靜坐無(wú)疑是學(xué)習(xí)正念和禪修中的必修課,，而許多人對(duì)于如何“靜坐”有一些誤區(qū)，本文做一個(gè)籠統(tǒng)的介紹,，便于自學(xué)正念的朋友們參考。

關(guān)于靜坐的體式

1. 學(xué)習(xí)靜坐就必須買(mǎi)個(gè)打坐墊,？

不一定,！坐姿不是最重要的，打坐不一定比坐在椅子上更適合所有人,，雙盤(pán)也不意味著更容易產(chǎn)生智慧,。不過(guò)如果需要坐著練習(xí)，要確保盆腔的位置高于膝蓋,，這樣身體才會(huì)挺直,。

2. 腰椎不好，或是腿不好,，就沒(méi)法練習(xí)靜坐了嗎,？

不是的！躺下來(lái)也一樣可以練習(xí),。

3. 靜坐必須學(xué)會(huì)雙盤(pán),？

不是的！下面介紹幾種體式說(shuō)明,。

主要是四種：坐墊,、跪凳、臥式,、椅子,。

再細(xì)分，則是下面六種體式：

下圖第一排從左到右：散盤(pán),、雙盤(pán),、跪坐式

下圖第二排從左到右：跪凳式、椅子加坐墊,、椅子加靠墊

1. 坐墊式坐姿的貼士

可以坐在墊子的前面3/2的位置

讓坐墊有效地支持骨盆直立

后背向上挺直,，不要勾腰駝背

脊柱和頭部行成一條直線(xiàn)

2. 跪坐式的坐姿說(shuō)明

這是日本人的靜坐體式，可以加一個(gè)比較高的坐墊

3. 跪凳式的坐姿說(shuō)明

推薦這種小凳子

4. 坐在凳子上的靜坐

沒(méi)有椅子背和扶手

后背挺直,、骨盆中立

下面圖片的左一是骨盆前傾了

5. 坐在椅子上的靜坐

可以在屁股下面墊個(gè)小墊子

腰椎不好,，也可以在腰部加個(gè)小墊子

后背盡量挺直、向上

6. 臥式

身體不適合靜坐的朋友

千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己、傷害身體,！

躺著練習(xí)也可以哦

平躺,、四肢伸展開(kāi)

（留意不要睡著即可）

01

為什么要靜坐和打坐？

靜坐有三種用途：

一是靜坐,，能使身心安寧,；

二是修定，能使心念統(tǒng)一,；

三是禪悟修行的基本功夫,。

為什么很多人都要坐墊上打坐呢？因?yàn)榇蜃淖藙?shì),，相對(duì)于坐在椅子上而言更加穩(wěn)定,、相對(duì)于跪坐更容易操作（不用買(mǎi)特別的跪凳和墊子），身體保持穩(wěn)定,、不受干擾,，就更容易集中心念、更好地練習(xí)靜心,。

02

靜坐的目的是什么,？

學(xué)習(xí)正念冥想的目的，不在修煉身體,，所以能不能盤(pán)腿并不是最重要的事情,！目的是訓(xùn)練自己的心，不要被環(huán)境的刺激所困擾及搖動(dòng),，修煉“心不隨境轉(zhuǎn)”的真功夫,。雖然學(xué)習(xí)正念不一定要靜坐，可是靜坐能很好地幫助你學(xué)習(xí)正念,。

03

靜坐有身心平衡效果,？

靜坐總體而言能夠集中注意力，將散亂的心帶回到當(dāng)下,，減輕身體及心理上的壓迫感,，讓身體感到放松舒適。特別是現(xiàn)代很多疾病都是長(zhǎng)期身心不調(diào)所致,，靜坐可以幫助人們調(diào)整亞健康,，紓緩心理與身體的不適感。

靜坐時(shí),，注意力高度專(zhuān)注,，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少,，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多,，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強(qiáng)了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長(zhǎng)期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力,。即便是短時(shí)間的靜坐,，也會(huì)感覺(jué)到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量,，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手按摩過(guò)一樣,。