【早安健康／張維庭編譯】

隨著年紀(jì)增長，除了代謝下降容易肥胖之外

,，還有另一種情形,，是過瘦顯得肌膚乾枯，整個人看起來氣色糟,、病懨懨的不健康,，而不論是胖是瘦，原因都主在女性荷爾蒙上,！女性荷爾蒙從35歲開始減少,，既讓膠原蛋白流失，同時也會產(chǎn)生暈眩,、全身痠痛,、掉髮以及頭痛等各式癥狀，透過4個方法,，就能避免女性荷爾蒙大幅減少,！

日本抗老化專家朝倉匠子表示，年輕時就算身材過瘦,，只剩下皮包骨,，仍然看起來很有魅力，然而中年以後,，就算為了美麗與健康而努力瘦身,，太瘦卻會造成青筋浮現(xiàn)、皮膚乾枯,，看起來反而更老,，如此的差異關(guān)鍵就出在女性荷爾蒙上。

女性荷爾蒙35歲開始急遽減少 造成頭痛,、掉髮等不適癥狀

豐富的女性荷爾蒙,，會讓皮膚保持水潤彈性,，因此年輕時過瘦仍然好看，女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成,，並且打造不易產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪的體質(zhì),。然而女性荷爾蒙從初經(jīng)開始提高分泌量，高峰是20歲,，接著在35歲之後,，女性荷爾蒙就會急遽減少。

女性荷爾蒙不足除了容易囤積內(nèi)臟脂肪,、肌膚乾燥之外,，還會造成暈眩、焦慮,、肩頸痛,、想吐、耳鳴,、掉髮,、頭痛以及注意力不集中，各種身體不適的癥狀,。

避免女性荷爾蒙減少4方法

1.一招活化內(nèi)臟,、提高代謝
女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少，再加上肌肉量不足,，會讓內(nèi)臟難以維持在正確位置,，往下垂讓下腹突出，身體代謝下降,，可透過簡單的肋骨緊緻運動拉提內(nèi)臟,，提高代謝。

肋骨緊緻運動：將雙腳張開與肩同寬,，下腹用力,，感覺像用肚臍握拳一樣，將內(nèi)臟提起,。接著,，將雙手放在腰側(cè)，一邊吐氣一邊從心窩往下壓,，從內(nèi)側(cè)縮起肋骨,，保持5秒鐘,，一天進(jìn)行3回,。

 2.攝取油和肉

膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料，為了健康而避免吃肉和油,，缺少蛋白質(zhì)和脂肪會影響到細(xì)胞的健康,，造成肌膚乾枯,，並且讓女性荷爾蒙分泌減少?？梢赃x擇對身體好的油脂和肉,，例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E，而雞胸肉有著蛋白質(zhì),，熱量又低,。

3.避免激烈減肥
隨著年紀(jì)增長，基礎(chǔ)代謝率開始降低,，許多人害怕中年肥胖,，會進(jìn)行不當(dāng)?shù)臏p肥，然而體脂肪有保護內(nèi)臟,、維持體溫的作用,，急遽減少體脂肪，會造成荷爾蒙失調(diào),，讓女性荷爾蒙分泌進(jìn)一步減少,。

4.保持睡眠充足
壓力和品質(zhì)不好的睡眠，會加速女性荷爾蒙分泌降低,?？稍谒耙恍r吃一匙蜂蜜，有助於提高睡眠品質(zhì)