 一個知性女人,，氣質(zhì)怎能不優(yōu)雅,？ 光滑細膩又纖細修長的天鵝頸，誰不想有這樣的脖子,？性感而優(yōu)雅,，這是多少女人一直努力的方向。  那么天鵝頸是不是很難練成呢,？ 首先頸部的優(yōu)美需要進行乳腺的疏通,、頸部淋巴及腋下淋巴的疏通，才能使頸部看起來更優(yōu)美,。 今天小編就給大家介紹幾個瑜伽體式,，能夠拉伸頸部肌肉，促進淋巴排毒,，緊致肌膚,，再加上合理的頸部護理，讓你練出優(yōu)雅天鵝頸,！ 01 輪式  ●背部貼地面仰臥,，雙腿伸直，兩手放在體側(cè),，掌心向下,。 ●屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。 ●兩腳底應(yīng)繼續(xù)平放在地而上,。 ●如果你體重逾?；蛑w特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿,。如果是這樣的話,，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。 ●把雙手放在頭部兩邊,，掌心平貼地板,，指尖向著腳的方向。 ●深深吸氣,，拱起背部,，將髖部與腹部向上升起。 ●讓頭部向地板低垂,，同時雙手,、雙腿均用力向下按。 ●舒適而平穩(wěn)地呼吸,。 ●保持這個姿勢,，數(shù)1~10。彎曲雙肘,，借此先慢慢把頭放低到地面上,，接著把背部滑回地面上 ●把雙臂、雙腿回復(fù)到原來開始的姿勢,。舒適地休息一會兒,，然后再做1次。 02 眼鏡蛇式  ●選擇俯臥的姿勢,，下頜點地,，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳,。 ●曲手肘,，雙手掌心向下，指尖向前,，放于胸的兩側(cè),，下巴抵于墊子上。 ●吸氣,，慢慢抬高上身,，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂,，視線看向上方,，盡量太高下巴,。 ●呼氣，曲手肘,，上半身慢慢地還原于初始姿勢。 03 駱駝式  ●開始時,，跪在地上,，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方,； ●吸氣,，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉,； ●然后，在呼氣的同時,，把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推； ●一邊保持此式,，一邊把頸項向后方伸展,，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域,； ●保持30秒鐘之后,，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢,； ●然后,，坐下來休息。 03.駱駝式 04 坐姿側(cè)伸展  ●按基本坐姿,，屈膝盤坐,； ●向左伸出左腳，膝蓋伸直,， ●呼氣,，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿,，右手觸及左腳尖,，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中,； ●向右伸出右腳,，膝蓋伸直,， ●呼氣，以腰為支點,，將上身軀干盡量貼近右腿,，左手觸及右腳尖，吸氣,，上身軀干慢慢回復(fù)到正中,； ●每側(cè)重復(fù)3次。 （圖片源于：網(wǎng)絡(luò),；編輯：姐姐） |
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