『跑你』普及跑步技術(shù)，科學(xué)訓(xùn)練,，運動營養(yǎng),，急救知識，兒童安防——全為健康,。

原創(chuàng)技術(shù)文章,，真實案例分析

跑步這項運動，門檻真心不高,。不講究的,，隨便雙解放鞋甚至光著JIOJIO，再穿個背心+大褲衩就可以嗨起來,。

不過想玩得深入一點,，或者說要樹立更為專業(yè)點的形象（俗稱裝逼），還是需要添加一些裝備的,。正經(jīng)跑鞋,、速干衣褲什么的就不說了，跑表（更準(zhǔn)確的稱呼是運動手表,，因為確實不只局限于跑步這一個運動領(lǐng)域）——這個說來也是不小的投入（1000~4000元錢呢,，更貴的也有）——有沒有必要？值不值得,？

土豪不必往下看了,，唯一的建議是：新款隨出隨買，然后各種顏色來一個,，方便您配衣服,，然后私教課程趕緊來約一個。

▲真是琳瑯滿目的好表啊

大部分同學(xué)當(dāng)然現(xiàn)階段還在成為土豪的努力過程當(dāng)中,，暫時出手沒有那壕,，買來是想真正用得上的。那么,，這么不便宜的運動手表,，主要用途在哪？真的需要添置嗎,？為什么有些高手對戴手表跑步嗤之以鼻呢,？

首先，我們要明白一點,，戴表的最主要的目的是：實時監(jiān)控心率。

一則，可以很好地控制我們運動的強度,。這一點以前跑你的文章里說得太多了,。看這一篇回顧一下：不看心率的跑步就是耍自己的流氓,。

二則,，可以保障自己的安全。在身體出現(xiàn)突發(fā)狀況（比如猝死）之前,，通常心率會有急劇變化,。醫(yī)學(xué)上百分之八十的心源性猝死，都來源于心律失常,。因此,，越早發(fā)現(xiàn)，越有可能自助或救助他人,，挽回自己一條小命,。

除此之外呢？跑表還有啥用,？

裝X不算,，那是另外一個層次的事情，老Q這種較低層次的人解釋不清楚,。

對于普通跑友來說,，跑步過程中使用運動手表，可以很輕松地獲得距離,、時間,、配速、步頻等數(shù)據(jù),。尤其是上述這些信息可以脫離手機得到,，也就是說你不用帶著大塊頭的手機去跑步。

對于進(jìn)階跑友來說,，運動手表可真算是個好幫手,。

也許你沒接觸過，所以并不清楚,，進(jìn)階的跑步訓(xùn)練確實是會比較復(fù)雜的,，需要按照一定的課表執(zhí)行。比如以下這個實際的跑步訓(xùn)練日程安排：

里面放的就是些日常跑步訓(xùn)練用到的課表,?？瞻椎哪切┨煲膊皇切菹ⅲ隽α坑?xùn)練,、技術(shù)訓(xùn)練或者交叉訓(xùn)練,，這里沒放,。

如14號那天的課表：J10 I2X5w2 T10X3w2 J10，看著就復(fù)雜是吧,？它的具體意思是：

順序及詳解來了：

慢跑（熱身）10分鐘

2分鐘的跑步,，配速控制在345~325（間歇跑，I跑）,。共5組,，組間恢復(fù)2分鐘。

10分鐘的跑步,，配速控制在415~400（乳酸門檻跑,，T跑）。共3組,，組間恢復(fù)2分鐘,。

慢跑（冷身）10分鐘。

確實復(fù)雜是吧,？

如果沒有手表很精確地幫你記錄訓(xùn)練順序及組數(shù),，幫你計時，幫你監(jiān)控速度（太快或者太慢手表會有提醒）,，就算簡單地跑15組400米,，執(zhí)行下來都比較困難。

有同學(xué)會說,，15組400米,，這還不簡單啊，咱找個田徑場,，跑15圈不就完了嗎,？還整個手表計圈，這不裝逼嗎,？小心被雷劈哦,。

親，真不是的,。

自己心里計數(shù)（尤其是比較大的圈數(shù)）很容易就犯糊涂的,。不信自己試一次，找個田徑場跑5公里到10公里,，自己數(shù)著,，看看會不會搞錯圈數(shù)。

亞索（就是發(fā)明亞索800的那位）談到他們那時訓(xùn)練的場景：如果當(dāng)天訓(xùn)練要跑20圈的話,，就提前在起跑點那兒放20塊小石頭,，每跑一圈就用腳踢走一塊，用這種方式來人工計圈數(shù),。倒也一目了然是吧,？架不住有隊友喜歡搞惡作劇,，會偷偷撿幾塊石頭給加回去。

所以,，除了實時監(jiān)測心率之外,，跑表的作用就體現(xiàn)在這里了：對我們的日常訓(xùn)練真的有很大幫助，相當(dāng)于一個私人教練幫你掐表計時計圈的感覺,。

所以呢，如果進(jìn)階跑友們要買跑表的話,，一定要買那種可以編輯,、執(zhí)行訓(xùn)練計劃的。沒這種功能的運動手表,，不買也罷,。

普通跑者，每天健康慢跑30分鐘的那種,，需要表嗎,？說起來確實也用不太上。當(dāng)然,，出于安全考慮,，還是建議弄個心率表（或者心率手環(huán)，100多元就有）,，實時看看心率還是有必要的,。

有些高手確實不喜歡戴任何裝備跑步，可能更依賴于自己的身體感覺吧,。再加上跑的路線非常熟悉,，里程和時間能比較好地把握住，不戴自然也沒問題,。不過,，我個人比較難想像他們?nèi)绾芜M(jìn)行不同強度或者比較復(fù)雜的針對性訓(xùn)練，總不可能單獨安排一個人給他掐表計時吧,，成本太高了,。

對于老Q這樣的嚴(yán)肅跑者來說，跑步時收集到的數(shù)據(jù)還是相當(dāng)有價值的,。訓(xùn)練不量化,，就談不上科學(xué)系統(tǒng)。當(dāng)然了,，這些數(shù)據(jù)你要懂得處理分析才行,。

最后，請注意了——咱們跑步過程當(dāng)中,，就當(dāng)沒戴表好了,，別老是看來看去,，這種壞毛病真的得改。

--本文完---