說到后彎，相信很多人腦海中會聯(lián)想到舞蹈中的下腰,。

首先,，我們要先知道舞蹈中的下腰和瑜伽中的后彎是不一樣的。

舞蹈中的下腰強(qiáng)調(diào)的是柔軟性,、動作的幅度和整體的美感,，往往為了達(dá)到藝術(shù)效果，對身體會有很大的犧牲,。

而瑜伽中的后彎不僅僅是腰的柔軟,，因為當(dāng)胸腔和肩膀沒有打開，不能給脊柱釋放更大的空間去進(jìn)行后彎,，時常會擠壓腰椎,。

瑜伽的后彎強(qiáng)調(diào)更多的是啟動我們的肌肉力量，不僅需要脊柱的柔韌性,，還需要手腕,、手臂、胸部,、肩膀,、髖部,、腹部、股四頭肌的力量和柔韌性,。

可以說,，優(yōu)雅的后彎是每個伽人的目標(biāo)之一。

我們來以輪式輪式為例,，看看身體的狀態(tài)：

輪式的根基在腳掌和手掌,，而身體前側(cè)是拉伸狀態(tài)，身體后側(cè)是收縮狀態(tài),，身體向中線靠攏,。

這個體式不僅僅是把腰后折，需要啟動：腿部力量,、髖關(guān)節(jié)骨盆,，脊柱的柔韌性、背部力量,、胸腔,、肩關(guān)節(jié)的靈活度和手臂力量。

快來跟著瑜小編一起先開鎖這些體式,，讓我們像瑜珈師一樣優(yōu)雅地后彎,。

注意：瑜伽的疼痛是由于身體肌肉筋膜在拉伸延展，而并非是關(guān)節(jié)擠壓,、損傷帶來的疼痛,，需要明白這兩點(diǎn)的區(qū)別。

• 坐立墊上,，彎曲雙膝,，雙腳并攏，靠近骨盆,；

• 手握腳掌,，吸氣延展脊柱，保持5個呼吸,；

• 好處：伸展臀部和腹股溝,，打開下背部和骨盆。

• 跪在墊上,，雙手觸地,，肩膀在手腕上，臀部在膝蓋上,；

• 脊椎向上,，頭部向下，保持3個呼吸；

• 上抬坐骨,，胸腔向上,，腹部向下，保持3個呼吸,；

• 交換練習(xí)3-5組,；

• 好處：拉伸脊椎，幫助身體充氧,。

• 雙腿并攏,，腳跟稍微分開，伸展腳趾,，收緊大腿,；

• 尾骨朝腳跟方向，重心放在雙腳上,，保持5個呼吸；

• 好處：加強(qiáng)膝蓋,、大腿,、小腿、腳踝,、腹肌和臀大肌

• 右腳放在左大腿內(nèi)側(cè),，右腿向下，成45度,；

• 雙手放于胸前做祈禱姿勢,，重心轉(zhuǎn)移到左腿；

• 保持5個呼吸,，換另一邊練習(xí),；

• 注意：如果你很難保持平衡，把右腳放在左小腿上,。如果你感到平衡很穩(wěn)的話可以雙手舉過頭頂,。

• 雙腳分開,，兩個肩寬，伸直手臂,，右腳尖朝向右側(cè),；

• 身體右轉(zhuǎn)，腿部伸直,，右手向下,，左手向上；

• 右腳后跟與左腳弓成直線,，保持5個呼吸,，換邊練習(xí)；

• 好處：伸展大腿,、膝蓋,、腳踝、腿筋和小腿,。

• 山式站立,，雙腳與髖同寬，收緊核心,；

• 上半身前屈,，雙手著地，延展背部,，保持5個呼吸,；

• 肩膀放松，如果腿部拉伸感動疼痛,，可以彎曲雙膝,；

• 好處：增加脊椎長度，伸展腿部后部,，刺激腎臟和肝臟

• 山式站立,，吸氣雙手向上，掌心相對,；

• 呼氣,，屈膝向下,，延展胸腔，保持5個呼吸,；

• 膝蓋不超過腳尖,，卷收尾骨，重心在腳掌中間,；

• 好處：加強(qiáng)大腿,、臀大肌、下背部和軀干,，有助于提高注意力,。

• 仰臥墊上，雙腳分開與髖同寬,，彎屈雙膝,；

• 抬髖向上，胸腔向上,，雙手撐地,，保持5個呼吸；

• 好處：伸展頸部,、胸部和脊椎,。

• 仰臥在墊上，右膝彎曲,，身體向左，右腿放在左腿上,；

• 頭部右轉(zhuǎn),，右手伸直，左手放在右腿上,；

• 保持5個呼吸,，換另一側(cè)練習(xí)；

• 好處：調(diào)整脊椎,，伸展背部和臀部,。

瑜伽是一種健康的生活方式和生活態(tài)度，讓你熱愛生活,，熱愛自己,，熱愛夢想！