近日發(fā)布的美國聯(lián)邦體育活動指南強調(diào)了參加任何形式健身運動的重要性,，但是要想達到更有益于身體健康的效果則需要付出更多的努力。對于成年人來說,，這就意味著每周至少要進行75~150分鐘的高強度運動或者150~300分鐘的中等強度運動,。

為什么會有高強度運動和中等強度運動之分呢？這完全取決于相對于你健康水平的心率,，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬麻省總醫(yī)院心血管功能項目的Meagan Wasfy博士表示,。

“在進行低強度運動時，大多數(shù)人仍然可以一邊做運動一邊唱歌和交談,，”Wasfy博士說,。“在達到中等強度后,，還是可以一邊做運動一邊講話，但是唱歌就不行了,；在做高強度運動時,，你根本說不出一句完整的話?！?/span>

新版指南反映了越來越多的研究表明任何形式的體育活動都有益于健康,。

在刊登于《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上的一項研究中，研究人員匯集了6項研究的數(shù)據(jù),，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，在為期14年的時間里，從不鍛煉身體的人死亡風(fēng)險很高,。但是,，花不了多少力氣就能看到鍛煉身體的好處。那些只做了一點運動的人就使其死亡風(fēng)險降低了20%,。

研究顯示,，投入運動的時間越多越好。

在為期14年的跟蹤調(diào)查中，相比不運動的人,，每周進行至少150分鐘中等強度運動的人的死亡可能性低31%,。每周進行至少450分鐘中等強度運動的人達到了更佳健康效果，他們的死亡可能性降低了39%,。

Wasfy博士說,，通過高強度間歇性訓(xùn)練或短時間高強度鍛煉來增加運動量無疑更有助于增強體質(zhì)。在日常生活中進行高強度鍛煉對準(zhǔn)備參加賽跑的人或者只是想在單車課上騎得更快的人是有好處的,。

“這會讓你輕輕松松地完成越來越長時間的高強度鍛煉,。”

增加運動強度并不難,，比如在長距離步行或跑步中增加一個短距離沖刺,，美國西北大學(xué)費恩伯格醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)副主席Mercedes Carnethon說。

“高強度間歇性訓(xùn)練具有多樣性和挑戰(zhàn)性,，對某些人很有吸引力,，”Carnethon講?！坝行┤讼矚g長時間慢跑或快走這類相對安靜的運動,，而有些人則想做短時間高強度運動?！?/span>

美國明州羅徹斯特梅奧診所的研究員Michael Joyner博士說,，研究表明，鍛煉對絕大多數(shù)人來說既健康又安全,。

“大多數(shù)人,，不管他們的健康狀況如何，都能找到一種他們可以樂享其中的健身運動,，”Joyner博士講,。“很少有例外,?！?/span>

Joyner博士表示，一生保持良好的運動習(xí)慣非常重要,。有證據(jù)表明,，經(jīng)常鍛煉身體的兒童較少出現(xiàn)注意力缺失過動癥，學(xué)習(xí)成績也比較好,，同時還有益于其生長發(fā)育,。

例如，在新西蘭奧克蘭大學(xué)大腦研究中心開展的一項研究中,，研究人員發(fā)現(xiàn),，被隨機分配進行高強度訓(xùn)練的7~13歲兒童在認知控制和工作記憶這兩個方面都得到了改善,。

事實上，新版美國聯(lián)邦體育活動指南建議,，3~5歲兒童應(yīng)整天保持活躍狀態(tài),，6~17歲兒童應(yīng)每天至少進行1小時中等至高強度體育活動。