要營造一個安靜的睡眠環(huán)境,，確保自己在睡覺過程中不受到噪音的打擾,，如果自己所處的環(huán)境身處鬧市，可以帶上隔音耳機,。要營造一個黑暗的睡眠環(huán)境,，改掉開著燈入睡的習慣，開著燈入睡會讓人睡不踏實,，讓人越睡越累,。要營造一個干凈的睡眠環(huán)境，環(huán)境干凈整潔,，心里就會敞亮,，就會放松，睡眠質(zhì)量就會越高,。===PEI_PAGER_PEI===

泡腳不僅能夠達到養(yǎng)生的效果,，而且還能讓身體得以放松,，讓整個身體都暖和起來，為睡覺做準備,。還可以在泡腳水當中放上一些中藥包,，放上能夠安神助眠的中藥包，讓泡腳更加的有效果,。===PEI_PAGER_PEI===

要養(yǎng)成良好的作息習慣,，培養(yǎng)健康的生物鐘。晚上11點之前入睡,，早上7點之前醒來,，這是最健康的作息習慣。剛開始這種習慣并不是特別好培養(yǎng),，尤其是對于一些熬夜上癮的人來說,，調(diào)理得很困難。在這件事上不要急于求成,，要慢慢地調(diào)節(jié),，如果平時習慣于十二點之后入睡，可以每天都往前調(diào)節(jié)十分鐘或者十五分鐘,，時間久了,，這種良好的作息習慣就能夠培養(yǎng)好了。周末或者放假期間不要懶床不要熬夜,，要保持良好的生物鐘,，不然生物鐘被打破，特別難以重建,。