到了冬季,，身體難免會(huì)出現(xiàn)些小毛病，失眠多夢(mèng),、口干口苦,、潮熱出汗、倦怠乏力......這些其實(shí)都是腎虛火旺的表現(xiàn),。

腎屬水,，難上“火”，多是因虛而導(dǎo)致的“火”旺,，因此叫它腎陰虛更為合適,。中醫(yī)認(rèn)為“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心,、秋養(yǎng)肺,、冬養(yǎng)腎”，正值冬季,，你知道如何補(bǔ)腎護(hù)腎嗎,？好好腎怎么就虛了？今天就來(lái)給大家好好講講,！

腎虛的表現(xiàn)

中醫(yī)認(rèn)為,，腎的主要功能是“藏精”，這里的“精”是指構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)基礎(chǔ)的精微和精華,，人體生長(zhǎng),、發(fā)育、衰老以及免疫力等都與腎中精氣密切相關(guān),。

冬季自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏,，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏,，最有利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬不藏精，春必病瘟”,，意思是冬天如果不把精氣藏好,，春天生發(fā)，沒(méi)有根本,，就易出現(xiàn)陽(yáng)虛外散,，沾染疾病，實(shí)際上還是腎氣虛,，收藏的不夠,。

腎臟算得上是人體的“衰老開(kāi)關(guān)”，我國(guó)約有70%的老年人可能存在腎虛問(wèn)題,，下面就來(lái)介紹一下腎虛的一些典型癥狀,。1畏寒怕冷

腎氣虧虛、腎陽(yáng)不足,，腰部肌肉和關(guān)節(jié)得不到滋養(yǎng),，從而加快老化。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視物昏花,、手腳冰涼，甚至肘,、膝關(guān)節(jié)也出現(xiàn)畏寒癥狀,。這個(gè)根源在于腎陽(yáng)虛，需要溫補(bǔ)腎陽(yáng),。2太溪穴凹陷

當(dāng)?shù)叵滤蛔銜r(shí),，地面就容易塌陷,。當(dāng)身體出現(xiàn)腎虛、脾虛等虛證時(shí),，對(duì)應(yīng)的穴位也常常凹陷,，最容易觀察到并摸到的是太溪穴。

太溪穴在內(nèi)踝尖垂直跟腱連線的中點(diǎn),，如果看到明顯的凹陷,，或者用手指按壓可感覺(jué)到肌肉明顯松軟，就可能提示有腎虛問(wèn)題,。3夜尿增多

腎主水,，司二便，與腎臟及膀胱有關(guān),，腎氣虛不固攝則排尿頻繁,，因此夜尿增多可看做是腎不納氣，氣虛不固的表現(xiàn),。

隨著年齡的增長(zhǎng),，人們的夜間尿量會(huì)增多一些，每晚起夜0~2次是正常情況,，但如果長(zhǎng)期超過(guò)2次而且尿量過(guò)多,，就可能提示有腎功能受損。4身體水腫

腎的主要功能與人體代謝有關(guān),，比如腎上腺皮質(zhì)激素就對(duì)糖,、脂肪、蛋白質(zhì)代謝有非常重要的作用,。如果腎虛嚴(yán)重,，體內(nèi)中多余的水分和代謝廢棄物質(zhì)就無(wú)法及時(shí)排出，代謝功能失調(diào),，從而造成水鈉潴留,。

腎虛引發(fā)的水腫常出現(xiàn)在上眼臉和足踝上方這兩個(gè)部位，一般清晨比傍晚嚴(yán)重,。5困倦乏力

當(dāng)腎臟功能減退時(shí),，促進(jìn)紅細(xì)胞生成的功能也會(huì)下降，缺少紅細(xì)胞就會(huì)貧血,，從而導(dǎo)致做事沒(méi)勁,，總是感到乏力。

6腰膝酸軟

中醫(yī)認(rèn)為腎臟不是一個(gè)實(shí)體臟器,，它涵蓋人體的生殖,、泌尿、神經(jīng)、骨骼等多種組織,、器官,，有多種功能。腎主骨生髓,，腎精充足,，則骨髓生化有源，骨骼強(qiáng)勁有力,，反之則疏松易折。

“腰為腎之府”,，腰是腎之精氣所覆蓋的區(qū)域,，當(dāng)腎出現(xiàn)問(wèn)題，腎上腺皮質(zhì)和髓質(zhì)功能減退,，導(dǎo)致外周血管血液循環(huán)效率降低,，周邊的肌肉就會(huì)出現(xiàn)緊張、疼痛,、增生等,，從而出現(xiàn)腰膝酸軟的情況。

注意：腰酸背疼并不一定是腎虛引起的,，腰肌勞損,、腰椎間盤(pán)突出同樣會(huì)引起腰部不適。

注意

西醫(yī)眼中的腎,，是一個(gè)解剖學(xué)的概念,，指泌尿系統(tǒng)的器官；中醫(yī)的腎,，則是功能性的概念,，涉及身體多個(gè)系統(tǒng)。因此,，腎虛不等于腎病,，腎病也未必腎虛，比如得了腎炎腎病,，盲目補(bǔ)腎,，反而會(huì)加重病情。

5個(gè)傷腎行為 加速腎虛形成

1憋尿

尿液是由腎臟生成的,，正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝廢物,，還能凈化泌尿系統(tǒng)。但如果憋尿,，尿液長(zhǎng)期潴留在膀胱里,，膀胱脹大，內(nèi)壓增高，膀胱壁血管被壓迫,，進(jìn)一步影響處于上尿路的輸尿管和腎盂,，膀胱黏膜缺血，降低抵抗力,。

長(zhǎng)期憋尿容易使尿液濃縮,，讓人體更容易出現(xiàn)結(jié)石，排尿次數(shù)減少,，弱化排尿過(guò)程對(duì)細(xì)菌的沖洗排出,，更易誘發(fā)尿路感染，引起膀胱炎,、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病,。

憋尿還會(huì)影響膀胱彈性，時(shí)間久了,，在排尿時(shí)不能充分收縮,，導(dǎo)致尿潴留，容易出現(xiàn)尿頻癥狀,。人在憋尿時(shí),，腎氣處于“抑制”狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了,，腎必然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，腎虛、腎精耗損等都會(huì)相繼出現(xiàn),。

正確的做法應(yīng)該是多喝水,、勤排尿，使尿液把身體內(nèi)的毒素帶出體外,，減少其對(duì)身體的傷害,。有利于泌尿系統(tǒng)功能正常化,。

2長(zhǎng)期熬夜

中醫(yī)認(rèn)為,，白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰,，而動(dòng)養(yǎng)陽(yáng),，靜養(yǎng)陰，熬夜會(huì)大量消耗人體的精血,，從而使腎精不足,。

熬夜的人都有這樣的體會(huì)，第二天醒來(lái),，頭昏腦脹,、嗓子變干、眼睛發(fā)紅，這是熬夜傷陰引起的陰虛癥狀,。

偶爾一次熬夜,，對(duì)身體不會(huì)有太大的影響，但長(zhǎng)期熬夜,，腎精消耗過(guò)多,，人就會(huì)腎氣不足，人體的陰陽(yáng)就會(huì)失去平衡,，免疫力下降,，容易生病。為了身體健康,，建議在晚上11點(diǎn)之前,，也就是子時(shí)前就上床睡覺(jué)。

3重口味飲食

大量攝入高鹽食物,，最直接的影響就是導(dǎo)致腎臟排泄鈉離子的負(fù)擔(dān)加重，而體內(nèi)過(guò)多的鈉離子堆積,，會(huì)導(dǎo)致腎臟功能受損,，如果已經(jīng)患有腎病，還會(huì)加重病情,。高鹽攝入還會(huì)導(dǎo)致血壓升高,、破壞血管健康造成腎損害等。

4久坐少動(dòng)

中醫(yī)典籍有“久坐傷腎”的說(shuō)法,，經(jīng)常久坐,，腹腔和下身的血液循環(huán)會(huì)受到阻礙，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,，因此也會(huì)引起腎功能異常。

長(zhǎng)期坐著的上班族往往是腦力勞動(dòng)者,，而“腎生精,，精生髓，髓充腦?！?，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的,，所以過(guò)度用腦也是在間接地?fù)p害腎臟,，加上久坐，使腎臟受損更嚴(yán)重,。

5用藥不當(dāng)

“是藥三分毒”,，有些藥物對(duì)腎損害是不可忽視的，青霉素類(lèi)、含磺胺類(lèi)成分的抗生素藥物,；布洛芬等非類(lèi)固醇的止痛藥,；血管收縮素轉(zhuǎn)化酶類(lèi)降壓藥，隨意服用都可能損傷腎臟,。另外,，不要盲目相信一些偏方、土方,，以免增加腎臟負(fù)擔(dān),。

補(bǔ)腎護(hù)腎

“精”是人體神氣斂藏而成，腎主收藏,，恢復(fù)腎氣本身的收藏功能,，就是補(bǔ)腎。1

補(bǔ)腎護(hù)腎分陰陽(yáng)

中醫(yī)眼中腎虛分為兩種：腎陽(yáng)虛和腎陰虛,。

腎陰虛導(dǎo)致的火旺叫“陽(yáng)火”,，腎陰虛的人一般手腳心都比較熱，甚至發(fā)燙,，還會(huì)有盜汗,、口渴等癥狀。

腎陽(yáng)虛的人手腳心都會(huì)偏涼,，身體潮熱怕風(fēng),、頭暈，因?yàn)殛?yáng)氣不足,，導(dǎo)致氣機(jī)郁滯,，陰液化為濕邪熱邪，這時(shí)的火叫“陰火”,，根本病機(jī)在于腎陽(yáng)虛和脾氣虛,，需要補(bǔ)氣溫陽(yáng)。2

護(hù)腎要穴

①涌泉穴——補(bǔ)腎固元的源泉

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為“腎出于涌泉,，涌泉者足心也”,，經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣,，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),，調(diào)和腎臟的氣血，改善腎臟的功能,。

按摩方法：將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處,，來(lái)回按揉，每回按揉100次為宜,。

②腎俞穴——壯腰護(hù)膝提腎氣

腎俞穴是補(bǔ)腎要穴,，腎是腎臟,，俞是輸?shù)囊馑迹I俞是指腎臟的寒濕水汽由此外輸膀胱經(jīng),。經(jīng)常按摩腎俞穴,，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能,，對(duì)腰痛,、耳鳴、精力減退,、下肢腫脹,、身體疲勞等有一定的緩解作用。

按摩方法：雙手握空拳,，邊走邊輕輕擊打腎俞穴,，每次擊打30～50次；用雙手中指按于兩側(cè)腎俞穴,，用力揉按30-50次,，按揉腎俞穴對(duì)治療腰膝酸軟和性冷淡有一定效果。

③太溪穴——腎經(jīng)之水的匯集點(diǎn)

刺激太溪穴有補(bǔ)腎填精,、益髓壯骨的作用,。專家建議，每天用手點(diǎn)按或者按摩棒或者鈍的筷子頭,，刺激兩側(cè)太溪穴各30分鐘，起到對(duì)腎經(jīng)的保養(yǎng)作用,，有助于調(diào)理腎虛,，預(yù)防記憶力減退。3

食療養(yǎng)腎

腎陽(yáng)虛的人,，在膳食方面要注重補(bǔ)陽(yáng)益腎,，可以多吃核桃，配以枸杞子,、山萸肉,、桂圓肉、大棗等來(lái)滋補(bǔ)身體,。腎陰虛的人,，在膳食方面應(yīng)滋陰補(bǔ)腎，可以多吃黑木耳,、蓮子,、桂圓肉、桑椹,、枸杞子等滋養(yǎng)全身陰液的食物,。潤(rùn)肺補(bǔ)腎茶

【材料】太子參6g,、麥冬6g、五味子6g,、枸杞子6g,、女貞子6g。

【做法】加水500毫升到800毫升,，煎煮后代茶飲,。

【功效】太子參補(bǔ)肺潤(rùn)肺，麥冬,、五味子養(yǎng)陰納氣,、補(bǔ)腎，枸杞子,、女貞子是典型的補(bǔ)腎藥,。飲用前可咨詢醫(yī)師。