經(jīng)常腰腿痛的朋友,，特別是長(zhǎng)期久坐久站的朋友,，請(qǐng)注意了，您的臀部可能存在著問(wèn)題,。今日,，我要和大家伙聊一聊臀部的重要性及如何正確的鍛煉。

很多人的觀念還是停留在審美上,，特別是年輕女性,；總覺(jué)得臀部的線條美是為了完美身材，會(huì)想盡一切辦法到健身房鍛煉,，您真的鍛煉對(duì)了嗎,？再聊聊那些沒(méi)有鍛煉臀肌意識(shí)的朋友，您為啥經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛,？是因?yàn)槟难屯日娴某霈F(xiàn)了問(wèn)題嗎,？其實(shí)不然，醫(yī)生會(huì)逐一給您做出詳細(xì)解釋,。

臀部,，真是您所想的那樣嗎,？我們看一看,，它的復(fù)雜性！

在臀部,，可能大家去觸摸的時(shí)候，僅能感知到有很多的肌肉,，但并不知到肌肉下面的骨頭,，這些骨頭圍成骨盆，構(gòu)成很多關(guān)節(jié),，比如走路時(shí),，要邁腿的髖關(guān)節(jié)，站立時(shí)需要承重的骶髂關(guān)節(jié),，生產(chǎn)時(shí)的恥骨聯(lián)合關(guān)節(jié)等,。這也提示您一旦這些位置出現(xiàn)問(wèn)題，必定是長(zhǎng)在骨頭,、關(guān)節(jié)表面的肌肉出現(xiàn)不平衡（弱或緊張）,。

臀部最重要的肌肉，主要是臀大肌,、臀中肌,、臀小肌，基本占據(jù)了整個(gè)骨盆表面,。如下圖所示：

這3塊肌肉雖說(shuō)都在臀部,，但位置不一樣，深淺不一樣,，功能也不一樣,；我們來(lái)具體看一看：

1.最大的是臀大肌，在臀部的最表面,，與骶骨,、尾骨和骨盆后緣1/3附著在一起；主要是往后伸大腿（后伸髖關(guān)節(jié)）的作用,。

2.其次就是臀中肌，它在臀大肌的深面,，長(zhǎng)在髂骨外側(cè)2/3的位置,，覆蓋骨盆面積較臀大肌小一點(diǎn)；主要是外側(cè)抬大腿（外展髖關(guān)節(jié)）的作用,。

3.最小的是臀小肌，它在最深面,，長(zhǎng)在臀前線,、臀下線之間的骨盆外面；主要是旋轉(zhuǎn)大腿（內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)）的作用,。

臀肌與各種腰腿痛有什么樣的關(guān)系呢？

臀肌長(zhǎng)在臀部上,，并不是孤立的,，它起著承上啟下的作用，借助肌筋膜與身體多個(gè)部位有著直接的連續(xù),。

1.臀部肌肉和腰部關(guān)系

臀大肌和腰背部的背闊肌借助胸腰筋膜連接,，經(jīng)常長(zhǎng)期久坐的人出現(xiàn)腰部僵硬、酸脹疼痛不適,，總有一種束縛感,，特別被診斷為腰肌勞損的人群，總感覺(jué)坐或站一會(huì)就覺(jué)得腰部酸軟無(wú)力,，夜間躺在床上會(huì)因腰臀部酸脹而覺(jué)醒,。

2.臀部肌肉和腰部、骨盆的關(guān)系

臀中肌與腰部的腰方肌和骨盆上的梨狀肌借助肌筋膜連接成一個(gè)力線上的三角形結(jié)構(gòu),，起到穩(wěn)定腰部和骨盆的作用。也常因穩(wěn)定性不足,，在您不經(jīng)意間就出現(xiàn)骨盆的歪斜,、骶髂關(guān)節(jié)的紊亂，常感覺(jué)久站久坐不舒服,，夜間臀部酸疼。

3.臀部與下肢的關(guān)系

臀小肌在臀中肌的深面稍前方,，與大腿外側(cè)的髂脛束-腓骨長(zhǎng)肌通過(guò)肌筋膜連接，一旦出現(xiàn)損傷（長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立,、劇烈的跑步引起過(guò)度使用勞損）就會(huì)引起下肢的諸多問(wèn)題,。

首先,，它會(huì)引起骨盆的歪斜,，下肢的不等長(zhǎng)，若是沒(méi)有癥狀,，您一般也不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了這樣的變化,；只有在出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，才得知骨盆系列問(wèn)題，臀肌的力量不平衡,，臀部一大一小,，并沒(méi)有自己想象的那么圓潤(rùn)。

其次下肢的不等長(zhǎng),，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受力不均，隨著您站立,、行走逐漸出現(xiàn)各關(guān)節(jié)的退變疼痛,。

臀小肌出現(xiàn)損傷時(shí),，最容易引起類(lèi)似于坐骨神經(jīng)的轉(zhuǎn)移痛,，在患側(cè)睡覺(jué)或行走時(shí)疼痛特別明顯，往往會(huì)導(dǎo)致您走一會(huì)就需要停下來(lái)休息一會(huì)方可繼續(xù)前行,。

以上所列舉的關(guān)系,，僅僅是常見(jiàn)的幾種類(lèi)型，遠(yuǎn)不只這些,。目的就是告知您臀肌對(duì)于我們的健康很關(guān)鍵,，不能僅僅是停留在審美觀的意識(shí)上。

如何鍛煉您的臀肌呢,？

在這里主要是針對(duì)兩類(lèi)人而言,，一類(lèi)就是經(jīng)常會(huì)去健身房鍛煉臀的女性，雖然您已經(jīng)有鍛煉的意識(shí),，但您所追求的可能是翹臀,，目的是美觀。往往好多女性在練習(xí)過(guò)程中,，可能是方法的不正確,，常出現(xiàn)骨盆的前傾等一系列疼痛問(wèn)題而就診。

另一類(lèi)是沒(méi)有練臀意識(shí)的人,，這類(lèi)人占大多數(shù),；特別是中老年人和產(chǎn)后的女性，經(jīng)常出現(xiàn)疼痛不適,，只會(huì)想著從腰上和腿上找問(wèn)題,，而忽略臀部的肌肉可能早已出現(xiàn)無(wú)力不平衡的狀態(tài)；一邊大一邊小,、一邊圓潤(rùn)一邊扁平,、兩側(cè)的凹陷不對(duì)稱等狀態(tài)。

我提供以下幾個(gè)臀肌鍛煉的方法,，相對(duì)比較有針對(duì)性，做到精準(zhǔn)鍛煉,，大家伙可以自行練習(xí),。

1.臀大肌的鍛煉

2.臀中肌的鍛煉

3.臀小肌的鍛煉

總結(jié)

臀肌在人體非常重要,，但容易忽視鍛煉,；往往大家都是長(zhǎng)期久坐久站，這些肌肉容易出現(xiàn)被拉長(zhǎng)無(wú)力的狀態(tài),，隨著您生活工作等習(xí)慣,，影響著身體其他部位的功能。

所以無(wú)論您有無(wú)癥狀,，都需要重視起來(lái),！

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