子宮收縮力

是臨產(chǎn)后的主要產(chǎn)力，貫穿于分娩全過程,。胎兒就是靠媽媽的子宮收縮,，一點點從子宮內(nèi)被“擠出來”，但是,，這種子宮收縮力是沒有辦法靠鍛煉增強(qiáng)的,，即便是健美冠軍，也不會擁有更強(qiáng)的子宮收縮力,。

腹壁肌和膈肌收縮力

是第二產(chǎn)程胎兒娩出時的重要輔助力量,。在第二產(chǎn)程，產(chǎn)婦的宮口開全以后,，胎先露部已降低至陰道,，屏氣下壓，醫(yī)生經(jīng)常對產(chǎn)婦說的,，使勁,，使勁兒，就像解大便一樣,。每次宮縮時,，產(chǎn)婦主動屏氣，腹壁肌和膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高,，促使胎兒娩出,。腹壁肌和膈肌收縮力在第三產(chǎn)程也可迫使已剝離的胎盤盡早娩出，減少產(chǎn)后出血的發(fā)生,。

肛提肌收縮力

可協(xié)助胎先露部在盆腔進(jìn)行內(nèi)旋轉(zhuǎn),。別小看這種力量，沒有這種旋轉(zhuǎn),，胎兒是不能分娩出來的,。當(dāng)胎頭枕部露于恥骨弓下時，能協(xié)助胎頭仰伸及娩出,。胎兒娩出后,，當(dāng)胎盤降至陰道時，能協(xié)助胎盤娩出,。孕婦在懷孕期間,，甚至在懷孕之前,，就要有目的的鍛煉，有助于分娩生孩子的順利進(jìn)行,。

兩腳充分張開,，膝蓋彎曲，后腳跟蹬住產(chǎn)床上的腳蹬,，兩手抓住產(chǎn)床兩側(cè)的把手,，宮縮的時候，鼻子充分吸氣,，吸足氣后不要吐出去,，屏氣慢慢用力，越來越大,，盡量用長勁,，直到力氣用完,，再慢慢吐出一口氣,。從吸氣、用力到吐氣完畢,，大約需要25秒,。

身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁邊,。雙腳并攏,，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方,。用雙手抱也可以,，只是側(cè)臥時，在身體下方的手容易疲勞,。頭部不可彎的太低,，脊背也不可拱起至眼睛看到肚臍的程度。胸部先充分吸氣,，然后和仰臥的情形相同,，暫停數(shù)秒后再用力。

直立姿勢最能有效利用重力來幫助生產(chǎn)的,。因為這個姿勢能幫助宮口開得更快,，有助于骨盆擴(kuò)張，加速產(chǎn)程,。更讓人覺得神奇的是,，站著的時候，宮縮帶來的疼痛也好像略微減輕了些,。

站立時,，可以讓產(chǎn)婦圈著丈夫的脖子,，或者讓他扶著自己，聽聽舒緩的音樂,，和他一起輕輕晃動身體,。搖晃可以幫助胎寶寶下降。

靠墻站也很適合準(zhǔn)媽媽,，當(dāng)宮縮猛烈襲來時,，可以靠墻休息會兒，不要累到自己就好,。

不過,，如果身上綁著胎心監(jiān)護(hù)儀，或者本身患有高血壓,，則不推薦采取站姿,。此外，如果生二胎,，宮口開得相對快很多,，在直立時，一定要注意產(chǎn)婦和胎寶寶的安全,。

產(chǎn)婦將手放在床上或者支撐物上,，兩腿分開，雙手伸直與膝蓋放在同一平面上,，將身體撐平,。將上半身那一側(cè)的身體墊的較高，可稍微運用到重力作用,，上半身趴在床或椅子上,，采高跪姿，跪在床上,，上半身直立與陪產(chǎn)者擁抱,。

蹲式和半蹲式可以讓骨盆打開更大，留出更多的空間讓寶寶出來,，加速分娩進(jìn)程,。但因為蹲姿比較容易使雙腿疲勞，所以建議在宮口完全打開,，宮縮開始時使用,。而在兩次宮縮之間，最好換個其他姿勢休息,。

準(zhǔn)備蹲下時,，雙腿分開至肩寬，緩緩?fù)露住．a(chǎn)婦最好能靠著墻,，扶著床沿,、椅子或者讓陪產(chǎn)者攙扶著下蹲。記住放松自己腹部的肌肉,，并且避免滑倒,。蹲下后起身也應(yīng)放緩速度，避免摔倒,。

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