自己，付出更多努力來糾正,。

視頻來自『YogaMala』APP

山式隨時可練,，但是恰恰是最容易被忽視的姿勢。

一個簡單的山式可以矯正雙腿的奇形,、脊椎的扭曲和伸展,、雙肩的打開、背部疼痛的緩解,、胸部的打開,、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等。

下犬式需要把對身體的覺知,，帶到身體所有的部位,，從手指尖到腳趾尖，小手臂的內(nèi)旋,，大手臂的外旋,，背部力量的覺知，腹部收束的自然啟動,，同時感受會陰收束,。

做好了下犬式，

你的體式才算真正入門了,！

1：四角跪姿準備,，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方,；

 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點,，身體呈倒“V”型；

3：腳后跟用力向下踩,，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊，腳后跟,、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,；

4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂,、軀干到坐骨一條直線,，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上,。

正確的下犬式，可以改變身體的僵硬,、無力以及身體的不端正,，進而讓呼吸端正順暢，情緒歸于安穩(wěn)平靜,；還能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶。

其實,，細心的習練者早就明白,，無論多么簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發(fā)現(xiàn)它沒有終點,。和那些你認為很難的體式一樣,，他們同樣是無限的。相信你會有一個美好的開始并會完美到達目標卻又無法停止......