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在當(dāng)下中國(guó),，馬拉松運(yùn)動(dòng)的參與者以及辦賽數(shù)量正在以每年150%的速度發(fā)展,。越來越多的跑者開始注重個(gè)人成績(jī)、更注重“訓(xùn)練”的質(zhì)量,。在以前,，只有運(yùn)動(dòng)員與體育專業(yè)的學(xué)生才會(huì)用到“訓(xùn)練”一詞。而在現(xiàn)在,，“訓(xùn)練”對(duì)許多馬拉松跑者來說,，已經(jīng)成為一種生活方式，成為了生活的一部分,。 通過乏味,、枯燥的“訓(xùn)練”實(shí)現(xiàn)個(gè)人成績(jī)的突破，又被成為“PB”（person best）,。 在一場(chǎng)比賽中PB有許多要素,。除卻賽道、路線,、天氣等自然或地理因素以外,，跑者在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面的全部能力都必須在這一天達(dá)到最佳水平。這些能力包含跑者的肌力,、體能,、技術(shù)、意志力,，比賽策略等等,。 如果一個(gè)跑者經(jīng)過系統(tǒng),、嚴(yán)格的訓(xùn)練，從5小時(shí)提升到4:30或4:00以內(nèi)是相對(duì)容易的,；而從4:00跑進(jìn)3:30,，從3:30跑進(jìn)3:10，從3:10跑進(jìn)3:00以內(nèi),，則需要完全不同的訓(xùn)練計(jì)劃,，對(duì)“教練”的要求也會(huì)更高。 作為專業(yè)的跑步訓(xùn)練機(jī)構(gòu),，跑步學(xué)院最近兩年在中國(guó)培訓(xùn)了180位姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練，30位心率訓(xùn)練認(rèn)證教練,；其中一些教練已經(jīng)在做跑步的教學(xué)工作,，幫助近千位跑者改善了跑步技術(shù)。幫助更多人遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害,，為中國(guó)訓(xùn)練出更多精英跑者,，一直是跑步學(xué)院的夢(mèng)想與方向。 這場(chǎng)PB訓(xùn)練營(yíng),，我們邀請(qǐng)到了運(yùn)動(dòng)科學(xué)家,、奧運(yùn)教練、姿勢(shì)跑法創(chuàng)始人羅曼諾夫博士與跑步學(xué)院總教練,、曾擔(dān)任2015,、2016Gramin破四訓(xùn)練營(yíng)主教練的徐國(guó)峰教練聯(lián)手，面向全馬成績(jī)?cè)?:30-2:30之間的跑者辦一場(chǎng)更高水平的PB訓(xùn)練營(yíng),。 訓(xùn)練營(yíng)是跑步訓(xùn)練的終極形態(tài),，更需要系統(tǒng)的訓(xùn)練體系與計(jì)劃，擔(dān)任過多次奧運(yùn)教練的羅曼諾夫博士有豐富的指導(dǎo)頂尖運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn),，擔(dān)任過兩年Garmin特訓(xùn)營(yíng)主教練的徐國(guó)峰也有豐富的本土經(jīng)驗(yàn),。訓(xùn)練營(yíng)對(duì)跑者也有極高的要求。關(guān)于跑步的科學(xué)理論,、訓(xùn)練知識(shí)我們已經(jīng)有過很多探討,，現(xiàn)在到了見證的時(shí)刻了。 這可不是鬧著玩的,，這是國(guó)內(nèi)最高水平的跑馬訓(xùn)練營(yíng),。希望這是一個(gè)還算不錯(cuò)的開始。 【目標(biāo)】不受傷破PB 先教（育）,，后（訓(xùn)）練,。 教育：真正教你“如何跑步？” 過去很少有人能夠教別人如何跑,，但這次訓(xùn)練營(yíng)的教練全都是姿勢(shì)跑法的教練(包括創(chuàng)始人),。此次訓(xùn)練營(yíng)會(huì)非常重視“教育”,，因?yàn)槟X袋要先更深入地了解，身體才有辦法做得更好,，而且一直愈做愈好,。 學(xué)問：教練團(tuán)具有回答跑者們絕大多數(shù)問題的能力，可以讓你在四個(gè)多月的時(shí)間里更深入地認(rèn)識(shí)跑步,。 技巧：把姿勢(shì)跑法的跑步技術(shù)溶入到每次的訓(xùn)練課表中,。 【特色】科學(xué)化訓(xùn)練 數(shù)據(jù)化：科學(xué)化訓(xùn)練最重要的是必須建立在數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上才能談科學(xué)，所以每一位學(xué)員都要配載Garmin的跑表,，每次訓(xùn)練完都要上傳訓(xùn)練數(shù)據(jù),，以供所有的教練檢視、分析以作為修正之后訓(xùn)練課表的依據(jù),。 個(gè)人化：用客觀的方式幫每一位學(xué)員找到自己的心率區(qū)間和配速區(qū)間,。依個(gè)人的體質(zhì)與能力進(jìn)行分組與設(shè)計(jì)個(gè)人化的訓(xùn)練課表。 周期化：訓(xùn)練分為四個(gè)周期(基礎(chǔ)期,、發(fā)展期,、巔峰期、比賽期)：每一周期都有特別的訓(xùn)練目的,，也是經(jīng)過科學(xué)研究的方式所設(shè)計(jì)出來的,，讓跑者可以穩(wěn)定且扎實(shí)地變強(qiáng)。除此之外,，也加入了檢測(cè)系統(tǒng),，教練在每周期結(jié)束前會(huì)透過數(shù)據(jù)來分析跑者的狀況，進(jìn)而微調(diào)訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容,，以達(dá)到個(gè)人化的訓(xùn)效果,。 先修課時(shí)間：7月8日、7月9日,、7月15日,，必須全程出席 先修課地點(diǎn)：上海市黃浦區(qū)湖濱路168號(hào)無限極薈L1W07 RUNNER CAMP 正式訓(xùn)練：7月17日-11月11日，每周六團(tuán)練必須出席 先修課講什么,？ -介紹此次訓(xùn)練營(yíng)的概念 -馬拉松的歷史：源起,、發(fā)展、奧運(yùn),、最佳馬拉松跑者和世界紀(jì)錄 -馬拉松訓(xùn)練的元素：心智,、心理(情緒)、生理,、力學(xué),；耐力、速度,、力量,、技術(shù),、柔軟度 -馬拉松的課表類型：輕松的慢跑(Jog)、長(zhǎng)距離訓(xùn)練(LSD),、節(jié)奏跑(Tempo),、法特雷克變速跑(Fartlek)、越野跑(Trail running),、山路(Hilly course),、間歇訓(xùn)練(Interval)、比賽長(zhǎng)度的速度訓(xùn)練(speed workout on racing distances)或沖刺訓(xùn)練(speed workout on short distances),、力量訓(xùn)練,、彈跳訓(xùn)練、柔軟度訓(xùn)練 -跑步技術(shù)教學(xué)：理論,、方法,、訓(xùn)練動(dòng)作、視頻分析,、(自我)矯正動(dòng)作 -周期化訓(xùn)練教學(xué) -訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇 -訓(xùn)練工具教學(xué)：Garmin跑表 -開發(fā)跑者的知覺與信心 -營(yíng)養(yǎng)建議 -跑鞋與服裝的選擇 主教練 羅曼諾夫博士 Dr. Nicolas Romanov 姿勢(shì)跑法創(chuàng)始人，世界著名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家,，奧運(yùn)教練,，擁有40多年的科研經(jīng)驗(yàn)。羅曼諾夫博士曾擔(dān)任2000,、2004,、2012、2016奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)國(guó)家隊(duì)教練,，現(xiàn)在為俄羅斯鐵人三項(xiàng)國(guó)家隊(duì)教練,。 2012年，他的學(xué)生,、俄羅斯殘奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員Elena Ivanova獲得3枚金牌,；Urgen Zaak （男子）曾在226超鐵中的最后馬拉松項(xiàng)目中跑出2小時(shí)45分的成績(jī)，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成績(jī)分別是13分35秒和28分20秒,。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成績(jī)是2小時(shí)20分,。 在中國(guó)，他的學(xué)生潘偉（男）在2017清遠(yuǎn)馬拉松獲得了2:40的佳績(jī),，上海地區(qū)的姿勢(shì)跑法教練顧怡雯（女）則剛剛在2017無錫馬拉松中跑進(jìn)了3小時(shí),，獲得了2:57的佳績(jī)。 尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步,，該怎么跑》,、《跑步革命》、《鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練指南》等多部經(jīng)典作品,。 執(zhí)行主教練 徐國(guó)峰 Garmin官方總教練,、跑步學(xué)院總教練,、姿勢(shì)跑法中國(guó)地區(qū)總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練,。2015,、2016年期間曾擔(dān)任Garmin上海、北京,、臺(tái)北地區(qū)訓(xùn)練營(yíng)總教練,，指導(dǎo)和參與了中國(guó)地區(qū)所有姿勢(shì)跑法教練認(rèn)證，對(duì)于跑步技術(shù),、體能,、肌力訓(xùn)練都有相當(dāng)豐富的理論研究與實(shí)操經(jīng)驗(yàn)。 徐國(guó)峰的標(biāo)鐵紀(jì)錄是2小時(shí)5分,，大鐵記錄9小時(shí)44分,，全程馬拉松最佳紀(jì)錄在3小時(shí)以內(nèi)，在耐力運(yùn)動(dòng)方面已有十本相關(guān)著作與譯作,。 徐國(guó)峰的個(gè)人著作有：《水中訓(xùn)練：掌握游泳姿勢(shì),、精進(jìn)技術(shù)、突破速度》,、《挑戰(zhàn)自我：鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練指南》,、《體能！力量,！技術(shù),！心志！馬拉松全方位科學(xué)訓(xùn)練指南》《你可以跑的更快：跑者都該懂的關(guān)鍵跑步數(shù)據(jù)》等作品,，譯有《跑步,，該怎么跑》《羅曼諾夫的姿勢(shì)跑法》《丹尼爾斯經(jīng)典訓(xùn)練訓(xùn)練法》等作品。 帶隊(duì)教練 馮子鵬 姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練,，跑步學(xué)院認(rèn)證心率教練,，馬拉松及鐵人三項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)愛好者。姿勢(shì)跑法及周期化心率訓(xùn)練的倡導(dǎo)者,。全馬PB246,。 曾擔(dān)任2015年、2016年Garmin訓(xùn)練營(yíng)助理教練,； 2016年9月起,，作為姿勢(shì)跑法上海地區(qū)教練，幫助近百位跑者改善了跑姿,。 帶隊(duì)教練 顧怡雯 中國(guó)首批通過姿勢(shì)跑法Pose Method官方認(rèn)證的跑步教練,。13年中長(zhǎng)跑專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷，全馬PB257。跟從徐國(guó)峰老師學(xué)習(xí)訓(xùn)練教學(xué)兩年,，現(xiàn)為易居中國(guó)跑步教練,。 曾擔(dān)任2014年、2015年Garmin上海訓(xùn)練營(yíng)助理教練,、2016年Garmin廣州,、成都訓(xùn)練營(yíng)總教練、2016年Garmin北京,、上海訓(xùn)練營(yíng)助理教練,； 2016年9月起，作為姿勢(shì)跑法上海地區(qū)教練,，幫助近百位跑者改善了跑姿,。 年齡：18周歲-60周歲之間 全馬成績(jī)：4:30-2:40之間 1. 認(rèn)可科學(xué)訓(xùn)練與姿勢(shì)跑法； 2. 近一年內(nèi)全馬成績(jī)4:30-2:40,，報(bào)名時(shí)需提供完賽證書,； 3. 愿意每天花1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周末需參加團(tuán)體訓(xùn)練,； 4. 需要自備Garmin手表與心率帶,，主辦方可提供Garmin手表與心率帶租借服務(wù)，租借裝備須3000元押金,，開營(yíng)時(shí)收?。?/span> 5. 訓(xùn)練營(yíng)不包含任何馬拉松賽事名額,，學(xué)員需自行報(bào)名參賽； 6. 同期不可參加其他品牌的訓(xùn)練營(yíng),； 7. 確保參加7月8日,、7月9日、7月15日的先修課,，不可請(qǐng)假,； （先修課地點(diǎn)：上海市黃浦區(qū)湖濱路168號(hào)無限極薈L1W07 RUNNER CAMP） 8. 一經(jīng)報(bào)名，恕不退費(fèi),； 9. 為了達(dá)到最佳訓(xùn)練效果,，除了教練設(shè)定的訓(xùn)練賽之外，訓(xùn)練期間不得隨意參加其它賽事,，需全程按照教練為您訂制的訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行,。 報(bào)名費(fèi)：6000元/人 早鳥價(jià)：3600元/人 早鳥價(jià)截止時(shí)間：6月15日 報(bào)名截止日期：6月30日 出勤率達(dá)到100% 或 自薦信得分前5名 全額返還報(bào)名費(fèi) *自薦信即報(bào)名頁的的兩個(gè)開放式問題，由徐國(guó)峰老師評(píng)分 *全勤指訓(xùn)練計(jì)劃完成率70%以上且出席每周六上午的集訓(xùn) 全程安心又貼心的運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn) 訓(xùn)練用表與心率帶租借服務(wù) Running Quotient 半年內(nèi)白金會(huì)員的使用權(quán)利（價(jià)值300元） PB訓(xùn)練營(yíng)定制T恤一件（價(jià)值159元） URG專業(yè)運(yùn)動(dòng)襪兩雙（價(jià)值96元）
長(zhǎng)按二維碼或點(diǎn)擊文末“閱讀原文”報(bào)名 1. 主辦方是誰,？具備什么樣的優(yōu)勢(shì),？ 答：本次訓(xùn)練營(yíng)由跑步學(xué)院主辦。跑步學(xué)院是專業(yè)的跑步訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，是POSEMETHOD中國(guó)獨(dú)家代理商,，從2015年開始,，已經(jīng)培訓(xùn)了200位姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練，30位心率訓(xùn)練認(rèn)證教練,。 2. 是否必須全馬成績(jī)?cè)?:30-2:40之間才可以,？半馬成績(jī)?cè)?:00以內(nèi)的可以嗎？ 答：是的,，只有半馬成績(jī)是不可以的,，必須在一年內(nèi)參加過全馬比賽，且成績(jī)?cè)?:30-2:40之間才可以參加本場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng),。 3. 訓(xùn)練的時(shí)間與地點(diǎn)是,？ 答：整個(gè)訓(xùn)練周期為17周，四個(gè)月,。其中先修課時(shí)間為7月8日,、9日、15日,，三天的訓(xùn)練理論與實(shí)操課程不可缺席,。先修課的授課地點(diǎn)是：上海市黃浦區(qū)湖濱路168號(hào)無限極薈L1W07 RUNNER CAMP 三天的先修課之后開始正式訓(xùn)練，每個(gè)周末會(huì)有一次集體訓(xùn)練,。每個(gè)訓(xùn)練周期開始前都會(huì)有一天的理論課,。 集訓(xùn)時(shí)間：每周六上午7：00開始，約9：00結(jié)束 集訓(xùn)地點(diǎn)：盧灣體育館或?yàn)I江大道 4. 每周集訓(xùn)是否必須參加,？服裝是否也必須統(tǒng)一,？ 答：每周的集訓(xùn)并非強(qiáng)制必須參加，但主辦方會(huì)統(tǒng)計(jì)所有人的出勤率,，出勤率低于60%的跑者將無法參加2018,、2019年的訓(xùn)練營(yíng)。訓(xùn)練時(shí)的統(tǒng)一服裝是保持氣氛的重要因素,，因此是必須統(tǒng)一著裝的,。 5. “出勤率100%”返還報(bào)名費(fèi)，“出勤率100%”具體是指什么樣的標(biāo)準(zhǔn),？ 答：需要滿足兩個(gè)條件：①按照教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行,，且達(dá)成率70%以上。②出出席每周六上午的集訓(xùn),。 6.“自薦信”是否必須寫,？需要包含哪些內(nèi)容？ 答：“自薦信”并非真的信件,，而是每個(gè)人在報(bào)名時(shí)都必須要回答自己的兩個(gè)問題,。我們建議每個(gè)人在報(bào)名的時(shí)候都認(rèn)真填寫這兩個(gè)問題：1.你為什么參加訓(xùn)練營(yíng),？動(dòng)機(jī)何在？2.對(duì)跑步訓(xùn)練有多少了解,？ 這些內(nèi)容都是必要的思考,，跑者必須要能夠回答出這些問題，才具備入營(yíng)的條件,、才能更快的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),。徐國(guó)峰教練也會(huì)認(rèn)真閱讀跑者的回答，并進(jìn)行打分,。得分前名可以減免報(bào)名費(fèi),。 7. 是否一定要用Garmin的手表？其他品牌的是否可以,？借用的手表型號(hào)是,？ 答：必須用Garmin手表，因?yàn)槟壳捌渌放频氖直頃簳r(shí)無法與“佳速度”串接,。佳速度APP是訓(xùn)練營(yíng)必須使用到的訓(xùn)練工具,，是教練與跑者進(jìn)行合作的重要平臺(tái)。 主辦方提供借用的手表型號(hào)是：Garmin Forerunner 735 ,、Garmin Forerunner 935,、Garmin Finex 5 三種型號(hào)的手表與配套的心率帶。 8. 是否參加訓(xùn)練營(yíng)就一定會(huì)PB,？主辦方如何保證訓(xùn)練效果,？ 答：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，只要嚴(yán)格按照教練的訓(xùn)練課表進(jìn)行訓(xùn)練,，保證出勤率,，大多數(shù)情況下都可以實(shí)現(xiàn)PB；PB的時(shí)間則涉及到諸多因素,，主辦方無法給予100%的保證,。但跑步學(xué)院的執(zhí)行團(tuán)隊(duì)與教練團(tuán)會(huì)盡心盡力幫助跑者達(dá)成目標(biāo)。 9. 是否有配套保險(xiǎn),？如果訓(xùn)練營(yíng)中間受傷或發(fā)生意外導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練怎么辦,？ 答：每一次集訓(xùn),，跑步學(xué)院會(huì)為所有訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員購買運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn),；在其他時(shí)間如發(fā)生意外或受傷情況導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練（如跑者不遵守約定在訓(xùn)練營(yíng)期間參加比賽而導(dǎo)致受傷則不在此范圍），則可以延期至次年的訓(xùn)練營(yíng),。 10. 一定要報(bào)名參加2017上海馬拉松或者杭州馬拉松嗎,？是需要同時(shí)報(bào)名這兩場(chǎng)還是任選其一？沒中簽怎么辦,？ 答：是的,，必須全部報(bào)名,。2017年的上馬與杭馬在地理位置、比賽日期上都與本次訓(xùn)練營(yíng)的周期相吻合,，因此是本場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)賽事,。如果跑者在訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后參加其他上馬與杭馬以外的其他賽事，那又是一場(chǎng)新的訓(xùn)練計(jì)劃了,。
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