大家好，我是瑜伽老師小二呆~

減肥，幾乎是所有人都關注的話題,。

有人想減體重,，有人想減脂肪，有人想塑形……不論是啥,，終極目標都是想要身材更好更健康~

今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操,，想要減肥的朋友建議先收藏，每天練習30分鐘,，幫你瘦全身,！動圖示范超級詳細哦~

動作1

準備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端,，雙腳分開與髖同寬,，雙手前平舉，吸氣身體向上,，臀部離開椅子,，呼氣，有控制的向后向下坐低,，臀部輕輕坐在椅子上,，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組。

動作2

站立,，右腳在前左腳在后,，雙腳分開大約一腿長，雙手扶髖,，吸氣脊柱延展向上,，呼氣，屈雙膝,，右小腿垂直地面,，左膝點地，髖部下沉,，吸氣身體向上,，雙腿伸直，眼睛看前方,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組，換反側練習,。

動作3

雙手撐地,，在雙肩的正下方，腳尖回勾，腳掌蹬地,，身體呈一條直線,，進入斜板式，呼氣手推地,，重心向后到下犬式,，腳跟向下踩，吸氣重心前移,，再次回到斜板式,，配合呼吸，動態(tài)練習8~10組,。

動作4

從斜板式,，雙膝落地，吸氣脊柱延展,，呼氣屈肘,，大臂夾向軀干，胸腔向下,，進入簡易版四柱,，吸氣手推地，還原到屈膝板式,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組。

動作5

從斜板式,，屈肘,，小臂貼地，相互平行,，軀干和雙腿在一條直線上,，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝,，膝蓋點地,，吸氣，再次伸直雙腿,。配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組。

動作6

四角跪姿,，雙手在雙肩的正下方，虎口壓實地面,，雙膝雙腳點地,，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向后，吸氣還原,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組，換反側練習,。

動作7

四角跪姿,，吸氣，左手握拳,，大拇指朝上,，伸直左手向前，同時伸直右腿向后,，腳跟向后蹬,，控制軀干不動，呼氣還原四角跪姿,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組，換反側,。

動作8

左側臥在墊子上,，身體在一條直線上，左手撐頭部,，右手撐在腹部前側,，吸氣準備，呼氣抬高右腿向上,，吸氣還原,，配合呼吸，動態(tài)練習8~10組,，換反側練習,。

動作9

仰臥，雙手扶住頭兩側,，屈雙膝,，大腿垂直地面，小腿平行地面,，吸氣準備,，呼氣，讓右手肘觸碰左膝蓋,，同時把左手肘向旁側打開,，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態(tài),，呼氣換左側,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組。

動作10

仰臥在墊子上,，屈雙膝,，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面,，雙手放在身體兩側,，掌心朝下，吸氣準備,，呼氣抬高臀部向上,，讓身體與大腿在一條直線上，吸氣還原,，配合呼吸,，動態(tài)練習8~10組。

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