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美國一項新研究發(fā)現(xiàn),，飲食中增加葡萄有助于減輕膝關節(jié)疼痛,。 身體里有過多的自由基,，會侵襲或摧毀關節(jié)組織,。關節(jié)炎本身也可能引發(fā),、加速新的自由基形成,，食用含有抗氧化劑的食物,，有助于對抗自由基,，減輕關節(jié)炎癥狀,。  除了葡萄,，這些水果也是抗炎高手 01 富含花青素 同葡萄一樣,，這些水果也富含花青素：桑葚,、藍莓、楊梅,、黑枸杞,、櫻桃、蔓越莓等,。 花青素是一類天然植物色素,，它是強抗氧化劑，花青素還可修復結締組織內的膠原蛋白,，使關節(jié)靈活,，減輕水腫。 02 富含生物類黃酮 富含生物類黃酮的水果：柑橘類,、葡萄,、木瓜、哈密瓜,、李子等,。 生物類黃酮能增強機體非特異性免疫功能和體液免疫功能，同時對細菌有一定抑制作用,。 03 富含維生素C 富含維生素C的水果：檸檬,、鮮棗,、獼猴桃、草莓,、刺梨,、沙棘、薔薇果和酸棗等,。 維生素C具有抗氧化作用,，其可有效降低中性粒細胞內活性氧水平，抑制炎性介質的表達活性,，從而預防炎癥,。 04 富含Omega-3脂肪酸 富含Omega-3脂肪酸的水果：牛油果、橄欖果等,。 Omega-3脂肪酸具有抗炎癥,、抗血栓形成、降低血脂和舒張血管的特性,，可緩解關節(jié)酸痛不適,，消除偏頭痛，舒解壓力,。 除了水果,，這些食物也對關節(jié)好  抗發(fā)炎食物
抗氧化食物
 有助于關節(jié)軟骨修復的食物 以軟骨的構造來說，最重要的成分是膠原蛋白和葡萄糖胺,。白木耳比豬皮,、雞爪好得多，因為動物來源的必需胺基酸不夠完整,，且易攝取到多余油脂,。
保護膝關節(jié)關鍵要做到以下6點 01
02 股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群,，它不但負責我們走路 、上下樓,、蹲起等動作時的主要力量,，還負責我們膝關節(jié)的穩(wěn)定性,。多個研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能,，減緩骨性關節(jié)炎的進展,，且有輕度的止痛作用。戳文了解鍛煉股四頭肌的5個動作：膝關節(jié)很喜歡這五個動作,！堅持做,，給膝蓋減壓
03 肥胖是膝關節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛,，因為額外的體重使得關節(jié)過度負荷,，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。
04 善于借助外力來分擔膝關節(jié)壓力,，比如使用手推車代替手提重物,，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力,，長途行走可以借助拐杖,、助行器等。
05 適度運動,，可增加肌肉力量,，改善關節(jié)柔韌性及加強平衡能力有助于減輕疼痛和關節(jié)僵硬。推薦健步走,、低阻力自行車,、游泳等對膝關節(jié)壓力較小的運動方式，盡量少選擇爬山,、爬樓梯這些對膝關節(jié)負重較大的運動,。 鍛煉要循序漸進、持之以恒,，如果有疼痛不適感,，減少或停止運動，查找原因,，不可盲目堅持,。
06 穿一雙舒適、有彈力,、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力,。還要注意有防滑功能,，以預防跌倒。
End 來源：骨科大夫 |
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