人們?nèi)绻蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng),，在自己的身體里邊,，將會(huì)出現(xiàn)哪一些問(wèn)題

What does stretching impact on your body fitness and wellness?

大家來(lái)猜一個(gè)謎語(yǔ)。做伸展運(yùn)動(dòng),，與限制看屏幕的時(shí)間和多喝水,，有什么共同點(diǎn)？答案很簡(jiǎn)單：都知道應(yīng)該去做,，但實(shí)際上很少去完成,。原因何在？答案還是很簡(jiǎn)單,，要先去做其它的事情,。

在限制看屏幕的時(shí)間這方面，有人首先清空收件箱,。而在多喝水這方面,，則習(xí)慣于每天先喝咖啡。至于做伸展運(yùn)動(dòng),，要把日常鍛煉項(xiàng)目放在首位,，將時(shí)間分配到具體的鍛煉動(dòng)作，而不是一套漸慢的動(dòng)作,，或者每天伸展幾下,。這樣安排好像也沒(méi)有什么不對(duì),。

然而專(zhuān)家認(rèn)為,，這樣做很不好。安東尼·克魯切利（Anthony Crouchelli）,，“1個(gè)方法”的發(fā)明人,，紐約“GRIT BXNG”健身房的創(chuàng)始人和教練，說(shuō)：“伸展運(yùn)動(dòng)非常重要,，對(duì)人的健康和幸福有許多好處,。”結(jié)果發(fā)現(xiàn),，上述方法不僅使肌肉緊張,，還有受重傷的可能。

伸展運(yùn)動(dòng)非常重要

人們?nèi)绻蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng)會(huì)有什么后果？

據(jù)“健身中心”（Centr）教練阿什利·喬伊（Ashley Joi）說(shuō),，不做伸展運(yùn)動(dòng),，會(huì)造成肌肉緊張，肌肉拉傷,，甚至肌肉長(zhǎng)期損害,。

在體育鍛煉之前或者之后要做伸展運(yùn)動(dòng)嗎？

不做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么后果,？

那么,，應(yīng)該采取什么措施，來(lái)防止肌肉僵硬,、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)和肌肉損害,？其實(shí)很容易：就是在激烈運(yùn)動(dòng)之前后做伸展運(yùn)動(dòng)。兩位專(zhuān)家都建議,，在激烈運(yùn)動(dòng)之前做動(dòng)態(tài)（dynamic）伸展運(yùn)動(dòng),，激烈運(yùn)動(dòng)之后做靜態(tài)（static）伸展運(yùn)動(dòng)。喬伊說(shuō)：“動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),，被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員的一種練習(xí),，在進(jìn)入球場(chǎng)、賽場(chǎng)或者跑道之前進(jìn)行熱身,?！眲?dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)里面包含有動(dòng)作，而靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)是保持一個(gè)伸展的姿勢(shì),。她解釋說(shuō)：“這種伸展運(yùn)動(dòng)較為傳統(tǒng),，比如站立位四頭肌伸展（standing quad stretch，馬步）,，或者腹股溝拉伸（groin stretch,，弓箭步）。”

站立位四頭肌伸展

雖說(shuō)劇烈鍛煉前后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好辦法,，但喬伊認(rèn)為更重要的是,，無(wú)論做哪一種運(yùn)動(dòng)，都要視自己的身體狀況,。有時(shí)候可能需要?jiǎng)討B(tài)和靜態(tài)結(jié)合進(jìn)行,，而有時(shí)候可能只需要做其中的一種。重要的是要留出時(shí)間來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng),。喬伊說(shuō)：“伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)疲勞,，肌肉健康和完好非常重要?！?/p>

怎樣在鍛煉前后常規(guī)進(jìn)行深圳運(yùn)動(dòng),，如果鬧不清楚,，可以去尋求幫助?？梢缘接?xùn)練班去過(guò)一遍,，那里的日常教程中，一般都有熱身運(yùn)動(dòng)和逐漸放慢的訓(xùn)練,，也可以在“優(yōu)酷”（YouTube）或者找一個(gè)健身應(yīng)用程序?qū)で蠼∩韺?zhuān)家的指導(dǎo),。在每天傍晚，或者是鍛煉結(jié)束之時(shí),，一定要記住做這件事,。喬伊說(shuō)：“休息日和規(guī)定鍛煉日一樣重要?！睋Q句話(huà)說(shuō),，恢復(fù)體力與體育鍛煉同等重要。今后在鍛煉之后想不做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),，要記住這一點(diǎn),。

腹股溝拉伸