第一 節(jié)奏

    通過觀察學(xué)生在“散手”中的表現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)存在一個(gè)很大的問題，就是出手較亂,，雙方都不會(huì)虛晃與實(shí)擊,，不該發(fā)力的時(shí)候發(fā)力了，該發(fā)力的時(shí)候反而沒有力了,，分不清主次,，聽勁以及當(dāng)機(jī)立斷的能力欠缺。   

    所以有一段時(shí)間特意訓(xùn)練了“打”的節(jié)奏,，找一下節(jié)奏感：

    首先是單式發(fā)力,，將每個(gè)動(dòng)作都調(diào)整身體到隨時(shí)可以發(fā)力的“蓄勢(shì)”狀態(tài)，蓄而不發(fā),，找一下躍躍欲試的感覺,。

    其次，在一個(gè)呼吸間出擊兩下,，有輕有重,，可以是拳,，也可以是肘,，還是可以是腳等。

    最后,，隨著節(jié)奏的建立,，又提出進(jìn)一步的要求：不再是單獨(dú)的出拳或肘，而是在每個(gè)節(jié)奏內(nèi),，頻率保持在3-5次的組合出擊,。在正常對(duì)抗的情況下，很少能有人一擊即中,、一擊即倒,，所以我常給學(xué)生強(qiáng)調(diào)：不出則已，一出必然是3擊以上,，以保證出擊效果,。

    我?guī)煑钕矇劢淌谠?005年期間設(shè)計(jì)了太極拳的攻防“小五手”供弟子們訓(xùn)練用，即：一拍（手）,、二封（面）,、三踹（腹）、四踢（襠）,、五拳（肋）,。我在此基礎(chǔ)上做了改動(dòng)，不再要求是此五擊,，而是任意的組合,，可以是連續(xù)五拳,，也可以是連續(xù)五肘，還可以是連續(xù)的兩拳,、兩膝加肘等等,，左右亦不論，只要是便于發(fā)力即是最佳出擊,。如果對(duì)方躲過了此次出擊,，則返回防守狀態(tài)，在虛虛實(shí)實(shí)中找下一個(gè)機(jī)會(huì),。一般對(duì)防身而言,，一個(gè)節(jié)奏內(nèi)的攻擊，基本上可以達(dá)到目的,。

    當(dāng)雙方水平相當(dāng)時(shí),，對(duì)抗時(shí)的節(jié)奏感很重要，保持自己的節(jié)奏,，打亂對(duì)方的節(jié)奏,，就會(huì)牽著對(duì)方走。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中,，一旦節(jié)奏亂了,，發(fā)力不再隨心所欲，如果亂打一氣,，基本上就自己把自己給累倒了,；保持自己的節(jié)奏，可以給自己喘息的機(jī)會(huì),，也容易找到最佳的站位和出擊角度,。當(dāng)然了，連續(xù)有節(jié)奏的出擊對(duì)步法的要求比較高,，畢竟需要通過步法調(diào)整雙方的距離和站位,。

   第二 距離感

    我們都知道足球的點(diǎn)球，如果守門員在對(duì)方球員起腳的一瞬間,，不能預(yù)判對(duì)方發(fā)力的方向,，不能瞬時(shí)調(diào)整重心撲過去，而是等對(duì)方球起了再調(diào)整重心,，肯定是撲不到點(diǎn)球的,。再比如在高速路上開車，為了防止追尾,，要保持一定的車距,。前車可能因種種原因，車速降下來了,，如果后車沒有距離感,，不會(huì)做預(yù)判,，不提前變道或降速，等到了跟前再做動(dòng)作,，基本上就晚了,。同樣，對(duì)太極拳的散手而言,，無論是拳來腳往,，還是粘黏連隨，對(duì)雙方而言,，均需要很強(qiáng)的距離感,。

    不管是否有攻擊產(chǎn)生，只要進(jìn)入了攻擊的范圍（可以是對(duì)方的范圍,，也可以我方的范圍,，在這個(gè)范圍內(nèi)，不再重復(fù)是哪一方的攻擊）,，比如一個(gè)小滑步（約一米的距離）即可被直拳擊到,，或者一個(gè)跨步（約2米的距離）即可被直拳擊到。就需要精力集中,，通過對(duì)方的身形,、發(fā)動(dòng)是左還是右、來勢(shì)是否兇猛等情況,，預(yù)判對(duì)方落步的站位,，用什么（拳還是腳）來攻擊,。在對(duì)方發(fā)動(dòng)的時(shí)候,，就需要有所動(dòng)，做好預(yù)判,，調(diào)整兩胯,、兩腳的虛實(shí)，以利于進(jìn)退步和出擊,，否則就會(huì)挨打,。正常情況下在1.5米左右時(shí)，就得有這個(gè)警覺,。

    當(dāng)然如果對(duì)方功夫好,，在3米以上的距離，一樣可以在極短的時(shí)間內(nèi),，在你反應(yīng)過來之前就擊中了你,。這是水平相差太遠(yuǎn)，沒法“打”了,。

    以上是搏擊式的太極拳“打法”距離感,。對(duì)太極拳愛好者而言,，認(rèn)為太極拳的“打法”的近身的，即在更近的距離范圍內(nèi)進(jìn)行,。在這里我想簡(jiǎn)單的談一下,，作為進(jìn)攻方的距離。

    作為進(jìn)攻方,，洪式太極拳步法的進(jìn)退主要有“襯”和“套”兩種,。在實(shí)驗(yàn)過程中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生進(jìn)的位置不夠,，很難進(jìn)到合適的距離,。洪公均生在《陳式太極拳實(shí)用拳法》中講：“‘牽動(dòng)四兩撥千斤’的牽動(dòng)法，不是用手,，而是以套或襯法從對(duì)方的下盤旋轉(zhuǎn)牽動(dòng)他的重心”,。所以我認(rèn)為進(jìn)退的距離是否合適，是在用“襯”與“套”的步法時(shí),，能否有效破壞對(duì)方的下盤為準(zhǔn),。經(jīng)過實(shí)踐，我認(rèn)為：進(jìn)到雙方膝以上部分相交疊的程度,，是比較恰到的位置,，如果膝能擊到對(duì)方兩條大腿，效果會(huì)更好些,。此時(shí),，兩上肢基本上不用使力，柔和的防著就好,；如果對(duì)方攻防意識(shí)較強(qiáng),，手就可以在對(duì)方重心被破壞的時(shí)候，發(fā)力重?fù)簦ūM量不要這樣,，否則可能會(huì)重傷）,。

    我學(xué)生有時(shí)和人交流，反饋的信息是：對(duì)方很靈活,，不讓襯,、套,。當(dāng)然還有多種情況,，無法一一說明,，只能簡(jiǎn)單說一下要求：不要刻意的去用某種技法,，在實(shí)踐過程中,，十次出擊,，能有兩三次用到你重視的技法就夠,，能有一兩次起到有效作用就夠了,。

  第三 發(fā)力

    陳氏太極拳第八世宗師陳鑫先生在《陳氏太極拳圖說》(簡(jiǎn)體版)第228頁(yè)中有講：“或者曰：此拳不能打人。不能打人,，只是功夫不到,，若是功夫純熟，由其大無外,，造到其小無內(nèi)之境,，不遇敵則已，如遇勁敵,，則內(nèi)精猝發(fā),，如迅雷烈風(fēng)摧枯拉朽，孰能擋之,？”

    可見,，若太極拳能用來“防身”、“打人”,，需要功夫到“其大無外,，造到其小無內(nèi)之境”，更直接的說法就是“內(nèi)精猝發(fā),，如迅雷烈風(fēng)”,。“內(nèi)精猝發(fā)”,，其實(shí)也是現(xiàn)代搏擊的重要發(fā)力方式,，只是有個(gè)更現(xiàn)代些名稱叫“爆發(fā)力”。

    楊氏太極拳重要傳承人李雅軒先生在給其學(xué)生的書信中曾提到：遇外家高手,，非會(huì)使冷勁不可,，扭捏幾下是不能勝人的。其意思與陳鑫的大同小異,。

    發(fā)力技巧,，前人講的很到位了，無非就是腰襠催之,，當(dāng)然每個(gè)人體悟不同,，側(cè)重的也不同。我只簡(jiǎn)單講一下在練會(huì)了發(fā)腰襠勁后,，發(fā)力擊打的時(shí)間問題：

    我們做一個(gè)最簡(jiǎn)單的模型：在宏觀力學(xué)上有個(gè)沖量公式

F·t=m·v或

F =m·a

    其中，F(xiàn)是承受的力的大小,，t是擊打時(shí)的時(shí)間,，m是拳頭的質(zhì)量，a是加速度,。假如說拳頭為1kg,，從擊中到拳頭停止的時(shí)間是0.1s，拳頭在擊中前一瞬間是速度是10m/s，那么加速度a=100m/t2,，則對(duì)方承受的力為

F=m·a=100N

    如果同樣的出拳速度,，作用時(shí)間變?yōu)?.05s，那么加速度變?yōu)閍=200m/t2,，則對(duì)方承受的力為200N,。當(dāng)然也可以改變擊打前的速度。這個(gè)作用時(shí)間的變化,，或者擊打速度的變化,，可以看做由腰襠催動(dòng)引起的，受到自己控制的,。這是力量的其中一個(gè)來源,，其它來源有機(jī)會(huì)再說。

    洪式太極拳為了避免“雙重”,，通常是前手與前腳不同時(shí)發(fā)力,。比如上云手，左手正手圈走擠,、按,，右腳同時(shí)走弧線跟步，左腳不動(dòng),。這樣,，左手?jǐn)D按時(shí)必然是發(fā)力的，那么在前的左腳就不能有力,，否則為雙重,。而此時(shí)右腳是跟步的，可以體會(huì)一下跟步時(shí)的力是多大,？左腳起到的是支撐體重的作用,，這個(gè)支撐力又是多大？可以體會(huì)一下兩腳下的力量哪個(gè)更大些,？

    我認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)過程中,，是很難調(diào)動(dòng)周身力量的，因而發(fā)力的效果是比較弱的,，發(fā)力更多是在落步踏地時(shí)進(jìn)行的,。比如上云手，為了避免雙重,，應(yīng)該在后腳跟步時(shí)的一瞬間發(fā)力,，即踏地發(fā)力，前手在后腳發(fā)力的同時(shí)也發(fā)力,。后腳在跟步過程中是不用帶力的,，是虛的,。如同跑步一樣，落步即發(fā)力,，抬腳即向前,。

    那么“冷勁”，“內(nèi)精猝發(fā)”,，無非就是力的作用時(shí)間很短,，在足夠短的時(shí)間內(nèi)由松沉變?yōu)榧∪獾乃查g緊張（不是僵硬），把周身的力沖著對(duì)方中線或薄弱部位有效地爆發(fā)出來（有各自的極限）,。太極拳要松著練,、松著用，就是為了這個(gè)“內(nèi)精猝發(fā)”,，不是不用力就能擊人,，《用武要言》有講“去時(shí)撒手，著人成拳”正是此意,?？梢泽w會(huì)一下：

    初學(xué)者發(fā)人，被發(fā)者總感到是對(duì)方用胳膊頂出去的,、推出去的,，拖泥帶水，被人稱為“僵勁”,；功夫好的發(fā)人,，干凈利索，被發(fā)者不知道對(duì)方的勁是從哪里發(fā)出來的,，卻已經(jīng)被發(fā)出去了,。那么這二者之間的差別在哪里呢？請(qǐng)用我對(duì)上述內(nèi)容,，來發(fā)力體會(huì)一下,。

                  洪式太極拳 第三代傳人 周鵬

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