陽光,、燈光,，對我們大腦健康的影響有多大？

成靖 2021-01-26

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摘要

白天接受足夠的光線對晝夜節(jié)律的調節(jié)十分重要,。

2019年一項倫斯勒理工學院照明研究中心的研究發(fā)現,，增加白天的光照明度，能夠緩解阿爾茨海默癥的癥狀,，改善認知能力,。

光線對于調節(jié)晝夜節(jié)律至關重要，研究發(fā)現白天充足的光照可以鞏固和提高夜間睡眠效率,，增加白天的清醒度,，減少夜間的躁動。光療已顯示出有望作為一種非藥物療法來幫助調節(jié)ADRD患者的睡眠并改善其認知能力,。

照明與阿爾茨海默癥的關系

大多數人將阿爾茨海默病與嚴重的記憶力喪失聯系在一起,。實際上，癥狀（睡眠障礙,、抑郁和躁動等）才是治療上的挑戰(zhàn),。這些癥狀會顯著降低患者及其家人的生活質量。

患有阿爾茨海默病和相關癡呆癥（ADRD）的老年人會存在嚴重的睡眠障礙,，而且極有可能發(fā)生抑郁和躁動行為,。這些導致他們可能長期處于室內環(huán)境中,。患者的活動量減少,，白天晝夜節(jié)律有效光的照射也會減少,，進一步加劇了他們的癥狀。

白天暴露于陽光下,，是晝夜節(jié)律調節(jié)的主要因素,。早在2001年就有日本學者研究過照明對AD患者睡眠的影響，白天的光照可以鞏固和提高夜間睡眠效率,，增加白天的清醒度,，并減少夜間的躁動。

https://onlinelibrary./doi/full/10.1046/j.1440-1819.2000.00711.x

照明緩解癡呆癥狀,，提高睡眠質量

在國家老齡研究所（NIA）資助的一項研究項目中,，倫斯勒理工學院照明研究中心（LRC）教授兼主任Mariana Figueiro博士正在研究，量身定制的照明干預措施是否可以減輕阿爾茨海默病和相關癡呆癥（ADRD）狀對患者的影響,。研究人員Mariana Figueiro說,，阿爾茨海默癥患者通常居住在護理醫(yī)療機構中，在那里他們大部分時間都在光線不足的室內空間中,，使他們處于“生物黑暗”狀態(tài),。

研究發(fā)現，照明干預措施可以對阿爾茨海默病患者的睡眠,，情緒和行為產生積極影響,。增加白天的光照明度，能夠緩解癡呆癥狀,。該研究發(fā)表在2019年9月的J Clin Sleep Med.雜志上,。

https://pubmed.ncbi.nlm./31855161/

這項研究測試了白天照明干預措施是否可以改善居住在護理機構中的阿爾茨海默病患者的睡眠和行為。與正常組相比,，照明干預組顯著提高了睡眠質量,，減少了抑郁和躁動行為。

首席研究員兼首席作者,，照明學教授兼主任瑪麗安娜·菲蓋羅（Mariana Figueiro）博士說：“在這里,，我們證明有目的地定向傳遞劑量范圍內的光線,，它將對睡眠、抑郁和躁動產生強烈影響”,?！耙钟羰谴我闹笜?，但光療法對抑郁評分產生的積極影響令我感到驚喜,。”

光線對晝夜節(jié)律的影響

倫斯勒理工學院照明研究中心（LRC）和美國總務管理局（GSA）的研究人員2019年在《Light Research & Technology》雜志發(fā)表的研究,，探討了光如何影響白天上班族的白天警覺性和夜間睡眠質量,。研究旨在通過調節(jié)實際辦公環(huán)境中的光線提高職員的精力，適當地應用光線可以提高機敏性,。

https://journals./doi/10.1177/1477153519885157

光線必須進入眼睛才能有效地調節(jié)晝夜節(jié)律?，F代社會中的人們通常將90％以上的時間都花在室內，室內的照明通常不足以刺激生物鐘,。更糟糕的是,，大多數人白天沒有得到足夠的光照，夜間的光線卻太強,。許多人在晚上使用智能手機和平板電腦等發(fā)光電子設備,，或者熬夜在電腦前工作。這些屏幕發(fā)出的光線會讓大腦認為該保持清醒,，導致晝夜節(jié)律紊亂,。

如果24h的晝夜節(jié)律受到干擾，我們的每個生物系統(tǒng)都會受到影響：從單細胞的DNA修復到大腦松果體產生褪黑激素,。晝夜節(jié)律紊亂最明顯的表現是休息模式紊亂,，可能導致白天困倦、夜間失眠,。同時,，晝夜節(jié)律紊亂與糖尿病、肥胖癥,、心血管疾病和某些類型癌癥的風險增加有關,。